5 რჩევა უკეთესი ძილისათვის
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ განწყობასა და ქცევაზე.
ძილის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. მუდმივმა დაღლილობამ კი შეიძლება გააუარესოს ყოველდღიური დავალებებისა და სამუშაოს სწორად შესრულების ხარისხი, შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ძილის რეჟიმის დარღვევაზე კი მრავალი ფაქტორი მოქმედებს.
რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში:
დაიცავით გრაფიკი
ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია შეადგინოთ განრიგი და დაიცვათ იგი. ეს დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების სინქრონიზაციაში ძილის და ღვიძილის ბუნებრივ ციკლთან. ამის განხორციელების საუკეთესო გზაა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და ადგომა. ასევე, დღის განმავლობაში ძილის თავიდან აცილება, თუ ამის შესაძლებლობა გაქვთ, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი.
ყურადღება მიაქციეთ ჩვევებს
თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს შეუძლია დიდად იმოქმედოს თქვენი ძილის ხარისხზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვებისა და სითხის რაოდენობის რეგულირება. ძილის წინ უმჯობესია მოერიდოთ სიგარეტს, კოფეინს და ალკოჰოლს, ასევე მძიმე საკვებისა და ჭარბი სითხის მიღებას. მსუბუქი, ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ დაძინებაში. ის არ უნდა შეიცავდეს ძალიან ბევრ ცხიმს ან შაქარს.
დღის განმავლობაში დახარჯეთ ენერგია
თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო და თქვენი ყოველდღიური აქტივობები არ საჭიროებს ზედმეტ ფიზიკურ დატვირთვას, კარგი იდეაა ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ ხელს შეუწყობს ენერგიის დახარჯვას და ჩაძინების გაადვილებას. თუმცა, ვარჯიში უმჯობესია დღის განმავლობაში ან დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რადგან ვარჯიში ძილის წინ უფრო ენერგიულს გაგხდით და, ამ შემთხვევაში, გაგიჭირდებათ ჩაძინება.
ჩამოაყალიბეთ რუტინა
კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ, არის მარტივი რუტინის შემუშავება, რაც დაგეხმარებათ დაასვენოთ სხეული, გონება ძილის წინ და გაგიადვილებთ ჩაძინებას. ეს შეიძლება იყოს აბაზანის მიღება, წიგნის წაკითხვა, მედიტაცია ან სხვა რამ, რაც თქვენს გონებას დაამშვიდებს.
შექმენით ძილისათვის შესაფერისი გარემო
შესაფერის ძილის გარემოს შექმნა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ეს მოიცავს ოთახში სინათლის ზემოქმედების შეზღუდვას, ტემპერატურის სწორად რეგულირებას, ოთახში ხმაურის დონის შემცირებას.
ამ რჩევების გათვალისწინებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის რეჟიმი და დაგეხმაროთ ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაში. იმისათვის, რომ მოახდინოთ თქვენი სხეულის სინქრონიზაცია და ახალ რუტინას შეეგუოთ, საჭირო იქნება განახორციელოთ ეს რჩევები რეგულარულად.