რომელ საკვებს შეუძლია შეაჩეროს თმის ცვენა
კვების კორექტირება შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
თმის ცვენა არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს სტრესიდან და ჰორმონალური დისბალანსიდან ვიტამინების დეფიციტამდე ან არასათანადო მოვლამდე. თუმცა, ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე, არის კვება.
თმის ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების რამდენიმე ჯგუფი.
- პროტეინი, კერძოდ კერატინი, თმის სტრუქტურის საფუძველია.
- რკინა ხელს უწყობს ანემიის თავიდან აცილებას, რაც ხშირად იწვევს თმის ცვენას.
- თუთია არეგულირებს ცხიმოვან ჯირკვლებს და მონაწილეობს ცილების სინთეზში.
- ომეგა -3 კვებავს თმის ფოლიკულებს და ამცირებს ანთებას.
- B ჯგუფის ვიტამინები, მათ შორის ბიოტინი და B12, აჩქარებს თმის ზრდას.
- D ვიტამინი ასტიმულირებს ფოლიკულებს.
- ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები A, C და E, იცავს თმას დაზიანებისგან.
საკვები, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა თმის გასამაგრებლად, მოიცავს ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი. თევზის ეს სახეობები მდიდარია ომეგა -3- ცხიმოვანი მჟავებით, ცილებით, D ვიტამინით და სელენით. კვერცხი შეიცავს ბიოტინს, პროტეინს, თუთიას და სელენს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის. ისპანახი და სხვა მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული უზრუნველყოფს ორგანიზმს რკინით, ფოლატით და A და C ვიტამინებით. თხილეული და თესლეული, მათ შორის ნიგოზი, ნუში, სელის და ჩიას თესლი, არის თუთიის, სელენის, ვიტამინის E და ომეგა -3-ცხიმოვანი მჟავების წყარო. თხილი განსაკუთრებით მდიდარია სელენით.
ავოკადო მდიდარია E ვიტამინით და ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც ატენიანებს თავის თმიანი ნაწილის კანს და ხელს უშლის თმის ცვენას.
პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, ლობიო არის ცილის, რკინის, თუთიის და ბიოტინის შესანიშნავი წყარო, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის. ზღვის პროდუქტები, მათ შორის ხამანწკები, განსაკუთრებით მდიდარია თუთიით, რომელიც აუცილებელია ცხიმოვანი ჯირკვლების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად. კენკრა, როგორიცაა მარწყვი, მოცვი და ჟოლო, შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის, პროტეინის სინთეზს, რომელიც აძლიერებს თმას. ტკბილი წიწაკა შეიცავს რამდენჯერმე მეტ ვიტამინ C-ს, ვიდრე ფორთოხალი, ასევე A ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის კანში.
ხორცი, მათ შორის საქონლის ხორცი, ინდაური და ქათამი, მდიდარია ცილებით, რკინით და B ჯგუფის ვიტამინებით. წითელი ხორცი განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიის პროფილაქტიკისთვის, რომელიც ხშირად იწვევს თმის ცვენას.
თუმცა, ყველა საკვები ერთნაირად სასარგებლო არ არის. შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთების პროვოცირება, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები აფერხებს ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას, ალკოჰოლი კი ორგანიზმის დეჰიდრატაციას იწვევს და აქვეითებს თუთიის დონეს. ჭარბი კოფეინი ასევე ხელს უშლის რკინის შეწოვას.
დაბალანსებული კვების რაციონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი თმის შენარჩუნებაში. მაგრამ თუ თმის ცვენის მიზეზი არის ჰორმონალური დისბალანსი, სტრესი ან გენეტიკა, მხოლოდ დიეტის კორექტირება შეიძლება არ იყოს საკმარისი - ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ტრიქოლოგთან დაკავშირება და შესაბამისი მკურნალობის შერჩევა.