რამდენიმე გზა გულის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად
სინამდვილეში, გული ზოგჯერ შეიძლება უფრო სწრაფად დაბერდეს, ვიდრე თქვენ.
ნაადრევად დაბერებულ გულს უფრო მეტად აქვს ხისტი, კალციფიცირებული არტერიები, გასქელებული და ხისტი კუნთოვანი ქსოვილი, გამტარობის სისტემის დარღვევები და დისფუნქციური სარქველები.
გულის დაბერებასთან დაკავშირებული რისკები
ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ჯანმრთელობის ისტორია, ქმნის წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა ასაკისაა გული და როგორია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. გენებმა, რომლებსაც მშობლებისგან მემკვიდრეობით იღებთ, შესაძლოა როლი ითამაშოს, მაგრამ ცხოვრების სტილის სხვა ფაქტორებიც მნიშვნელოვანია.
მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკური რისკ-ფაქტორის შეცვლა შეუძლებელია, შეგიძლიათ მართოთ რისკ-ფაქტორების უმრავლესობა. ეს რისკ- ფაქტორები მოიცავს:
ქრონოლოგიური ასაკი - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი იზრდება 55 წლის შემდეგ, რადგან სისხლძარღვები იწყებენ გამკვრივებას და არტერიებში ნადების დაგროვება იწყებს სისხლის ნაკადის შეფერხებას.
სქესი - მამაკაცებს ნაადრები გულის პრობლემების მეტი რისკ-ფაქტორი აქვთ, ვიდრე ქალებს. ქალები ძირითადად დაცული არიან ესტროგენებით მენოპაუზამდე.
ოჯახური ისტორია.
Სისხლის წნევა - 120/80 მმ Hg-ზე მეტი არტერიული წნევა აბერებს გულს.
ქოლესტერინი - რაც უფრო მაღალია ქოლესტერინის დონე, მით უფრო მეტია გულის ნაადრევად დაბერების რისკი.
მოწევა - ზრდის გულის შეტევის რისკს.
წონა - ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ტვირთავს გულს.
შაქრიანი დიაბეტი ან პრედიაბეტი - ქმნის გულის პრობლემების უფრო დიდ რისკს.
ჩვენ ვიცით, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილების ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხელშეწყობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
როგორ შევუნარჩუნოთ გულს ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა
არასდროს არის გვიან რომ შეამციროთ რისკ - ფაქტორები და გულის ასაკი.
აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გულის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად:
ყურადღება მიაქციეთ ქრონიკულ დაავადებებს ან მდგომარეობებს
არტერიული წნევის ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს რისკი. იგივე ეხება დიაბეტს და მაღალ ქოლესტერინს. სხვა დაავადებებმა, მაგალითად ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებამ, ისევე როგორც ზოგიერთმა მედიკამენტმა, შეიძლება შეასუსტოს გული. რეგულარულად გაიარეთ გამოკვლევები.
იყავით აქტიურები
გულს სჭირდება ვარჯიში, რომ ფორმა შეინარჩუნოს. ვარჯიში ზრდის გულის ტუმბოს ძალას და ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას მთელს სხეულში. რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წონის და არტერიული წნევის მართვას და ამცირებს სტრესს. თუ გაქვთ დაავადებარომელიც ართულებს ვარჯიშს, მოძებნეთ შეცვლილი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც უფრო მეტად შეეფერება თქვენს შესაძლებლობებს. სასარგებლოა მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა.
იკვებეთ ჯანსაღად
გულზე ზრუნვის კიდევ ერთი გზა არის ჯანსაღი დიეტის დაცვა. საკვების ბევრ ინგრედიენტს შეუძლია ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის დონის დაბალანსებული შენარჩუნება. თავიდან აიცილოთ ტრანსცხიმები, ასევე ნაჯერი ცხიმების, მარილისა და რაფინირებული შაქრის მოხმარება.
Შეწყვიტეთ მოწევა
არ დალიოთ ბევრი ალკოჰოლი
გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები
ზოგჯერ, თქვენს გულს შეიძლება დასჭირდეს შემოწმება, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ეს არ გჭირდებათ. ამიტომ კარგია რეგულარულად გაიაროთ გამოკვლევები, რათა ექიმმა შეამოწმოს არტერიული წნევა, ტრიგლიცერიდები, გლუკოზა და ქოლესტერინი, ან უბრალოდ განიხილოს ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ამ გზით ექიმი დაგეხმარებათ გულის პრობლემების იდენტიფიცირებაში, სანამ ისინი რაიმე სერიოზულ პრობლემას გამოიწვევენ.
ნუ უგულებელყოფთ უჩვეულო სიმპტომებს
თუ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი გამოგიჩნდათ, დაუყოვნებლივ მიმართ ექიმს:
- Ჰაერის უკმარისობა;
- ფეხების შეშუპება;
- Მკერდის ტკივილი;
- აუხსნელი დაღლილობა;
- ვარჯიშის მიმართ ტოლერანტობის უეცარი ცვლილება;
- გულის პალპიტაცია;
- დაბნეულობა;
- თავბრუსხვევა
ასაკთან ერთად, თქვენს გულს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი მოვლა და ყურადღება. მაგრამ არსებობს გზები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ხელს უწყობთ გულის ახალგაზრდობასა და ჯანმრთელობას. ჯანსაღი ჩვევებით და თქვენი სხეულის მოსმენით, დაეხმარებით გულს გაძლიერებაში. თუ გაქვთ რაიმე სპეციფიკური გულის დაავადება, აუცილებლად ესაუბრეთ ექიმს გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზების შერჩევისათვის.