ლალი ჩხიკვაძე

რომ თუ ხელებს რაღაცით დაიკავებთ, ნაკლებად ნერვიულობთ. არსებობს რამდენიმე უჩვეულო საშუალება სტრესის მართვისთვის:

1. წარმოიდგინეთ, რომ მუცელში ბუშტი გაქვთ.

როდესაც თქვენ ხართ დიდი სტრესის ქვეშ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სუნთქვა გეკვრით. ეს გამოწვეულია დიაფრაგმის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობით. ძალიან მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

გთავაზობთ სავარჯიშოს, რომელსაც მსოფლიოში ცნობილი ექიმი ოლივია რემსი კემბრიჯის უნივერსიტეტიდან ამ სიტუაციაში გვთავაზობს: წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი გაქვთ მუცელში, ყოველი ჩასუნთქვისას ბუშტი იბერება და ყოველი ამოსუნთქვისას - იჩუტება. საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება რამდენჯერმე, რათა ნორმალურად დაიწყოთ სუნთქვა და დაისვენოთ.

2. დაკავდით იოგათი, იარეთ სპორტდარბაზში ან ირბინეთ.

ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება ენდორფინების ბუნებრივი გამოყოფა, რომელიც თრგუნავს ტკივილს და ამაღლებს განწყობას. შედეგად, თქვენ თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ.

გარდა ამისა, როდესაც თქვენ აკეთებთ განმეორებით მოძრაობებს, როგორც ეს ხდება, მაგალითად, სირბილის დროს, თქვენ რეალურად მედიტაციას აკეთებთ - პანიკური, შემაშფოთებელი აზრები გაქრება და საბოლოოდ შეგიძლიათ ნორმალურად იფიქროთ სტრესის გამომწვევ სიტუაციაზე.

3. ჩაყვინთეთ ცივ წყალში

მიუხედავად იმისა, რომ იდეამ შეიძლება შეგაშინოთ, მეცნიერული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ცივ წყალში ჩაძირვა რეალურად მოგიხსნით სტრესს და აგიმაღლებთ განწყობას. ასე რომ, იტალიელმა მკვლევარებმა, რომელთა სტატია გამოქვეყნდა ჟურნალში EXPLORE 2021 წელს, გამოკითხეს 19-დან 88 წლამდე ასაკის 228 ადამიანი, რომელთაგან 107-ს ზამთარში ზღვაში ბანაობა უყვარდა.

აღმოჩნდა, რომ ყინულიანი წყლის მოყვარულები, თუნდაც ძალიან მოხუცებულები, ზოგადად ბევრად ჯანმრთელები და ბედნიერები არიან.

გარდა ამისა, მოცურავეები ბევრად უკეთ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს.

შესაძლოა, ეს ეფექტი გამოწვეულია იმით, რომ ყინულის წყალში ჩაძირვა, ვარჯიშის მსგავსად, იწვევს ენდორფინების გამოყოფას და ამცირებს "სტრესის ჰორმონის" კორტიზოლის დონეს.

4. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს

შინაური ცხოველები ასევე აქვეითებენ კორტიზოლის დონეს, უზრუნველყოფენ ემოციურ მხარდაჭერას და გვეხმარებიან სტრესისა და მარტოობის გამკლავებაში. ასეთი შედეგები აჩვენა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო თითქმის ექვსი ათასმა ადამიანმა, რომელიც ჩაატარა იორკის და ლინკოლნის უნივერსიტეტების მეცნიერებმა (დიდი ბრიტანეთი). 2020 წელს მკვლევარებმა დაადგინეს, თუ როგორ ეხმარებოდა შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ადამიანებს კოვიდ ჩაკეტვის დროს.

დოქტორ რემესის თქმით, სტრესის მოსახსნელად ასევე კარგია საყვარელ ადამიანთან - ნათესავთან, მეგობართან, და ასე შემდეგ ჩახუტება. ასევე კარგია უბრალოდ საყვარელი ადამიანების გარემოცვაში დროის გატარება - ეს სტრესის ნამდვილი ანტიდოტია, რადგან ამ მომენტში იმყოფებით ადამიანებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან ნებისმიერ, ყველაზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

5. შეეხეთ თქვენს სახეს

შეიძლება ძალიან უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სახეზე თითის წვერებით დარტყმა სტრესის განმუხტვას უწყობს ხელს. ეს ექსპერიმენტული მეთოდი გამოიგონეს 1990-იან წლებში და ეწოდა "ემოციური თავისუფლების ტექნიკა" (EFT).

ავტორები აღწერენ მეთოდს, როგორც აკუპუნქტურას, ნემსის გარეშე - თქვენ უნდა დააჭიროთ თითები სხეულის გარკვეულ წერტილებზე, მათ შორის სახეზე და ხმამაღლა გაიმეოროთ ფრაზები, როგორიცაა "მე მიყვარს და ვიღებ ჩემს თავს". ითვლება, რომ ამ გზით თქვენ გექნებათ უფრო პოზიტიური აზროვნება, შემცირდება ფიზიკური და ემოციური ტკივილი. 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ EFT ტექნიკა ნამდვილად ეხმარება სამხედრო ვეტერანებში პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმპტომების შემსუბუქებას. მეთოდის გამოყენებიდან ერთი თვის განმავლობაში კვლევის მონაწილეებმა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აჩვენეს.

6. დაიმასაჟეთ ფეხები

რეფლექსოლოგიის ან რეფლექსური მასაჟის მეთოდი, ისევე როგორც EFT, აკუპუნქტურის მსგავსია. იგი დაფუძნებულია იმაზე, რომ არსებობს რეფლექსური ზონები ხელისგულებსა და ტერფებზე, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის სხვა ნაწილებთან. ამ უბნებზე დაჭერა სავარაუდოდ ხელს უწყობს მოდუნებას და სტრესის მოხსნას.