/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

რამ შეიძლება გამოგვაფხიზლოს დილით ყავაზე უკეთესად

რამ შეიძლება გამოგვაფხიზლოს დილით ყავაზე უკეთესად
ყავა არის სწრაფი გზა ენერგიის დონის ასამაღლებლად.

სასმელი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მატულობს ნორეპინეფრინისა და დოფამინის გამომუშავება და ვგრძნობთ ძალების მატებას. თუმცა, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში სასმელს შეუძლია გამწვავების პროვოცირება - მაგალითად, გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების (GERD) მიმდინარეობის გაუარესება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის გარკვეული დაავადებები.

ფინჯანი ყავა ან ძლიერი ჩაი დილით ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი ენერგიის დონე კოფეინის გარეშე - ცხოვრების სტილის ცვლილებების დახმარებით: ძილის რეჟიმის ცვლილებები, დიეტა, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა. შედეგი არ მოდის მყისიერად, მაგრამ ითვლება, რომ ის უფრო გრძელვადიანი და ჯანმრთელია.

ღამის დასვენება მხიარული დღის გასაღებია

ენერგიული და პროდუქტიული დღის მნიშვნელოვანი პირობაა ღამით კარგი დასვენება. როგორც წესი, ადამიანს 7-9 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. სიჩუმე, მაქსიმალური სიბნელე ოთახში, სუფთა და დატენიანებული ჰაერი საძინებელში დაგეხმარებათ ღრმა ძილის მიღწევაში. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, არ უნდა მიირთვათ საკვები, განსაკუთრებით მსუყე საკვები, უშუალოდ ძილის წინ. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მნიშვნელოვანია ყველა სახის გაჯეტის გამორიცხვა: სმარტფონები, ლეპტოპები და ა.შ.

ფიზიკური აქტივობა ენერგიას იძლევა

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას დილით და მთელი დღის განმავლობაში. დოზირებული დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას - ასე რომ, ქსოვილები და ორგანოები იღებენ მეტ საკვებს და ჟანგბადს, ხოლო არასაჭირო ნივთიერებები უფრო სწრაფად ტოვებენ სხეულს. ასევე, ვარჯიშის დროს მატულობს ენდორფინის დონე - ნივთიერების, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებასა და სიძლიერის შენარჩუნებას.

კვება დილის ენერგიისთვის

იმისათვის, რომ კვებამ ხელი შეუწყოს ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებას, მნიშვნელოვანია მასში საკმარისი ცილებისა და რთული ნახშირწყლების არსებობა. ეს არის უცხიმო ხორცი, პარკოსნები, მოხარშული მარცვლეული და ბოსტნეული.

არის სხვა გზებიც

ენერგიის დონის შენარჩუნების სხვა გზები მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, ადეკვატურ დასვენებას და გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობას, სტრესის მართვას და პოზიტიური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

რა უნდა ვიცოდეთ საკვების ალუმინის ფოლგაში  მომზადებისას
რა უნდა ვიცოდეთ საკვების ალუმინის ფოლგაში მომზადებისას
საკვების მომზადების დრო ალუმინის ფოლგაში არა უნდა აღემატებოდეს ორ საათს.
სრულად
საწოლის ბაღლინჯო: უხილავი საფრთხე სასტუმროს ნომერში
საწოლის ბაღლინჯო: უხილავი საფრთხე სასტუმროს ნომერში
საწოლის ბაღლინჯოები (Bed Bugs) ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო და რთულად მოსაგვარებელი პრობლემაა, რომელიც იშვიათად, მაგრამ მაინც შეიძლება სასტუმროში შეგხვდეთ.
სრულად
ექვსი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროთ სრულფასოვნად
ექვსი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროთ სრულფასოვნად
მნიშვნელოვანია იზრუნოთ ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
სრულად
რა 3 მთავარი შეცდომა შეიძლება დავუშვათ ქუსლების გახეხვისას
რა 3 მთავარი შეცდომა შეიძლება დავუშვათ ქუსლების გახეხვისას
სწორად ვიქცევით თუ არა, როდესაც შხაპის ქვეშ ვიხეხავთ ქუსლებს,
სრულად
როგორ გავაუმჯობესოთ ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა
როგორ გავაუმჯობესოთ ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა
თუ გაქვთ დიაბეტი ან მისი განვითარების რისკი, ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას დიდი მნიშვნელობა აქვს.
სრულად
აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების პირველი ნიშნები
აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების პირველი ნიშნები
აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება ხშირად თან ახლავს ალკოჰოლიზმს.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
კატეგორია : რჩევები

-რამდენიმე დღეა მარკვენა ფეზე ქუსლი მოხირს მერე ხან თითებშიც ინაცვლებს და მთლიანი ფეხი მეჭიმება თითქოს უნდა დაბიჟდესო თიმცა არ ბიჟდება. პარალელირად იმავე ფეხზე ზემოდან არც წელია არც დინდული რავიცი სადღაც ამ ადგილებში კუკიზნაკის ადგილას თუ რავიცი რა კიდევ დუნდულის გვერდზე გარეთა მხარეს ბარძაყიდ დასაწყისში დუნდულის ქვეშ გამოდის მგონი ნთლიან ზოლზე ჩადის მერე მუხლამდე ულანა მხრიდან დაღლის თუნდაჭომვის შეგრძენაა და ქუსლინმიხირს მაწიხებს თერფი მერე და მეშენია რატო მაქბს ასე?სულ სახლში ვარ სიარული არმკწევს.ღამითაც ორკერ მქონდა არდამაძონა ვერ ვათავსებდი ფეხს ვერსად. ვწრ ვასვენებდი

კატეგორია : რჩევები

-კბილებინროგორც უკვე ბევრჯწრ მოგწერეთ დაცლილი მაქვს ნარკოზოთ სასწრაფო შემთხვევის მერე იხებ მოხდა კბილების ერსტდროული დაცლა და არმაქბს.რაც დარჩა ზედაზე თითოოროლა მერე რამდენიმე თვის მერე ამომიღეს ჩვეუკებრივ 2ცალინერზტად ოღონდ და აი ამის მერე ყიველდღე გამომდოს ყიველნთვე სტომატოები იმეტესად ტიჩის ლორწოვანზე.ახლა მქონდა პორველად ენაზე გვწრდძე და ყელისკენ ღრმად თვალისთვის რთული შესაკჩნევი იყო იმდენად უკან მქონდა ენაზე გვერძე.ჰოდა მაჰრად მაწვალა ტიჩზე როცა მიშისშდება ხოლნე ცორწოვანი ნეწრყვი გადმომდოს და ვხდებინრომ მალე მომორჩეს უნდა და აქ ენაზე რომ მეორენდღესვე დამეწყო ლორწოიანი ქაფის წამოსვლა დღესი რამდენჯერმე ხშირად ატუდებოდა ხოლმე ეს ქაფი ლორწოსავით იწელებოდა ეს ქაფი და მოდიოდა ომ მხარედან სადაც სტომატოტი იყო.ან საოდან ამდენი ქადი არვიცი ძლივს ვიშორებდი ერთო ათჯერ შევუავდო აბაზანაში რომ გადმომენერწუვა.ეს პერიოდი მეტად მტკივნეული იყო.2დზღე მონდიოდა ასე ქაფი ლორწოსავით წელვადი და ამდროს შიშდებოდა ვაიბამ მოშიშებას გამამწარა.თან გვირილას.ვივლებდი. შეჰიძლიად მიყხრად ამოხსნათ ეს რა ქაფი იყო?ან რატონიწელებოდა ასე ფერინნერწყვიაფერი იყო

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

რამ შეიძლება გამოგვაფხიზლოს დილით ყავაზე უკეთესად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რამ შეიძლება გამოგვაფხიზლოს დილით ყავაზე უკეთესად

სასმელი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მატულობს ნორეპინეფრინისა და დოფამინის გამომუშავება და ვგრძნობთ ძალების მატებას. თუმცა, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში სასმელს შეუძლია გამწვავების პროვოცირება - მაგალითად, გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების (GERD) მიმდინარეობის გაუარესება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის გარკვეული დაავადებები.

ფინჯანი ყავა ან ძლიერი ჩაი დილით ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი ენერგიის დონე კოფეინის გარეშე - ცხოვრების სტილის ცვლილებების დახმარებით: ძილის რეჟიმის ცვლილებები, დიეტა, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა. შედეგი არ მოდის მყისიერად, მაგრამ ითვლება, რომ ის უფრო გრძელვადიანი და ჯანმრთელია.

ღამის დასვენება მხიარული დღის გასაღებია

ენერგიული და პროდუქტიული დღის მნიშვნელოვანი პირობაა ღამით კარგი დასვენება. როგორც წესი, ადამიანს 7-9 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. სიჩუმე, მაქსიმალური სიბნელე ოთახში, სუფთა და დატენიანებული ჰაერი საძინებელში დაგეხმარებათ ღრმა ძილის მიღწევაში. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, არ უნდა მიირთვათ საკვები, განსაკუთრებით მსუყე საკვები, უშუალოდ ძილის წინ. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მნიშვნელოვანია ყველა სახის გაჯეტის გამორიცხვა: სმარტფონები, ლეპტოპები და ა.შ.

ფიზიკური აქტივობა ენერგიას იძლევა

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას დილით და მთელი დღის განმავლობაში. დოზირებული დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას - ასე რომ, ქსოვილები და ორგანოები იღებენ მეტ საკვებს და ჟანგბადს, ხოლო არასაჭირო ნივთიერებები უფრო სწრაფად ტოვებენ სხეულს. ასევე, ვარჯიშის დროს მატულობს ენდორფინის დონე - ნივთიერების, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებასა და სიძლიერის შენარჩუნებას.

კვება დილის ენერგიისთვის

იმისათვის, რომ კვებამ ხელი შეუწყოს ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებას, მნიშვნელოვანია მასში საკმარისი ცილებისა და რთული ნახშირწყლების არსებობა. ეს არის უცხიმო ხორცი, პარკოსნები, მოხარშული მარცვლეული და ბოსტნეული.

არის სხვა გზებიც

ენერგიის დონის შენარჩუნების სხვა გზები მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, ადეკვატურ დასვენებას და გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობას, სტრესის მართვას და პოზიტიური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას.