ექიმი განმარტავს, რატომ გვაქვს ძილის წინ ფეხების მოძრაობის სურვილი
ძილის წინ ფეხების ერთმანეთზე შეხება შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის თვითრეგულირებისა და დასვენების სურვილის ნიშანი. ამის შესახებ სომნოლოგმა მარიან ტეილორმა Metro-სთან ინტერვიუში განმარტა.
სპეციალისტის თქმით, ფეხის რბილი, განმეორებითი მოძრაობები პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას ააქტიურებს. ის პასუხისმგებელია ისეთ პროცესებზე, როგორიცაა გულისცემის სიხშირის შენელება, არტერიული წნევის დაქვეითება და სუნთქვის სიხშირის შემცირება. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა ხელს უწყობს ადამიანის მდგომარეობის სტაბილიზაციას სტრესისა და ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, რითაც აბრუნებს ორგანიზმს „დასვენების“ მდგომარეობაში.
- "ფეხების ერთმანეთზე შეხება ტვინს მიანიშნებს, რომ გარემო უსაფრთხოა, განსაკუთრებით დასვენების დროს. ეს ეხმარება სხეულს დაისვენოს და დაიძინოს", - განმარტა დოქტორმა ტეილორმა.
ძილის ხარისხის შემდგომ გასაუმჯობესებლად და სტრესის დონის შესამცირებლად, ექსპერტი ასევე გვირჩევს დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებები გავაკეთოთ ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას. ასევე აუცილებელია დრო დაუთმოს ფიზიკურ აქტივობას.
„მიკრო გადატვირთვა დღის განმავლობაში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ინფორმაციის გადამუშავებისა და ტვინის დასამშვიდებლად“, - ხაზგასმით აღნიშნა სომნოლოგმა.
როცა ფეხებში სიმძიმის და ტკივილის შეგრძნებას გრძნობთ: 3 მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ
ხანგრძლივად ფეხზე დგომის ან მჯდომარე სამუშაოს შესრულებისას, ბევრ ადამიანს ფეხებში აღენიშნება სიმძიმის შეგრძნება, პულსაცია და მუდმივი ტკივილი. ამისათვის ეფექტურია სამი მარტივი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე.
- „ველოსიპედი“ დაწოლილ მდგომარეობაში— სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის ვენებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ავარჯიშებს ბარძაყის, წვივის და მუცლის ქვედა კუნთებს.
დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ მოათავსეთ. ასწიეთ ფეხები ზევით დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით და გააკეთეთ მოძრაობები, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებთ. ვარჯიში შეასრულეთ 1-2 წუთის განმავლობაში, ნელა, ეცადეთ, ფეხები მოდუნებული, მაგრამ მოძრაობაში გქონდეთ.
- ქუსლიდან თითის წვერებზე გადაწევა - ტერფების და წვივის „ჩართვა“.
დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ. ნელა გადადით ქუსლებიდან თითის წვერებზე და უკან. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ. თუ სასურველია, შეგიძლიათ საყრდენად გამოიყენოთ სკამის საზურგე ან კედელი.
ეს მარტივი ვარჯიში ააქტიურებს წვივის კუნთებს, აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს და ხელს უწყობს ფეხების დაძაბულობის მოხსნას, განსაკუთრებით დიდი ხნის დგომის ან არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარების შემდეგ.
- "არყის ხის" პოზა ან ფეხების აწევა - ფეხების დასასვენებლად
ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაღლილი ფეხებისთვის, არის უბრალოდ აწიოთ ისინი თქვენი გულის დონეზე. ამ პოზაში 5 წუთიც კი მოგცემთ შედეგს.
ყველაზე მარტივია კედელთან ზურგზე დაწოლა და ფეხების მაღლა აწევა და კედელზე მართი კუთხით მოთავსება. ხელები მოდუნებულია სხეულის გასწვრივ. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ მშვიდად იწვეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს პოზიცია ხსნის შეშუპებას, ამშვიდებს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გამოდინებას ქვედა კიდურებიდან. განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ ან ხანგრძლივი მოგზაურობის შემდეგ.