/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

გამარჯობათ, ესეთი რამე მაინტერესებს, ჩემი ძმისშვილი არის 4 წლის ვაჟი. თავის ტოლებთან შედარებით ასერომვთქვათ ოდნავ ჩამორჩება მათ მენტალურად. დაგვყავს ბაღში, ასევე სახელმწიფო პროგრამაზე ბავშვთა განვითარების ცენტრში. აქვს პრობლემა იმასთან დაკავშირებით რომ, არის ნერვიული, არის ძალიან ჯინიანი. თუ ვეტყვით ასე ნუ გაააკეთებ ეს ცუდია მაინც იმას აკეთებს. ლაპარაკითაც თავის ტოლებს ჩამორჩება. არ თამაშობს არავისთან, ურჩევნია იყოს თავისთვის, ანუ ვერ შედის კონტაქტში. ლოგოპეტი გვყავდა რომელიც სახლში აკითხავდა და მის დანახვაზე ტირილს იწყებდა ახლოს არ ეკარებოდა, იმიტომ რომ ის უთითებდა ქცევებზე და ეს ჩვენი ბავშვი ამას ვერ იტანდა, ანუ მისი ვერ გაქონდა ლოგოპედთან და მთლად შეძულდა იმ ქალის მოსვლა. ადვილად იმახსოვრებს ყველაფერს, განსაკუთრებით აქვს თვალის მეხსიერება კარგი. დავაკვირდით იმასაც რომ მისი ბაღის ამხანაგებს შეუძლიათ ბაღში ნანახი მის მშობლებს მიუტანონ ენით ანუ მოუყვნენ რა მოხდა იმ დღეს. ამას კიდევ ასეთები არ ახასიათებს, არასდროს არაფერს ამბობს ბაღში რა ხდებოდა ან რამე. გვეუბნებიან რომ აქვს ქცევის პრობლემები რომლის გამოსწორებას სჭირდება სპეციფიკური მიდგომა... გვეშინია რომ მენტალურად ვერ განვითარდება როგორც მისი ტოლები. თერაპევტმა გვითხრა როგორც უნდა მოვიქცეთ, ანუ ბავშვი უნდა ჩავრთოდ საზოგადოებრივ აქტივობებში. ვასეირნოთ სუფთა ჰაერზე, ვუყიდოთ რამე შინაური ცხოველი და ა.შ. მას ასევე ჰყავს 1 წლის დაიკო, ექიმმა გვითხრა რომ ისიც რისკის ჯგუფშია იმიტომ რომ ქცევა არის გადამდები და შეიძლება მისი ძმისგან გადაიღოსო. ვცდილობთ ეკრანთან და ტელეფონთან არ მივუშვათ. იმიტომ რომ ბიჭს ყოველთვის მულტფილმებს ვაყურებინებდით ტელეფონში და იმანაც გავლენა მოახდინა მის ტვინზე. რა უნდა ვქნათ და რა მოვიმოქმედოთ რომ 4 წლის ბიჭმა თავის თანატოლებს დაეწიოს ქცევითი განვითარებაში. და რა იყოს მათზე უკან დახეული მენტალურად. გვირჩიეთ კიდევ დამატებით რამე. მადლობა

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

საკვები ნივთიერებები, რომელთა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა

საკვები ნივთიერებები, რომელთა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა
დროდადრო შესაძლოა იგრძნოთ ენერგიის ნაკლებობა, რაც ნორმალურია, მაგრამ ენერგიის ქრონიკულად დაბალი დონე არ არის ნორმალური და შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტით გამოწვეული.

კალორიების დეფიციტმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს ენერგეტიკულ დონეზე. გარდა კალორიებისა, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტაში არსებულ სამ ძირითად მაკროელემენტს: ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაბალანსებულად იკვებებით.

კალორიები - მისი დეფიციტი იწვევს ენერგიის ნაკლებობას. არაადეკვატური კალორიების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვა საკვები ნივთიერებების დეფიციტს.

ნახშირწყლები -ორგანიზმის ენერგიის წყაროა.

პროტეინი - ცილის მცირე რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ენერგიის დაბალი დონე. პროტეინზე დაფუძნებული საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით ქსოვილების აღდგენისა და შენებისთვის. პროტეინის დაშლას ნახშირწყლებზე მეტი დრო სჭირდება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიას ხანგრძლივად.

ცხიმები - სამი მაკროელემენტიდან ცხიმს ყველაზე ენერგეტიკული შემცველობა გააჩნია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კოგნიტური ფუნქცია ტვინში სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობით, რაც გეხმარებათ სიფხიზლისა და ენერგიის შენარჩუნებაში.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამრაჯობათ D ვიტამინი მაქვს 29 რას მირჩევთ მივიღო D3 და რომელ პრეპარტს მირჩევთ</p>

ჰიდრატაცია - ცოტა წყლის მიღებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონეზე.

კონკრეტული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რომელიც იწვევს დაღლილობას:

C ვიტამინი

ასევე ცნობილია, როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც მრავალ პროცესში მონაწილეობს ჭრილობის შეხორცებიდან დაწყებული იმუნიტეტისა და ენერგიის დონის ამაღლებამდე. C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება არის 75 მგ დღეში ქალებისთვის და 90 მგ დღეში მამაკაცებისთვის. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს C ვიტამინს, მათ შორის კენკრა, ფორთოხალი, კივი და ბროკოლი.

C ვიტამინი ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, ენერგიის ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას.

D ვიტამინი

ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც წარმოადგენს ორგანიზმის თითქმის ყველა ჰორმონის წინამორბედს. ამრიგად, D ვიტამინის ნაკლებობა დაკავშირებულია ენერგიის ცვლილებასთან და დაღლილობასთან, რადგან ის დაკავშირებულია ჰორმონალურ და ტვინის ჯანმრთელობასთან. D ვიტამინს შეიცავს კვერცხის გული, ორაგული და რძე.

D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება ასოცირებული იყოს დაღლილობასთან გარკვეული მდგომარეობების მქონე პირებში, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი, რევმატოიდული ართრიტი. D ვიტამინის წყაროა მზე.

B12 ვიტამინი

თუ მიირთმევთ ძალიან ცოტა ცხოველურ საკვებს, იღებთ რეგულარულ მედიკამენტებს მჟავას რეფლუქსისთვის, ან გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, როგორიცაა კრონის დაავადება და დაღლილობა გაქვთ, არსებობს რისკი, რომ გქონდეთ B12 ვიტამინის დეფიციტი.

B12 ვიტამინი უნიკალურ როლს ასრულებს ენერგიის დონისა და კონკრეტულად კოგნიტური ფუნქციის ამაღლებაში. B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები ხშირად უჩივიან დაღლილობას, მეხსიერების პრობლემებს და სისუსტეს.

B12 ვიტამინი გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. მცენარეები ბუნებრივად არ შეიცავს B12 ვიტამინს, ამიტომ ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მის მიღებას. B12 ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული არის B12 ვიტამინის კარგი წყარო.

რკინა

რკინის დეფიციტი არის ენერგიის ნაკლებობის ერთ-ერთი მიზეზი. ჰემის რკინა არის ყველაზე ბიოხელმისაწვდომი ფორმა, რაც ნიშნავს, რომ ის ყველაზე ადვილად შეიწოვება. ჰემის რკინას ვიღებთ ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან, როგორიცაა წითელი ხორცი, თევზი.

ორგანიზმს რკინა სჭირდება სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად, ხოლო სისხლის წითელი უჯრედები აუცილებელიაჟანგბადის გადასატანად.

შეუთავსეთ თქვენი რკინით მდიდარი საკვები C ვიტამინის წყაროს, როგორიცაა მარწყვი, ფორთოხლის წვენი, ბულგარული წიწაკა ან კივი, რათა ორგანიზმმა უკეთ აითვისოს რკინა.

ომეგა-3

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უკავშირდება ენერგიის კარგ დონეს გულის, სახსრებისა და ტვინის ჯანმრთელობასთან ერთად. ომეგა -3 გვხვდება ორაგულში, კაკალში, ჩიას თესლში და სელის თესლში.

ომეგა -3 დეფიციტი დაკავშირებულია საერთო დაღლილობასთან, ალერგიის სიმპტომებთან, კონცენტრაციის ნაკლებობასთან.

ელექტროლიტები

საკმარისი წყლის დალევა და ელექტროლიტების სწორი რაოდენობით მიღება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას.

ელექტროლიტები ფაქტობრივად მინერალების ჯგუფია: ნატრიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ წყლის გადატანას სისხლიდან უჯრედებში, სადაც ის გამოიყენება ჰიდრატაციისა და სითხის საჭიროებისთვის. ელექტროლიტების დეფიციტი საყურადღებოა, რადგან ის გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე, გულისცემაზე და ენერგიის დონეზე.

დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის ელექტროლიტი, გარდა ჰიდრატაციისა, მას აქვს სხვადასხვა გავლენა ენერგეტიკულ დონეზე. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობას და ენერგიის დაბალ დონეს.

კუნთების სისუსტე, კრუნჩხვები და სპაზმები ასევე არის მაგნიუმის დეფიციტის საერთო სიმპტომები, რაც შემდგომ გავლენას ახდენს ენერგიის დონეზე.

ბოსტნეული, თხილეული, მარცვლეული და პარკოსნები მაგნიუმის კარგი წყაროა. მაგნიუმის უსაფრთხო დოზა შეადგენს 350 მილიგრამს დღეში.

გარდა ამისა, მაგნიუმი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ძილს.

მაგნიუმის დეფიციტის განვითარების რისკ-ჯგუფში შედიან ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ დაბალანსებული კვება ან აქვთ ალერგია მაგნიუმის ძირითად საკვებ წყაროებზე, როგორიცაა თხილეული, აქვთ კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, როგორიცაა კრონის დაავადება და ცელიაკია, თირკმელების დაავადება და ხანგრძლიად იყენებენ დიურეზულ საშუალებებს.

კომენტარები (1)
SNIPER
ვეღარ გავიგეთ რა ვჭამოთ და რა არ ვჭამოთ. ერთი დიდი ბუღალტერია გვჭირდება რომ ეს ბალანსი გამოვიყვანოთ, თუ მანამდე თავად არ გამოგვივიდა ბალანსი.
თარიღი : 04-03-2024
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

როგორ შევინახოთ საკვები მაცივარში სწორად
როგორ შევინახოთ საკვები მაცივარში სწორად
პურის შენახვა მაცივარში არ შეიძლება.
სრულად
კოღოს ნაკბენი: მეტი, ვიდრე უბრალო გაღიზიანება
კოღოს ნაკბენი: მეტი, ვიდრე უბრალო გაღიზიანება
კოღოს ნაკბენი ზაფხულის განუყრელი თანამგზავრია, რომელიც ხშირად მხოლოდ დროებით გაღიზიანებასთან ასოცირდება.
სრულად
რომელ საკვებს შეუძლია შეაჩეროს თმის ცვენა
რომელ საკვებს შეუძლია შეაჩეროს თმის ცვენა
თუ თმის ცვენა გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით, სტრესით ან გენეტიკური ფაქტორით,
სრულად
გამოიწვევს თუ არა ირანში რადიაქტიული ობიექტების დაბომბვა რადიაციის ზრდას რეგიონში და მიმდებარე ტერიტორიებზე?
გამოიწვევს თუ არა ირანში რადიაქტიული ობიექტების დაბომბვა რადიაციის ზრდას რეგიონში და მიმდებარე ტერიტორიებზე?
ირანში რადიაქტიული ობიექტების დაბომბვამ, შესაძლოა, გამოიწვიოს რადიაციის ზრდას როგორც რეგიონში, ისე მიმდებარე ტერიტორიებზე.
სრულად
რადიაცია: რა უნდა ვიცოდეთ?
რადიაცია: რა უნდა ვიცოდეთ?
რადიაცია მრავალი ადამიანისთვის შიშის მომგვრელ ცნებად აღიქმება, თუმცა მისი ბუნების გაგება და მასთან დაკავშირებული რისკების სწორი შეფასება უმნიშვნელოვანესია.
სრულად
თუ თქვენთვის საკმარისია სამი საათი ძილი, შესაძლოა გქონდეთ "ხანმოკლე ძილის სინდრომი"
თუ თქვენთვის საკმარისია სამი საათი ძილი, შესაძლოა გქონდეთ "ხანმოკლე ძილის სინდრომი"
ეს განპირობებულია იშვიათი გენეტიკური მუტაციებით.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
რამდენიმე წელია ვენების ვარიკოზული გაგანიერება მაქვს. ქვედა კიდურებში სიმძიმის შეგრძნება და შესიება მაწუხებს.
სრულად

სამკურნალო წერილები

ყაბზობას ასე ვშველი
ყაბზობას ასე ვშველი
ცხოვრების არასწორი წესით, რომელიც ძირითადად მჯდომარე სამსახურსა და მშრალი კვების ნირს მოიცავს, ისე დავიავადე ნაწლავები, რომ
სრულად

სამკურნალო წერილები

კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის დაქვეითებული მჟავიანობის, წყლულოვანი დაავადების თანმდევი ტკივილისას გთავაზობთ:
სრულად

საკვები ნივთიერებები, რომელთა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

საკვები ნივთიერებები, რომელთა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა

კალორიების დეფიციტმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს ენერგეტიკულ დონეზე. გარდა კალორიებისა, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტაში არსებულ სამ ძირითად მაკროელემენტს: ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაბალანსებულად იკვებებით.

კალორიები - მისი დეფიციტი იწვევს ენერგიის ნაკლებობას. არაადეკვატური კალორიების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვა საკვები ნივთიერებების დეფიციტს.

ნახშირწყლები -ორგანიზმის ენერგიის წყაროა.

პროტეინი - ცილის მცირე რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ენერგიის დაბალი დონე. პროტეინზე დაფუძნებული საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით ქსოვილების აღდგენისა და შენებისთვის. პროტეინის დაშლას ნახშირწყლებზე მეტი დრო სჭირდება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიას ხანგრძლივად.

ცხიმები - სამი მაკროელემენტიდან ცხიმს ყველაზე ენერგეტიკული შემცველობა გააჩნია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კოგნიტური ფუნქცია ტვინში სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობით, რაც გეხმარებათ სიფხიზლისა და ენერგიის შენარჩუნებაში.

ჰიდრატაცია - ცოტა წყლის მიღებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონეზე.

კონკრეტული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რომელიც იწვევს დაღლილობას:

C ვიტამინი

ასევე ცნობილია, როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც მრავალ პროცესში მონაწილეობს ჭრილობის შეხორცებიდან დაწყებული იმუნიტეტისა და ენერგიის დონის ამაღლებამდე. C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება არის 75 მგ დღეში ქალებისთვის და 90 მგ დღეში მამაკაცებისთვის. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს C ვიტამინს, მათ შორის კენკრა, ფორთოხალი, კივი და ბროკოლი.

C ვიტამინი ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, ენერგიის ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას.

D ვიტამინი

ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც წარმოადგენს ორგანიზმის თითქმის ყველა ჰორმონის წინამორბედს. ამრიგად, D ვიტამინის ნაკლებობა დაკავშირებულია ენერგიის ცვლილებასთან და დაღლილობასთან, რადგან ის დაკავშირებულია ჰორმონალურ და ტვინის ჯანმრთელობასთან. D ვიტამინს შეიცავს კვერცხის გული, ორაგული და რძე.

D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება ასოცირებული იყოს დაღლილობასთან გარკვეული მდგომარეობების მქონე პირებში, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი, რევმატოიდული ართრიტი. D ვიტამინის წყაროა მზე.

B12 ვიტამინი

თუ მიირთმევთ ძალიან ცოტა ცხოველურ საკვებს, იღებთ რეგულარულ მედიკამენტებს მჟავას რეფლუქსისთვის, ან გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, როგორიცაა კრონის დაავადება და დაღლილობა გაქვთ, არსებობს რისკი, რომ გქონდეთ B12 ვიტამინის დეფიციტი.

B12 ვიტამინი უნიკალურ როლს ასრულებს ენერგიის დონისა და კონკრეტულად კოგნიტური ფუნქციის ამაღლებაში. B12 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები ხშირად უჩივიან დაღლილობას, მეხსიერების პრობლემებს და სისუსტეს.

B12 ვიტამინი გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. მცენარეები ბუნებრივად არ შეიცავს B12 ვიტამინს, ამიტომ ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მის მიღებას. B12 ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული არის B12 ვიტამინის კარგი წყარო.

რკინა

რკინის დეფიციტი არის ენერგიის ნაკლებობის ერთ-ერთი მიზეზი. ჰემის რკინა არის ყველაზე ბიოხელმისაწვდომი ფორმა, რაც ნიშნავს, რომ ის ყველაზე ადვილად შეიწოვება. ჰემის რკინას ვიღებთ ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან, როგორიცაა წითელი ხორცი, თევზი.

ორგანიზმს რკინა სჭირდება სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად, ხოლო სისხლის წითელი უჯრედები აუცილებელიაჟანგბადის გადასატანად.

შეუთავსეთ თქვენი რკინით მდიდარი საკვები C ვიტამინის წყაროს, როგორიცაა მარწყვი, ფორთოხლის წვენი, ბულგარული წიწაკა ან კივი, რათა ორგანიზმმა უკეთ აითვისოს რკინა.

ომეგა-3

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უკავშირდება ენერგიის კარგ დონეს გულის, სახსრებისა და ტვინის ჯანმრთელობასთან ერთად. ომეგა -3 გვხვდება ორაგულში, კაკალში, ჩიას თესლში და სელის თესლში.

ომეგა -3 დეფიციტი დაკავშირებულია საერთო დაღლილობასთან, ალერგიის სიმპტომებთან, კონცენტრაციის ნაკლებობასთან.

ელექტროლიტები

საკმარისი წყლის დალევა და ელექტროლიტების სწორი რაოდენობით მიღება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას.

ელექტროლიტები ფაქტობრივად მინერალების ჯგუფია: ნატრიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ წყლის გადატანას სისხლიდან უჯრედებში, სადაც ის გამოიყენება ჰიდრატაციისა და სითხის საჭიროებისთვის. ელექტროლიტების დეფიციტი საყურადღებოა, რადგან ის გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე, გულისცემაზე და ენერგიის დონეზე.

დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის ელექტროლიტი, გარდა ჰიდრატაციისა, მას აქვს სხვადასხვა გავლენა ენერგეტიკულ დონეზე. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობას და ენერგიის დაბალ დონეს.

კუნთების სისუსტე, კრუნჩხვები და სპაზმები ასევე არის მაგნიუმის დეფიციტის საერთო სიმპტომები, რაც შემდგომ გავლენას ახდენს ენერგიის დონეზე.

ბოსტნეული, თხილეული, მარცვლეული და პარკოსნები მაგნიუმის კარგი წყაროა. მაგნიუმის უსაფრთხო დოზა შეადგენს 350 მილიგრამს დღეში.

გარდა ამისა, მაგნიუმი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ძილს.

მაგნიუმის დეფიციტის განვითარების რისკ-ჯგუფში შედიან ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ დაბალანსებული კვება ან აქვთ ალერგია მაგნიუმის ძირითად საკვებ წყაროებზე, როგორიცაა თხილეული, აქვთ კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, როგორიცაა კრონის დაავადება და ცელიაკია, თირკმელების დაავადება და ხანგრძლიად იყენებენ დიურეზულ საშუალებებს.