ლალი ჩხიკვაძე

უჯრედისი დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკრობიოტაზე და ნაწლავის პერისტალტიკაზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ვიტამინი C შემცველობის წყალობით, ოხრახუში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

K ვიტამინი აუმჯობესებს სისხლის რეოლოგიურ თვისებებს, მონაწილეობს მისი უჯრედების სინთეზსა და განახლებაში. ეს მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომელთა სისხლი ან ძალიან სქელია, ან პირიქით, სისხლდენის შეჩერება საკმაოდ რთულია.

თუმცა ეს მწვანილი არ უნდა მიირთვათ ინდივიდუალური აუტანლობის ან ალერგიის შემთხვევაში, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავებისას და ნაღვლის ბუშტისა და მისი სადინარების პათოლოგიების დროს.

ჯანსაღი სახსრების შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ოხრახუში, კურკუმინი, ისპანახი, პარკოსნები, ჩირი, თხილი, თესლი და სხვა.

როგორ გავაუმჯობესოთ შრომის უნარი და ყურედღების კონცენტრაცია

კონცენტრაციისა და შრომის უნარის გასაუმჯობესებლად, უნდა გამოიყენოთ ისეთი საშუალებები, როგორიცაა

• სპეციალური შესვენებები გარკვეულ დროს,
• ძილის ჰიგიენა,
• ღამით ჭამის შეზღუდვა.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ 45 წუთი უწყვეტი მუშაობა ფიტავს თავის ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თვითკონტროლზე. ამიტომ ამ დროის მანძილზე უწყვეტი მუშაობა იწვევს გაღიზიანებას და აგრესიას, ამცირებს მოტივაციას და შრომის უნარს. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა 10 წუთიანი შესვენება ყოველ 50 წუთში.

შეცვალეთ კომპიუტერის მუშაობა სხვა აქტივობით

ეს ასევე ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დაცვას გადატვირთვისგან, რასაც ხელს უწყობს ხარისხიანი ძილი და დასვენება.

ამისათვის უნდა დათმოთ ტელეფონი დაძინებამდე მინიმუმ 1,5 საათით ადრე და არ ჭამოთ ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში საკვების მონელებას მინიმუმ სამი-ოთხი საათი დასჭირდება.

როგორ მივიღოთ საკმარისი კალციუმი რძის პროდუქტების გარეშე

თუ ადამიანს არ სურს ან არ შეუძლია რძის პროდუქტების მიღება, მან უნდა მოძებნოს კალციუმის ალტერნატიული წყაროები.

მათგან საუკეთესოა

• მწვანილი,
• კომბოსტო,
• დაკონსერვებული თევზი,
• სოიო,
• თხილი.

აუცილებელია რძის შეზღუდვა, თუ

• გაქვთ ლაქტოზის აუტანლობა,
• ალერგიული ხართ ძროხის რძეზე,
• გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი.

ასეთ შემთხვევაში, ღირს დიეტაში კალციუმის ალტერნატიული წყაროების ჩართვა: მწვანილი - ოხრახუში და კამა, ან ბროკოლი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმი სარდინით და სხვა დაკონსერვებული თევზისგან. რეკომენდებულია სოიო, თხილი და მარცვლეული, ასევე მათგან დამზადებული პროდუქტები და რძის შემცვლელები. კალციუმის პრეპარატების მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ მხოლოდ სამედიცინო დანიშნულებით.

კალციუმის ადექვატური მიღება ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. ყოველდღიური მოთხოვნილება მოზრდილებში არის 1000-დან 1200 მგ-მდე.

ზუსტი მნიშვნელობა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და დაავადების არსებობაზე. თუ რძის პროდუქტები არ არის აკრძალული, მაშინ საკმარისია დღეში სამი პორცია რძის პროდუქტების მიღება. მაგალითად, ერთ პორციად ითვლება 150 გრ ხაჭო, 200 მლ რძე ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი,მაწონი, აირანი და ა.შ.), 150 გრ იოგურტი ან 30 გრ მყარი ყველი.