გაზაფხულის დეპრესია უფრო საშიშია, თუ შემოდგომის?
ამაში არის სიმართლის მარცვალი: ზაფხულის შემდეგ ჩვენ ვივსებით ენერგიით და ვიტამინებით, ამიტომ შემოდგომის დეპრესია არც ისე მტკივნეულია. ზამთრის შემდეგ კი სხეული გამოფიტულია, ამას ემატება ვიტამინის დეფიციტი, ამინდის ცვალებადობა, ტემპერატურისა და ატმოსფერული წნევის რყევები - ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს დაღლილობა, თავის ტკივილი და განწყობის ცვალებადობა. სხეული ხარჯავს რესურსებს ადაპტაციაზე, ეს ზრდის სტრესს და იწვევს დაღლილობას.
რა იწვევს გაზაფხულის დეპრესიას და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
სამწუხაროდ, ბევრისთვის გაზაფხულია ემოციური დაცემის პერიოდი. გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ამინდი და ვიტამინის დეფიციტი, არამედ მრავალი ფსიქოლოგიური ფაქტორი. ხშირად ის მოლოდინი ახდენს გავლენას, რომელსაც ადამიანი გაზაფხულთან ასოცირებს, მაგალითად: „დავიკლებ წონაში, დავიწყებ ვარჯიშს, მექნება მეტი სოციალური აქტივობა და ბევრს ვისეირნებ“. თუ მიდრეკილება გაქვთ პერფექციონიზმისკენ, მაშინ გეგმები გადაიქცევა ვალდებულებებად იმის ნაცვლად, რომ „კარგი იქნებოდა სირბილის დაწყება“, მივიღებთ „ყოველდღე უნდა ვირბინო ნებისმიერ ფასად“. ეს შინაგანი წნეხი იწვევს ემოციურ დისბალანსს“.
სამი მარტივი გზა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ენერგიის ნაკლებობისა და დეპრესიის დროს (მიუხედავად წელიწადის დროისა).
- ნუ მოითხოვთ მყისიერ ცვლილებებს საკუთარი თავისგან. დაყავით დიდი მიზნები მცირე მონაკვეთებად, რომლებიც ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს. თანდათან მიაღწევთ იმ მნიშვნელოვან მიზანს, რომლისკენაც ისწრაფვით.
- შეამცირეთ აქტივობა სოციალურ მედიაში. "სრულყოფილი" ფოტოების ნახვა და სხვისი სწრაფი წარმატება მხოლოდ დამღლელია. უფრო მეტიც, ამ ინფორმაციის უმეტესობა სიმართლეს არ შეესაბამება.
- ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე და სურვილებზე. და რაც მთავარია, მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს: დაიძინეთ ერთსადაიმავე დროს, მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, დაუთმეთ დრო ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც ის ძალიან მცირე იყოს.
თუ აპათიის, შფოთვისა და ზოგადი სისუსტის მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, მნიშვნელოვანია მიმართოთ სპეციალისტს.
არსებობს თუ არა ისეთი რამ, როგორიცაა "გამოწვეული დეპრესია"?
ეს მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის დეპრესიის ყველა სიმპტომს, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ ეს არის ბოროტი თვალი ან ჯადო, რომელიც ვინმეს მიერ არის გაკეთებული. ეს რამდენად შესაძლებელია?
როგორც წესი, უმრავლეს შემთხვევაში, საქმე მაგიას არ ეხება. ადამიანის ბუნებაა, რომ ეძებოს „სასწაულებრივი გზები“ პრობლემების გადასაჭრელად და თანაც სწრაფად, ნაცვლად იმისა, რომ მიმართოს სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
ჯერ კიდევ არის განსხვავება გაზაფხულისა და შემოდგომის დეპრესიას შორის. გაზაფხულის ატანა ჯერ კიდევ უფრო ადვილია, რადგან ზაფხული და დასვენების სეზონი წინ არის. ისევ იმატებს დღის საათები და ბუნება იღვიძებს. ახლა იმ მომენტში ვართ, როცა დღის ხანგრძლივობა გაზრდილია და ძალიან მალე აღვნიშნავთ გაზაფხულის ბუნიობის დღესასწაულს - 20 მარტს. ეს არის ზუსტად ის დრო, როდესაც ყველა ცოცხალი არსება იღვიძებს. თუმცა, გაზაფხულისა თუ შემოდგომის მიუხედავად, გარედან დამღუპველი მაგიის ძიება ყველაზე მარტივი და არაეფექტური მეთოდია. ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის მხარდაჭერისა და სიყვარულის წერტილები საკუთარ თავში აღმოაჩინოს.