და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცვლილებები შესაძლებელია და ყოველი ნაბიჯი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისკენ წინ გადადგმული ნაბიჯია. ეს რჩევები დაგეხმარებათ დაიწყოთ და გააგრძელოთ ეს მნიშვნელოვანი გზა.

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება და დასახეთ რეალისტური მიზნები:

პირველი და უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯია საკუთარი თავისთვის აღიაროთ, რომ გსურთ ცვლილებები და მზად ხართ ამისთვის. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთბაშად შეცვლას. დაიწყეთ მცირე, კონკრეტული და მიღწევადი მიზნებით. მაგალითად, კვირაში 0.5-1 კილოგრამის დაკლება, დღეში 30 წუთი სიარული, ან ერთი ტკბილი სასმელის წყლით ჩანაცვლება. მცირე წარმატებები მოტივაციას შეგმატებთ და გრძელვადიან შედეგზე ორიენტირებას გაგიადვილებთ.

2. შეცვალეთ კვების ჩვევები თანდათანობით:

რადიკალური დიეტები ხშირად არაეფექტური და საზიანოა. ფოკუსირდით ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებაზე. გაზარდეთ ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება. შეამცირეთ გადამუშავებული საკვების, შაქრიანი სასმელების, არაჯანსაღი ცხიმებისა და მარილის მიღება. ისწავლეთ პორციების კონტროლი და მიირთვით საკვები ნელა, ყურადღებით. ნუ გამოტოვებთ საუზმეს და ეცადეთ რეგულარულად იკვებოთ დღის განმავლობაში.

3. ჩართეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში:

არ არის აუცილებელი მაშინვე ინტენსიური ვარჯიშით დაიწყოთ. იპოვეთ თქვენთვის სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა, ცეკვა ან ნებისმიერი სხვა სახის მოძრაობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ. დაიწყეთ მცირე დროით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. კვირაში სულ მცირე 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში რეკომენდებულია ჯანმრთელობისთვის.

4. იზრუნეთ თქვენს ემოციურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე:

ჭარბი წონა ხშირად დაკავშირებულია სტრესთან, შფოთვასთან და სხვა ემოციურ პრობლემებთან. ისწავლეთ სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები ან უბრალოდ სასიამოვნო საქმიანობით დაკავება. თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს.

5. იყავით მომთმენი და ნუ დანებდებით:

წონის დაკლების პროცესი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და არაწრფივი. იქნება აღმასვლებიც და დაღმასვლებიც. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს მცირე უკუსვლისთვის. მნიშვნელოვანია, არ დაკარგოთ მოტივაცია და გააგრძელოთ წინსვლა. გაიხსენეთ თქვენი საწყისი მიზნები და ის სარგებელი, რომელსაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოგიტანთ.

6. მიიღეთ მხარდაჭერა:

ისაუბრეთ თქვენს გადაწყვეტილებაზე ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ან შეუერთდით მხარდამჭერ ჯგუფებს. სხვების გამოცდილებამ და თანადგომამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაგიადვილოთ გზა. ასევე, ნუ მოგერიდებათ კონსულტაციისთვის მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რომლებიც მოგაწვდიან პროფესიონალურ რჩევებსა და ინდივიდუალურ გეგმას.

7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი:

მნიშვნელოვანია, მიიღოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ ახლა. წონის დაკლების პროცესი არ უნდა იყოს თვითგვემა. ფოკუსირდით იმაზე, თუ როგორ უმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა, ენერგია და განწყობა ყოველდღიურად. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები, თუნდაც ისინი მცირე იყოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

• ეს რჩევები მხოლოდ საწყისი გზამკვლევია. თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ის, რაც ერთისთვის მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ იყოს ეფექტური. მთავარია, იყოთ თანმიმდევრული, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ შეწყვიტოთ ზრუნვა საკუთარ თავზე. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და იცხოვროთ უფრო ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებით.