როგორ დავიცვათ სახსრები: 7 რჩევა
ის ჩვეულებრივ ვითარდება ასაკთან ერთად. ეს ქრონიკული დაავადება თანდათან პროგრესირებს და მეცნიერებმა ჯერ არ იციან მისი მკურნალობის საშუალებები. თუმცა, სასახსრე ხრტილის დაზიანება შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ან შევაფერხოთ.
აკონტროლეთ წონა
რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო დიდია დატვირთვა სახსრებზე და პირველი ზარალდება ფეხები. გარდა ამისა, ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ციტოკინებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ანადგურებენ სასახსრე ხრტილს.
2-3 კგ ჭარბი წონის დაკლებით რამდენჯერმე შეამცირებთ ოსტეოართრიტის განვითარების რისკს. თუ უკვე გაქვთ სახსრების პრობლემები, წონის დაკლება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
იმოძრავეთ
სპორტი საუკეთესო საშუალებაა სახსრებისა და კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. საკმარისია კვირაში ხუთჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში. ასევე მნიშვნელოვანია მუშაობა სახლში და აგარაკზე! მხოლოდ: გადაჭარბებული დატვირთვები, პირიქით, აჩქარებს სასახსრე ხრტილის დაზიანებას.
მიირთვით თევზი და მწვანე ბოსტნეული
ძვლებისა და სახსრების ძლიერი შესანარჩუნებლად საჭიროა კალციუმი და ვიტამინი D. ორივე გვხვდება რძის პროდუქტებში.
D ვიტამინი ასევე გვხვდება ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულში: ისპანახი, სალათის ფოთოლი. ბროკოლი სასარგებლოა სულფორაფანის შემცველობის გამო ართროზის დროს - ეს ნაერთი ანელებს დაავადების პროგრესირებას.
ცხიმიანი თევზი - სკუმბრია, ორაგული, სარდინი - შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ამცირებს ორგანიზმში ანთების დონეს.
შეზღუდეთ პური და შაქარი
სახსრების მთავარი მტერია შაქარი, რაფინირებული ნახშირწყლები და წითელი ხორცი. ასეთ პროდუქტებში შემავალი ნივთიერებები აძლიერებს ანთებას. მიირთვით ნაკლები შოკოლადი, ნამცხვრები, კარტოფილის ჩიფსები, თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს.
დაკავდით იოგათი
იოგაში გაჭიმვის ვარჯიშები შერწყმულია სუნთქვის პრაქტიკასთან. კვლევები აჩვენებს, რომ ის ამსუბუქებს ოსტეოართროზის სიმპტომებს.
თუ უკვე დაგისვეს ოსტეოართრიტის დიაგნოზი, აირჩიეთ ინსტრუქტორი, რომელმაც იცის როგორ იმუშაოს მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული პოზიციები, რომლებიც ძალიან დიდ სტრესს აყენებს პრობლემურ სახსარს და იწვევს ტკივილს.
აკონტროლეთ სისხლში შაქარი
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების ნახევარზე მეტს აქვს ოსტეოართრიტი. ამას თავისი ახსნა აქვს. პირველ რიგში, სისხლში შაქრის დონის მატებასთან ერთად, სასახსრე ხრტილი ნაკლებად ელასტიური ხდება და უფრო სწრაფად იშლება. მეორეც, შაქრიანი დიაბეტის შედეგად ვითარდება სისტემური ანთება, რაც გავლენას ახდენს კუნთოვან სისტემაზე.
თუ დიაბეტი გაქვთ, ზუსტად მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე და მიიღეთ მედიკამენტები დროულად.
მოერიდეთ ტრავმას
ნებისმიერი დაზიანება, ზრდის ოსტეოართრიტის რისკს შვიდჯერ. რა თქმა უნდა, ყველაფრის პროგნოზირება შეუძლებელია. ფრთხილად იყავი. გამოიყენეთ დამცავი აღჭურვილობა ვარჯიშის დროს. არ აწიოთ მძიმე ნივთები. მანქანაში ყოველთვის გაიკეთეთ ღვედი.