ძილის წინ

საძინებელში მხოლოდ იძინეთ!
არ უყუროთ ტელევიზორს საძინებელში. არც საწოლში ჭამაა რეკომენდებული. ტელევიზორში ნანახმა შესაძლოა კარგა ხნით დაგიფრთხოთ ძილი, საწოლში ჩაცვენილმა საკვების ნამცეცებმა კი მთელი ღამე არ დაგაძინოთ.
არც ტელევიზორის ელექტრომაგნიტური გამოსხივებაა დიდად სასარგებლო.
საწოლში კითხვაც არ არის რეკომენდებული, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრს დაძინებაში ეხმარება. ჯობს, დაწოლამდე მსუბუქ მუსიკას მოუსმინოთ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის და სასიყვარულო ურთიერთობებისთვის უნდა არსებობდეს!
სექსი
სექსი სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა. ჯანმრთელი სქესობრივი ცხოვრება მხოლოდ პარტნიორთა ურთიერთობას კი არ აუმჯობესებს, არამედ ადუნებს დღის განმავლობაში დაჭიმულ სხეულს, ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს, ამაღლებს განწყობას, ხელს უწყობს ღრმად ჩაძინებას.
კვების რეჟიმი
მშიერი დასაძინებლად ნუ დაწვებით. არც გადავსებული კუჭით დაწოლა ვარგა. თავი არიდეთ დაძინებამდე 2-3 საათის განმავლობაში საკვების მიღებას. ეცადეთ, ვახშმად არ მიირთვათ აირების წარმომქმნელი პროდუქტები (გაზიანი სასმელები, თხილი, კაკალი, პარკოსნები ან უმი ბოსტნეული და ხილი).
თავი არიდეთ მძიმე საკვებსაც. თუ დიეტაზე ბრძანდებით, ძილის წინ შეგიძლიათ 1 ცალი ბანანი ან ვაშლი მიირთვათ.
ვახშმად შეგიძლიათ დალიოთ თბილი თაფლიანი რძე, მიირთვათ 1-2 ნაჭერი კარაქიანი პური, 100-150 გრამი ინდაურის ან ქათმის ხორცი. ამ პროდუქტებში შემავალი ამინომჟავა ტრიფტოპანი ტვინში სასარგებლო ბიოქიმიურ რეაქციათა წარმართვას უწყობს ხელს.
ალკოჰოლი
ზოგი ალკოჰოლს საძილე საშუალებად იყენებს, რაც არასწორია. სპირტიანი სასმელები ადამიანს დაძინებაში რომ ეხმარება, ეს ხალხში გავრცელებული ერთ-ერთი ყველაზე მცდარი წარმოდგენაა. ღამით მიღებულ ალკოჰოლს თავდაპირველად შესაძლოა მართლაც ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, 50 გრამი არაყი, კონიაკი ან ღვინო ათასში ერთხელ დასაშვებია, მაგრამ თუ ძილის წინ ხშირად მიიღებთ, თანაც უფრო მეტს - 150-200 გრამს, უამრავ ნეგატიურ ეფექტს გამოიწვევს, მათ შორის - ძილის დარღვევასაც.
ალკოჰოლი ხელს უწყობს ადრენალინის გამომუშავებას და აფერხებს ტვინისთვის ტრიპტოფანის მიწოდებას, რომელიც ძილის მნიშვნელოვანი მედიატორის, ჰორმონ სეროტონინის წყაროა. მისი მიღებისას ირღვევა ღრმა ძილის ხანგრძლივობა, ძილი წყვეტილი ხდება და ადამიანისთვის შვება არ მოაქვს. მოსალოდნელია ღამით უეცრად გამოღვიძებაც.
სპირტიანი სასმელების რეგულარული მიღებისას ირღვევა სწრაფი ძილი, რომელიც უდიდეს როლს ასრულებს პიროვნების ფსიქოემოციური წრის მოწესრიგებაში. იცვლება სიზმრების შინაარსიც - ისინი ინტენსიური, მკვეთრი და შემაშინებელი ხდება. შედეგად ირღვევა გამოღვიძების პროცესიც და ადამიანი მთელი დღე დათრგუნულია. ამის გათვალისწინება განსაკუთრებით ახალგაზრდებს მართებთ, რომლებიც ღამის კლუბებსა და ბარებში ალკოჰოლს ეტანებიან. მათ სწრაფი ძილის ნორმალიზება უფროსებზე მეტად სჭირდებათ. უკიდურეს შემთხვევაში, დალიეთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
ნიკოტინი
ძილის წინ თამბაქოს ნუ მოსწევთ. ნიკოტინი ერთგვარი სტიმულატორია, რომელიც კოფეინზე მეტად აფხიზლებს და არღვევს ძილს. ბოლო სიგარეტი დაძინებამდე 2-3 საათი ადრე უნდა ჩააქროთ. სიგარეტი აუარესებს ფილტვების ვენტილაციას, ღამით სრულფასოვანი დასვენებისთვის კი აუცილებელია, სისხლში ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით იყოს. ამიტომაც ურჩევენ ძილის წინ ოთახის განიავებას.