ერთმანეთს უთხრან საკუთარი საწუხარი, სხვების განაწყენების გარეშე. იდეალური სცენარია, რომ ადამიანი ბოდიშს მოიხდის და შეეცდება არ თქვას ან გააკეთოს ისეთი რამ, რაც სხვას შეურაცხყოფს. ეს ნიშნავს, რომ ის ისმენს და პატივს სცემს მეგობრის ან პარტნიორის გრძნობებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ მაინც დაგადანაშაულებენ ზედმეტად მგრძნობიარეობაში? რა მოხდება, თუ ამ სიტყვების გაზიარებას გადაწყვეტთ, განმარტავს ფსიქოლოგი დანიელ ლობელი.

• დამცირების ესკალაცია

წარმოვიდგინოთ სიტუაცია: გოგონა სთხოვს თავის შეყვარებულს, სხვა ადამიანების წინაშე არ ახსენოს, რომ პლასტიკური ოპერაცია გაიკეთა. ის თავს აქნევს: „რატომაც არა? ყოველივე ამის შემდეგ, შენ მშვენივრად გამოიყურები! და საერთოდ, შენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხარ...“ და იგივე ტემპით გააგრძელებს, გოგონას თხოვნის უგულებელყოფას. თუ ის მოუსმენს ბიჭის რჩევას, გოგონა შემდგომში აღარ რეაგირებს მაშინაც კი, თუ ის დაიწყებს მის შესახებ ნამდვილად შეურაცხმყოფელი შენიშვნების გაკეთებას - პირადად ან სხვა ადამიანების თანდასწრებით. ბიჭი კი გააგრძელებს პიროვნული საზღვრების „გადალახვას“, რადგან წინააღმდეგობას არ ხვდება, შედეგი კი ის არის, რომ გოგონას თვითშეფასება უფრო და უფრო იკლებს და ურთიერთობა საბოლოოდ მთლიანად გაუარესდება, რადგან ის არ გრძნობს თავს დაცულად და არ გრძნობს პატივისცემას.

• საკუთარ გრძნობების დისსინქრონი

სინამდვილეში, არ შეიძლება იყოთ ზედმეტად მგრძნობიარე: თუ კარგად გესმით, რას გრძნობთ ამა თუ იმ დროს რაღაცის მიმართ, ეს ძალიან კარგია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ ყურადღება მიადევნოთ სიტუაციებს, რომლებშიც არაკომფორტულად ხართ, გაანალიზოთ რატომ ხდება ეს და შეეცადეთ აღარ მოხვდეთ მათში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ემოციების და რეაქციების შესახებ სრული ინფორმაციისას, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სიტუაცია თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე.

ადამიანი, რომელიც კარგად იცნობს საკუთარ თავს, ასევე სწრაფად ამოიცნობს შიმშილის, დაღლილობის, ავადმყოფობის ან შფოთვის ნიშნებს და იცის, როგორ უზრუნველყოს თავი დროულად.

• თანაგრძნობის დაჩლუნგება

როგორც კი შეწყვეტთ საკუთარი ემოციების ამოცნობას, დაიწყებთ მათ ხელოვნურად დათრგუნვას და მიიღებთ სხვა ადამიანების ქცევას, რომელიც შეგეხოთ, თვითონ დაიწყებთ იგივენაირად მოქცევას სხვების მიმართ. თუ ეს შესაძლებელია თქვენთან მიმართებაში, რატომ არ უნდა მოექცეთ მარტივად და უდარდელად სხვა ადამიანების გრძნობებს? „მაგრამ წარმოვიდგინოთ, რომ ხშირად განიცდით ძალიან ძლიერ ემოციებს ამა თუ იმ საკითხზე. ამ შემთხვევაში, უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა დამამშვიდებელი ტექნიკა ემოციების კონტროლისთვის - არა მათი დათრგუნვით, არამედ რეგულირებით. ამაში ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ“, - ასკვნის დანიელ ლობელი.