რა ფუნდამენტური განსხვავებებია ველოტრენაჟორსა და ველოსიპედს შორის
ველოსიპედით სეირნობა არა მხოლოდ კარდიო დატვირთვაა, არამედ ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშიც, ასევე ძირითადი კუნთების გაძლიერება.
ამავდროულად, ველოსიპედით სიარული ნაკლებად პროგნოზირებადია, განსაკუთრებით უცნობ რელიეფზე. გარდა ამისა, გზის უსწორმასწორობის გამო, ხერხემალსა და სახსრებზე დარტყმითი დატვირთვა იქმნება.
ველოტრენაჟორი უპირატესია უსაფრთხოებისა და დატვირთვის კონტროლის თვალსაზრისით. ველოსიპედთან შედარებით, მასზე ვარჯიში უფრო შესაძლებელია სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის მინიმუმამდე ამცირებს ვიბრაციას. მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეც - ვარჯიშის ერთფეროვნება ხშირად ამცირებს მოტივაციას.
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, საჭიროა ორივე ვარიანტის მონაცვლეობა.
ველოტრენაჟორზე ვარჯიში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სიძლიერეს, ატონიზირებს ფეხებისა და დუნდულების კუნთებს და ამცირებს სტრესს. ამავდროულად, ის არ აზიანებს სახსრებს, რადგან ის ასოცირდება დაბალ დარტყმით დატვირთვასთან.
რა სარგებელი მოაქვს ველოტრენაჟორზე ვარჯიშს?
- ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი სხეულზე;
- ამტანობის გაზრდა;
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
- გულის კუნთის გაძლიერება;
- სუნთქვის ფუნქციის გაუმჯობესება;
- წონის დაკლება;
- ცხიმისა და კუნთოვანი მასის გადანაწილება;
- ფეხების, ბარძაყების, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება;
- პროსტატიტის განვითარების რისკის შემცირება;
- სახსრების მობილობის გაუმჯობესება;
- ტანდეგობის გაუმჯობესება
- ტონუსის ამაღლება
ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ჰქონდეს სხეულზე, მაგრამ ყველა მათგანი ერთნაირად უსაფრთხო და ეფექტური არ არის. ველოტრენაჟორი უზრუნველყოფს რბილ აერობულ ვარჯიშს და გაცილებით ნაკლებად ტრავმულია სახსრებისა და კუნთოვანი სისტემისთვის, ვიდრე სირბილი ან სარბენი ბილიკი. რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, სხეული უფრო მდგრადი ხდება და ყოველდღიური ვარჯიშის შესრულება უფრო ადვილი ხდება.
გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს საერთო ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი გამოყოფს სხვადასხვა ჰორმონს: ანდროგენებს, ესტროგენებს, სომატოტროპინს, ინსულინს, თიროქსინს, ადრენალინს, გლუკაგონს და ენდორფინებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ „ბედნიერების ჰორმონებს“ უწოდებენ. ასეთი კოქტეილი, ვარჯიშის შემდეგ სწორ დაღლილობასთან ერთად, ხელს უწყობს მარტივად და სწრაფად ჩაძინებას და უფრო ღრმა ძილს. ღამის ძილის ნორმალიზება, თავის მხრივ, დღის განმავლობაში იწვევს შრომისუნარიანობის გაუმჯობესებას, კონცენტრაციის და ენერგიის დონის მატებას. სხვადასხვა სხეულის სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
კარდიო ვარჯიშს დადებითი გავლენა აქვს სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე
რა თქმა უნდა, ძლიერდება კუნთოვანი კორსეტი და ჩონჩხის კუნთები, იზრდება მყესების ელასტიურობა. ასეთი აქტივობის შედეგად, სხეული ეჩვევა ანატომიურად უფრო სწორი პოზიციის დაკავებას, რაც იწვევს ტანდეგობის გაუმჯობესებას.
გულის კუნთიც ძლიერდება. ეს შეინიშნება ქოშინის შემცირებით ან სრული შეწყვეტით. ასევე, მენჯის და თეძოს არეში აქტიური სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს შეშუპების, ხოლო მამაკაცებში - პროსტატიტის განვითარების რისკის შემცირებას.
ინტენსიური რესპირატორული აქტივობა აუმჯობესებს სისხლძარღვების ელასტიურობას, ზრდის სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ნორმალიზდება არტერიული წნევა. ასევე შეიძლება გაიზარდოს ფილტვების მოცულობა.
წონის დაკლება
ველოსიპედით სიარული ხშირად რეკომენდებულია, როგორც წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალება. მართლაც, ინტენსიური ვარჯიშის დროს არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემა ძლიერდება, არამედ კუნთოვანი მასის წილიც იზრდება.
პირველი შედეგების დანახვა სულ რამდენიმე კვირაშია შესაძლებელი. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლებას მრავალმხრივი მიდგომა სჭირდება. ფიზიკური აქტივობის გარდა, აუცილებელია ოპტიმალური კვების რეჟიმის არჩევა და და ძილის სწორი რეჟიმი.