როგორ მივაღწიოთ სიბერემდე - 10 პრაქტიკული რჩევა ახალგაზრდებისთვის
ამ ასაკამდე თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემაში ჩვენ ვინარჩუნებთ სხეულის შინაგან რეზერვს დაბადებიდან. ის უნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესით. მაგრამ ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ოდესღაც უფრო მოწიფული ასაკი მოვა, ამიტომ მიზანშეწონილია, შევამციროთ ის რისკ-ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაავადებების განვითარებას. რისკის ფაქტორი ჯერ კიდევ არ არის დაავადება, მაგრამ თითოეული მათგანის აღმოფხვრა მომავალში სიკვდილიანობას შეამცირებს! ახალგაზრდა ასაკში ჩვენი ჯანმრთელობა საფუძველს უყრის ხანგრძლივ და ხარისხიან ცხოვრებას სიბერეში.
1. იყავით ფიზიკურად აქტიური
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციას, აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერ ან 75 წუთი ენერგიულ ფიზიკურ დატვირთვას.
2. იკვებეთ სწორად
ხილით, ბოსტნეულით (მინიმუმ 400 გ), ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.
3. რეგულარულად დალიეთ საკმარისი წყალი
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
წყალი აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის თერმორეგულაციისთვის, საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებისთვის, სისხლის მოცულობის შესანარჩუნებლად და ტოქსინების გაუვნებელყოფაში. რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყლის დალევა (ოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე).
4. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე
მოწევა და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო, გულის და ღვიძლის დაავადება. ამ ჩვევებზე უარის თქმა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და ხანგრძლივობას.
5. მნიშვნელოვანია ხარისხიანი ძილი
ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მრავალი სისტემის რეგულირებაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი კოგნიტური ფუნქცია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი და იმუნური დაცვის შემცირება. რეკომენდებულია დღეში 7-9 საათი ძილი.
6. გაიარეთ პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები
რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პოტენციური პრობლემების ადრეულ ეტაპზე იდენტიფიცირებას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის წარმატებული მკურნალობის შანსებს.
7. იფიქრეთ თქვენი მომავალი შვილების ჯანმრთელობაზე. დაიცავით თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და მომავალი თაობების ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, მათ შორის სათანადო კვება და ფიზიკური დატვირთვა, მავნე ჩვევების თავიდან აცილება, რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევების გავლა და ქრონიკული და ინფექციური დაავადებების დროული მკურნალობა, აგრეთვე პირადი ჰიგიენის დაცვა.
8. დაიცავით პირადი ჰიგიენა
სათანადო ჰიგიენა ხელს უწყობს შესაძლო დაავადებებისა და ინფექციების თავიდან აცილებას, ზრდის თავდაჯერებულობას და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.
9. გააუმჯობესეთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა
საყვარელი საქმიანობით დაკავება, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება, მედიტაცია და რეგულარული შესვენებები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა. საზოგადოებრივ ღონისძიებებში მონაწილეობა და მოხალისეობა ამცირებს სტრესის დონეს. ეს სოციალური მხარდაჭერა დადებითად აისახება ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
10. მუდმივად ისწავლეთ ახალი რამ
მუდმივი განვითარება და სწავლა ხელს უწყობს კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნებას და ტვინის აქტივობას. კითხვა, ახალი ენის შესწავლა, მეხსიერების თამაშები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ტვინის აქტივობისა და კოგნიტური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
