როგორ მოვამზადოთ სხეული ზღვისთვის
მაგრამ დიეტის დასაცავად ნებისყოფა არ მყოფნის. მირჩიეთ რამე. სილამაზე ქალისგანერთგვარ მსხვერპლს მოითხოვს, რომელიც უმთავრესად წონის დაკლებას უკავშირდება. ყველა ქალს სურს, მოხდენილობა შეინარჩუნოს, მაგრამ საამისოდ დიდი მოთმინება და ნებისყოფაა საჭირო. ნებისყოფა კი უნდა გამოიმუშაოთ. სხვაგვარად გემრიელი საკვებისგან თავის შეკავება გაგიჭირდებათ. იმის ცოდნა, რომელი პროდუქტებია სასარგებლო, არ კმარა - ზოგადად, კვებისადმი დამოკიდებულება უნდა შეიცვალოთ, გარკვეული ჩვევები გამოიმუშაოთ, იკვებოთ ზომიერად, მცირე ულუფებით და განსაზღვრულ დროს.
შემოგთავაზებთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას:
- დაძაბეთ ნებისყოფა და თავი შეიკავეთ "სახიფათო" საკვებისგან, რომელიც წონის მომატებას უწყობს ხელს. ნუ შეიძენთ მრავალგვარ ნუგბარს და ისეთ ადგილას ნუ შეინახავთ, რომ თვალში .მოგხვდეთ
- ეცადეთ, მაცივარში მუდამ გეწყოთ რამდენიმე სახის დაბალკალორიული საკვები, რათა არჩევანის საშუალება გქონდეთ.
- ერთი კვებიდან მეორემდე დიდი ხანი (4-5 საათი) არ უნდა გავიდეს. რაც უფრო ძლიერ მოგშივდებათ, მით უფრო მეტს შეჭამთ.
- გადაიტანეთ ყურადღება სხვა საგანზე, გაიჩინეთ საქმე, რათა საკვებზე ფიქრისთვის ნაკლები დრო დაგრჩეთ.
- წონის დასაკლებად ყველა ადამიანს სხვადასხვა დრო სჭირდება. ზოგი კვირაში თითო კილოგრამს იკლებს, ზოგი კი, მიუხედავად დიდი ძალისხმევისა, ამ ხნის განმავლობაში ამის ნახევარსაც ვერ იცილებს. ზოგს თავისი ნამდვილი წონის დადგენა უჭირს, რადგან ადვილად კარგავს და აღიდგენს სითხეს, რაც ხელს უშლის წონის ნამდვილი მაჩვენებლის გაკონტროლებას.
ექიმის მიერ დანიშნული კვებისა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი მაშინაც უნდა დაიცვათ, როცა წონის კლებას ვერ ამჩნევთ. შეამოწმეთ, რა ცვლილებებს განიცდის თქვენს სხეულზე ტანსაცმელი. აიწონეთ კვირაში ერთხელ, დღის ერთსა და იმავე დროს. ზოგჯერ ჭამის მოთხოვნილება ისე ძლიერდება, რომ თავს ვეღარ ერევით. ამ შემთხვევაში უნდა დააკვირდეთ:
- ხომ არ მიიღეთ აკრძალული საკვები
- როდის მძაფრდება ჭამის მოთხოვნილება - საღამოს, უქმე დღეებში თუ შუა კვირაში
- როგორი ანტენსივობისა და ხანგრძლივობისაა შიმშილის შეტევა
- ხომ არ არის ის გამოწვეული ტრავმით, სტრესით ან ძლიერი ემოციით.
ეს უსიამოვნო შეგრძნებები აღარ შეგაწუხებთ, თუ ზედმიწევნით დაიცავთ რამდენიმე წესს:
- მიირთვით დღეში 5-ჯერ
- მიირთვით 3-4 საათში ერთხელ
- ჭამეთ ნელა, დააგემოვნეთ თითოეული ლუკმა.