/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

ძილის წინ

ძილის წინ
ტერმინი "ძილის ჰიგიენა" ძილის წინ ჩასატარებელ ჰიგიენურ პროცედურებს (ხელ-პირის დაბანას, კბილების გახეხვას და სხვა) არ ნიშნავს. ეს გაცილებით ფართო ცნებაა და სხეულის სისუფთავესთან ერთად დღის მეორე ნახევარში ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური გარემოს შექმნას, კვებას, დასვენებას გულისხმობს. ჰაერის სისუფთავე ჯანმრთელობის ერთ-ერთი დაუძინებელი მტერი მეტისმეტად მშრალი ჰაერია. თამბაქოს კვამლი, ამონასუნთქი ჰაერი, ზოგიერთი ტიპის გამათბობელი ჰაერს ძლიერ აშრობს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე და შესაძლოა, ბრონქებისა და ფილტვების ქრონიკული დაავადებების გამწვავებაც კი გამოიწვიოს. ასე რომ არ მოხდეს, შეიძინეთ სპეციალური ჰაერის დამატენიანებელი. უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ, გამათბობელთან წყლიანი ქილა დადგათ ან დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე ოთახი გაანიავოთ. თუ ოთახში ტემპერატურა საკმაოდ მაღალია, სასურველია, ღამით საძინებლის სარკმელი ოდნავ შეღებული დატოვოთ.

საძინებელში მხოლოდ იძინეთ!

არ უყუროთ ტელევიზორს საძინებელში. არც საწოლში ჭამაა რეკომენდებული. ტელევიზორში ნანახმა შესაძლოა კარგა ხნით დაგიფრთხოთ ძილი, საწოლში ჩაცვენილმა საკვების ნამცეცებმა კი მთელი ღამე არ დაგაძინოთ.

არც ტელევიზორის ელექტრომაგნიტური გამოსხივებაა დიდად სასარგებლო.

საწოლში კითხვაც არ არის რეკომენდებული, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრს დაძინებაში ეხმარება. ჯობს, დაწოლამდე მსუბუქ მუსიკას მოუსმინოთ.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის და სასიყვარულო ურთიერთობებისთვის უნდა არსებობდეს!

სექსი

სექსი სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა. ჯანმრთელი სქესობრივი ცხოვრება მხოლოდ პარტნიორთა ურთიერთობას კი არ აუმჯობესებს, არამედ ადუნებს დღის განმავლობაში დაჭიმულ სხეულს, ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს, ამაღლებს განწყობას, ხელს უწყობს ღრმად ჩაძინებას.

კვების რეჟიმი

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

მშიერი დასაძინებლად ნუ დაწვებით. არც გადავსებული კუჭით დაწოლა ვარგა. თავი არიდეთ დაძინებამდე 2-3 საათის განმავლობაში საკვების მიღებას. ეცადეთ, ვახშმად არ მიირთვათ აირების წარმომქმნელი პროდუქტები (გაზიანი სასმელები, თხილი, კაკალი, პარკოსნები ან უმი ბოსტნეული და ხილი).

თავი არიდეთ მძიმე საკვებსაც. თუ დიეტაზე ბრძანდებით, ძილის წინ შეგიძლიათ 1 ცალი ბანანი ან ვაშლი მიირთვათ.

ვახშმად შეგიძლიათ დალიოთ თბილი თაფლიანი რძე, მიირთვათ 1-2 ნაჭერი კარაქიანი პური, 100-150 გრამი ინდაურის ან ქათმის ხორცი. ამ პროდუქტებში შემავალი ამინომჟავა ტრიფტოპანი ტვინში სასარგებლო ბიოქიმიურ რეაქციათა წარმართვას უწყობს ხელს.

ალკოჰოლი

ზოგი ალკოჰოლს საძილე საშუალებად იყენებს, რაც არასწორია. სპირტიანი სასმელები ადამიანს დაძინებაში რომ ეხმარება, ეს ხალხში გავრცელებული ერთ-ერთი ყველაზე მცდარი წარმოდგენაა. ღამით მიღებულ ალკოჰოლს თავდაპირველად შესაძლოა მართლაც ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, 50 გრამი არაყი, კონიაკი ან ღვინო ათასში ერთხელ დასაშვებია, მაგრამ თუ ძილის წინ ხშირად მიიღებთ, თანაც უფრო მეტს - 150-200 გრამს, უამრავ ნეგატიურ ეფექტს გამოიწვევს, მათ შორის - ძილის დარღვევასაც.

ალკოჰოლი ხელს უწყობს ადრენალინის გამომუშავებას და აფერხებს ტვინისთვის ტრიპტოფანის მიწოდებას, რომელიც ძილის მნიშვნელოვანი მედიატორის, ჰორმონ სეროტონინის წყაროა. მისი მიღებისას ირღვევა ღრმა ძილის ხანგრძლივობა, ძილი წყვეტილი ხდება და ადამიანისთვის შვება არ მოაქვს. მოსალოდნელია ღამით უეცრად გამოღვიძებაც.

სპირტიანი სასმელების რეგულარული მიღებისას ირღვევა სწრაფი ძილი, რომელიც უდიდეს როლს ასრულებს პიროვნების ფსიქოემოციური წრის მოწესრიგებაში. იცვლება სიზმრების შინაარსიც - ისინი ინტენსიური, მკვეთრი და შემაშინებელი ხდება. შედეგად ირღვევა გამოღვიძების პროცესიც და ადამიანი მთელი დღე დათრგუნულია. ამის გათვალისწინება განსაკუთრებით ახალგაზრდებს მართებთ, რომლებიც ღამის კლუბებსა და ბარებში ალკოჰოლს ეტანებიან. მათ სწრაფი ძილის ნორმალიზება უფროსებზე მეტად სჭირდებათ. უკიდურეს შემთხვევაში, დალიეთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე.

ნიკოტინი

ძილის წინ თამბაქოს ნუ მოსწევთ. ნიკოტინი ერთგვარი სტიმულატორია, რომელიც კოფეინზე მეტად აფხიზლებს და არღვევს ძილს. ბოლო სიგარეტი დაძინებამდე 2-3 საათი ადრე უნდა ჩააქროთ. სიგარეტი აუარესებს ფილტვების ვენტილაციას, ღამით სრულფასოვანი დასვენებისთვის კი აუცილებელია, სისხლში ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით იყოს. ამიტომაც ურჩევენ ძილის წინ ოთახის განიავებას.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

თუ 30 წელზე მეტის ხართ, სამ ექიმს უნდა მიმართოთ
თუ 30 წელზე მეტის ხართ, სამ ექიმს უნდა მიმართოთ
რომელ ექიმთან ვიზიტია აუცილებელი ამა თუ იმ ასაკში?
სრულად
რომელი წყალია უფრო ჯანსაღი: გადადუღებული, მინერალური, თუ გაფილტრული?
რომელი წყალია უფრო ჯანსაღი: გადადუღებული, მინერალური, თუ გაფილტრული?
სიცოცხლის განმავლობაში ადამიანი სვამს 40 ტონაზე მეტ წყალს და თუ ორგანიზმი კარგავს სითხის 20%-ს, შესაძლებელია ფატალური შედეგი დადგეს.
სრულად
ჯანმრთელობის რომელი პრობლემებია გავრცელებული გაზაფხულზე და როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
ჯანმრთელობის რომელი პრობლემებია გავრცელებული გაზაფხულზე და როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
გაზაფხულის სეზონს თან ახლავს რამდენიმე გავრცელებული პრობლემა, მაგალითად ცხვირიდან გამონადენი, ცრემლდენა, ცხელება.
სრულად
ყველაზე სასარგებლო მწვანილი ხანდაზმულებისთვის
ყველაზე სასარგებლო მწვანილი ხანდაზმულებისთვის
ოხრახუში ყველაზე სასარგებლო მწვანილია ხანდაზმულებისთვის. იგი შეიცავს C და K ვიტამინებს, ასევე უჯრედისს.
სრულად
რა შეცდომებს ვუშვებთ სუპის მომზადებისა და ჭამის დროს
რა შეცდომებს ვუშვებთ სუპის მომზადებისა და ჭამის დროს
უნდა გადაწუროთ თუ არა პირველი ბულიონი, როგორ გავზარდოთ წვნიანში მცენარეული ცილის წილი, დავამატოთ თუ არა არაჟანი და რატომ არის მნიშვნელოვანი ბოსტნეულის ფერზე ყურადღების გამახვილება.
სრულად
იდეალური დღის რეჟიმი - ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი
იდეალური დღის რეჟიმი - ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი
ჯანსაღი ცხოვრება არ არის მხოლოდ სწორი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

ძილის წინ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ძილის წინ

საძინებელში მხოლოდ იძინეთ!

არ უყუროთ ტელევიზორს საძინებელში. არც საწოლში ჭამაა რეკომენდებული. ტელევიზორში ნანახმა შესაძლოა კარგა ხნით დაგიფრთხოთ ძილი, საწოლში ჩაცვენილმა საკვების ნამცეცებმა კი მთელი ღამე არ დაგაძინოთ.

არც ტელევიზორის ელექტრომაგნიტური გამოსხივებაა დიდად სასარგებლო.

საწოლში კითხვაც არ არის რეკომენდებული, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრს დაძინებაში ეხმარება. ჯობს, დაწოლამდე მსუბუქ მუსიკას მოუსმინოთ.

საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის და სასიყვარულო ურთიერთობებისთვის უნდა არსებობდეს!

სექსი

სექსი სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა. ჯანმრთელი სქესობრივი ცხოვრება მხოლოდ პარტნიორთა ურთიერთობას კი არ აუმჯობესებს, არამედ ადუნებს დღის განმავლობაში დაჭიმულ სხეულს, ათავისუფლებს ბედნიერების ჰორმონებს, ამაღლებს განწყობას, ხელს უწყობს ღრმად ჩაძინებას.

კვების რეჟიმი

მშიერი დასაძინებლად ნუ დაწვებით. არც გადავსებული კუჭით დაწოლა ვარგა. თავი არიდეთ დაძინებამდე 2-3 საათის განმავლობაში საკვების მიღებას. ეცადეთ, ვახშმად არ მიირთვათ აირების წარმომქმნელი პროდუქტები (გაზიანი სასმელები, თხილი, კაკალი, პარკოსნები ან უმი ბოსტნეული და ხილი).

თავი არიდეთ მძიმე საკვებსაც. თუ დიეტაზე ბრძანდებით, ძილის წინ შეგიძლიათ 1 ცალი ბანანი ან ვაშლი მიირთვათ.

ვახშმად შეგიძლიათ დალიოთ თბილი თაფლიანი რძე, მიირთვათ 1-2 ნაჭერი კარაქიანი პური, 100-150 გრამი ინდაურის ან ქათმის ხორცი. ამ პროდუქტებში შემავალი ამინომჟავა ტრიფტოპანი ტვინში სასარგებლო ბიოქიმიურ რეაქციათა წარმართვას უწყობს ხელს.

ალკოჰოლი

ზოგი ალკოჰოლს საძილე საშუალებად იყენებს, რაც არასწორია. სპირტიანი სასმელები ადამიანს დაძინებაში რომ ეხმარება, ეს ხალხში გავრცელებული ერთ-ერთი ყველაზე მცდარი წარმოდგენაა. ღამით მიღებულ ალკოჰოლს თავდაპირველად შესაძლოა მართლაც ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, 50 გრამი არაყი, კონიაკი ან ღვინო ათასში ერთხელ დასაშვებია, მაგრამ თუ ძილის წინ ხშირად მიიღებთ, თანაც უფრო მეტს - 150-200 გრამს, უამრავ ნეგატიურ ეფექტს გამოიწვევს, მათ შორის - ძილის დარღვევასაც.

ალკოჰოლი ხელს უწყობს ადრენალინის გამომუშავებას და აფერხებს ტვინისთვის ტრიპტოფანის მიწოდებას, რომელიც ძილის მნიშვნელოვანი მედიატორის, ჰორმონ სეროტონინის წყაროა. მისი მიღებისას ირღვევა ღრმა ძილის ხანგრძლივობა, ძილი წყვეტილი ხდება და ადამიანისთვის შვება არ მოაქვს. მოსალოდნელია ღამით უეცრად გამოღვიძებაც.

სპირტიანი სასმელების რეგულარული მიღებისას ირღვევა სწრაფი ძილი, რომელიც უდიდეს როლს ასრულებს პიროვნების ფსიქოემოციური წრის მოწესრიგებაში. იცვლება სიზმრების შინაარსიც - ისინი ინტენსიური, მკვეთრი და შემაშინებელი ხდება. შედეგად ირღვევა გამოღვიძების პროცესიც და ადამიანი მთელი დღე დათრგუნულია. ამის გათვალისწინება განსაკუთრებით ახალგაზრდებს მართებთ, რომლებიც ღამის კლუბებსა და ბარებში ალკოჰოლს ეტანებიან. მათ სწრაფი ძილის ნორმალიზება უფროსებზე მეტად სჭირდებათ. უკიდურეს შემთხვევაში, დალიეთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე.

ნიკოტინი

ძილის წინ თამბაქოს ნუ მოსწევთ. ნიკოტინი ერთგვარი სტიმულატორია, რომელიც კოფეინზე მეტად აფხიზლებს და არღვევს ძილს. ბოლო სიგარეტი დაძინებამდე 2-3 საათი ადრე უნდა ჩააქროთ. სიგარეტი აუარესებს ფილტვების ვენტილაციას, ღამით სრულფასოვანი დასვენებისთვის კი აუცილებელია, სისხლში ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით იყოს. ამიტომაც ურჩევენ ძილის წინ ოთახის განიავებას.


კოფეინი

ადამიანი ყოველდღე იღებს კოფეინის შემცველ სასმელებს, რომელთა მასტიმულებელი ეფექტიც პიკს მიღებიდან 2-4 საათის შემდეგ აღწევს, ამიტომ საღამოს 18 საათის შემდეგ კოფეინის შემცველი სასმელების და საკვების (მაგარი ჩაი, ყავა, შავი შოკოლადი) მიღება რეკომენდებული არ არის - ეს ნივთიერება აძლიერებს გულის მუშაობას, მაღლა სწევს არტერიული წნევის მაჩვენებელს და არღვევს დაძინების პროცესს.

საძილე საშუალებები

საძილე საშუალებებს, განსაკუთრებით კი ტრანკვილიზატორებს, სიფრთხილით მოეკიდეთ. ორგანიზმი მათ ადვილად ეჩვევა და ძილი მთლიანად პრეპარატების მიღებაზე ხდება დამოკიდებული. უპირატესობა მცენარეულ საძილე ბალიშებსა და ნაყენებს მიანიჭეთ, რომელთა შემადგენლობაშიც შედის დაფნა, პიტნა, კატაბალახა, იასამანი. თუ ბალიშების გამოყენებას გადაწყვეტთ, ისინი საწოლის თავთან ან მის უახლოეს კუთხეში უნდა დაკიდოთ.

ფიზიკური ვარჯიში

რეგულარულად ივარჯიშეთ. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა დღის განმავლობაში დაგროვილი უარყოფითი ენერგიისა და სტრესული ფაქტორებისგან გაგათავისუფლებთ, გაგიუმჯობესებთ ძილის ხარისხსა და ოდენობას. კარგია საღამოს სუფთა ჰაერზე ნახევარი საათით გასეირნება. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო საღამოს 17.00-დან 20.00 საათამდეა, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში დაძინებამდე 1,5-2 საათით ადრე უნდა დაასრულოთ.

დამამშვიდებელი აბაზანები

თბილი და ცხელი აბაზანები ხელს უწყობს ღრმად დაძინებას, რადგან აბაზანის მიღების შემდეგ სხეულის ტემპერატურა იკლებს, რასაც ორგანიზმი ძილის სიგნალად აღიქვამს. შესანიშნავია შროშანის, პიტნის, იასამნის დამამშვიდებელი აბაზანები. 50 გრამ მცენარეს უნდა დაასხათ 3 ლიტრი ადუღებული წყალი, გაწუროთ და ნაყენი სავსე აბაზანაში ჩაასხათ. კარგია კატაბალახას, ნაძვის წიწვების ექსტრაქტიანი აბაზანებიც.

ძილის რეგულარული რეჟიმი

აუცილებელია ძილის რეგულარული რეჟიმი. დაწექით და ადექით ერთსა და იმავე დროს. ასე ორგანიზმს ნორმალური ძილისთვის განაწყობთ. დასაძინებლად მხოლოდ მაშინ დაწექით, როცა ძილი მოგერევათ. ნუ დაწვებით ადრე, თუნდაც მოთენთილი და დაღლილი იყოთ. თუ ყველაფერი რიგზეა, დაახლოებით 15-20 წუთში უნდა დაგეძინოთ. თუ ვერ იძინებთ, ადექით, გადით მეორე ოთახში, წიგნი გადაშალეთ და იქამდე იკითხეთ, ვიდრე ძილი არ მოგერევათ.

ძილის ნორმალური რეჟიმის გამოსამუშავებლად ნუ იძინებთ უქმე დღეებში ჩვეულზე მეტხანს. ასე ორშაბათობითაც ადვილად გაგეღვიძებათ და კვირის დასაწყისიც აღარ მოგეჩვენებათ აუტანელი.

იფიქრეთ ხვალ

ძილის წინ ნუ იფიქრებთ უსიამოვნო ამბებსა და პრობლემებზე. ღამე დასვენებისა და მოდუნების დროა, დაძაბული აზროვნებისთვის დღე არსებობს. ძილის წინ შეადგინეთ მნიშვნელოვან საქმეთა სია, ჩამოწერეთ პრობლემებიც და მათ მოგვარებაზე მეორე დღეს იზრუნეთ.

ძილისწინა რიტუალი

შეიმუშავეთ ინდივიდუალური ძილისწინა რიტუალი. ყველაფერი ერთი და იმავე თანმიმდევრობით აკეთეთ. რეგულარულად მიმართეთ ფსიქიკური და ფიზიკური განტვირთვის საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს თბილი აბაზანა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, თბილი სასმლის დალევა, მსუბუქი ვახშამი, მსუბუქი ჟანრის ნაწარმოების კითხვა, მშვიდი მუსიკის მოსმენა. რომელს აირჩევთ, თქვენი ნებაა. მთავარია, ეს ყოველ საღამოს აკეთოთ. მიეცით საშუალება ორგანიზმს მიხვდეს, რომ დასაძინებლად ემზადებით და თავადაც საამისოდ განეწყოს.