ლალი ჩხიკვაძე

რა ახდენს გავლენას თვითდაჯერებულობაზე

რა არის თავდაჯერებულობა? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის საკუთარი თავის რწმენა და სირთულეების დაძლევისას მიზნების მიღწევის უნარი. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს სიტუაციისა და ინდივიდუალური ფაქტორების მიხედვით. დაურწმუნებლობა შეიძლება იყოს ფესვგადგმული საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიურ დამოკიდებულებებში. ფსიქოლოგია გვეხმარება ამ კოგნიტური დარღვევის იდენტიფიცირებაში და შეცვლაში, როგორიცაა აზრები: "მე ვერასდროს შევძლებ’“ ან "მე არაადეკვატური ვარ".

სამწუხაროდ, თავდაჯერებულობის პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც დასახული მიზნები ძალიან დიდია. დაისახეთ პატარა, მიღწევადი მიზნები. ყოველი მცირე მიღწევა აძლიერებს ნდობას და ეხმარება ადამიანს წინსვლაში.

ჩვენ ყოველთვის შედეგზე ვართ ორიენტირებული, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ პროცესზე ფოკუსირება გაცილებით ეფექტურია.

შედეგზე დამოკიდებულება ქმნის შფოთვას. საბოლოო შედეგზე ფოკუსირების ნაცვლად, მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ პროცესით და დააფასოთ თქვენი ძალისხმევა.

გახსოვდეთ, რომ ნდობა გამოცდილებით იზრდება. რაც უფრო მეტად გამოიმუშავებთ ახალ უნარებს და გაუმკლავდებით სხვადასხვა სიტუაციებს, მით უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც სჯერათ თქვენი და თქვენი განვითარების და მხარს გიჭერთ. პოზიტიურმა გამოხმაურებამ შეიძლება შექმნას ნდობა და ჩამოაყალიბოს ახალი უნარი. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. შეცდომები სასწავლო პროცესის ნაწილია. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა ხელს უწყობს ნდობის ჩამოყალიბებას.

რა ფრაზებს ამბობს მერყევი ადამიანი?

ფსიქოთერაპიული მუშაობა ისეთი მოთხოვნით, როგორიცაა თავდაჯერებულობა, გრძელვადიანი პროცესია, მაგრამ პირველი, რაც ავლენს თავდაჯერებულობის ნაკლებობას, არის ფრაზები, რომლებსაც იყენებთ კომუნიკაციაში. ისინი შეიძლება იყოს თვითდაჯერებულობის ნაკლებობის მტკიცებულება.

1. "მე ამას ვერასდროს გავაკეთებ."
2. "მე არ ვარ წარმატების ღირსი"
3. "სხვები ჩემზე უკეთესები არიან"
4. "მე ყოველთვის ვცდები"
5. „თუ ვცდები, მარცხით დასრულდება“.
6. "მე არ მაქვს ამის უნარები."
7. „მეშინია განკითხვის“.
8. „ვერ ვიღებ გადაწყვეტილებებს“
9. „ჩემ გარშემო ყველას შეუძლია ამის გაკეთება ჩემზე უკეთ“.
10. "რა თქმა უნდა არავის მოუნდება ჩემი მხარდაჭერა"

ეს ფრაზები შეიძლება მიუთითებდეს უარყოფით აზრებზე, რომლებიც ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. მნიშვნელოვანია ამ აზრების იდენტიფიცირება და მუშაობა უარყოფითი დამოკიდებულების შესაცვლელად და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა

კომუნიკაციაში ნდობის გასაზრდელად, სცადეთ შემდეგი სტრატეგიები.

1. ნეგატიური აზრების ანალიზი

ყურადღება მიაქციეთ ავტომატურ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც წარმოიქმნება კომუნიკაციის დროს. ჩაწერეთ ისინი, შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა ფაქტებს ეყრდნობა ეს მოსაზრება? "არსებობს რაიმე ალტერნატიული შეხედულება სიტუაციის შესახებ?" ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ და დაუპირისპიროთ ირაციონალური რწმენა.

2. თანდათანობითი ექსპოზიცია

დაიწყეთ მცირე, მარტივი საკომუნიკაციო სიტუაციებით და თანდათან გადადით უფრო რთულზე. ეს შეიძლება იყოს მეგობართან საუბარი, კოლეგებთან ურთიერთობა ან ჯგუფურ დისკუსიებში მონაწილეობა. ყოველი წარმატებული გამოცდილება დაგეხმარებათ თქვენი თავდაჯერებულობის განმტკიცებაში.

3. აქტიური მოსმენის უნარის გამომუშავება

ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს თანამოსაუბრეზე, დასვით კითხვები, დაუდასტურეთ, რომ გესმით მისი აზრი. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს კომუნიკაციას, არამედ გარკვეულწილად მოგიხსნით დაძაბულობას.

4. თვითდადასტურების სავარჯიშოები

ივარჯიშეთ პოზიტიური დადასტურებებით. შეცვალეთ საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრები პოზიტიურით, როგორიცაა: „მე შემიძლია საინტერესო საუბრებში ჩართვა“ ან „ჩემი აზრები და გრძნობები მნიშვნელოვანია“.

5. როლური თამაშები

ივარჯიშეთ კომუნიკაციაში მეგობრებთან ან ჯგუფში. როლური თამაშები დაგეხმარებათ შეისწავლოთ სხვადასხვა სცენარი და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

6. უკუკავშირი

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი კომუნიკაციის შესახებ კონსტრუქციული გამოხმაურების მოთხოვნა საყვარელი ადამიანებისგან ან კოლეგებისგან. ეს ხელს შეუწყობს ძლიერი მხარეების გაუმჯობესებას.

7. „სტოპ“ტექნიკა

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თავდაუჯერებლობა კომუნიკაციის დროს ღრმავდება, გამოიყენეთ „სტოპ“ ტექნიკა. გონებაში დასვით „სტოპ“ ნიშანი უარყოფით აზრებზე და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე ან მიმდინარე მომენტზე.

8. ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვის დონე და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა, რაც ასევე დადებითად აისახება თქვენს თავდაჯერებულობაზე.

9. წარმატებებზე მუშაობა

აწარმოეთ მიღწევების დღიური, სადაც მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ თქვენი მცირე მიღწევები კომუნიკაციაში, რათა შეამჩნიოთ თქვენი პროგრესი და თავდაჯერებულობის გაძლიერება.

10. ივარჯიშეთ გაცნობიერებაზე

მედიტაცია ან ყურადღების კონცენტრაციის ამაღლების ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვის დონე და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ფსიქოემოციური მდგომარეობა, რაც ასევე იმოქმედებს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.

როგორ აზროვნებენ თავდაჯერებული ადამიანები

თავდაჯერებული ადამიანები აჩვენებენ სტაბილურობას, პოზიტიური დამოკიდებულებას საკუთარი შესაძლებლობებისა და ღირებულებების მიმართ. ისინი არ აძლევენ უფლებას ეჭვებსა და ნეგატიურ თვითშეფასებებს უკარნახოს მათ ქმედებებსა და არჩევანზე.

თავდაჯერებულმა ადამიანები ამბობენ: „მზად ვარ რისკზე წავიდე“ ან „ყოველი შეცდომა ზრდის შესაძლებლობაა“.

აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თავდაჯერებულობა არის არა შიშის არარსებობა, არამედ საკუთარი თავის მიღებისა და შესაძლო წარუმატებლობის მიუხედავად წინსვლის უნარი. ეს მიდგომა გვეხმარება უკეთ გავიგოთ განსხვავება კონსტრუქციულ და დესტრუქციულ აზროვნებას შორის და გვიხსნის გზებს საკუთარი თავის მიმართ უფრო თავდაჯერებული და პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარებისთვის.