ჰიდრატაციის როლი წონის კლებაში
არაადეკვატურმა ჰიდრატაციამ შეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესი.
კავშირი ჰიდრატაციასა და წონის დაკლებას შორის
ჰიდრატაციასა და წონის კლებას შორის ურთიერთობის გაგება აუცილებელია მათთვის, ვინც ეძებს ზედმეტი კილოგრამების მოცილების გზებს. წონის დაკლებაში ჰიდრატაციის როლი ორმაგია. იგი გავლენას ახდენს როგორც მეტაბოლიზმზე, ასევე მადის რეგულირებაზე.
ჰიდრატაცია და მეტაბოლიზმი
პირველ რიგში, წყალი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჩვენს მეტაბოლიზმის პროცესში, რომლითაც ორგანიზმი მიღებულ საკვებსა და სასმელს ენერგიად გარდაქმნის. დასვენების დროსაც კი, ჩვენს სხეულს სჭირდება ენერგია ისეთი ფუნქციებისთვის, როგორიცაა სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა და უჯრედების აღდგენა. ეს ფუნქციები ცნობილია, როგორც ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი.
წყალი აუცილებელია ამ მეტაბოლური პროცესებისთვის. ის ხელს უწყობს საკვების მონელებას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რაც უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.
დეჰიდრატაციის შემთხვევაში, ორგანიზმი იბრძვის ამ არსებითი ფუნქციების ეფექტურად შესასრულებლად, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. შენელებული მეტაბოლიზმი ნიშნავს, რომ სხეული არ წვავს კალორიებს ისე ეფექტურად, რამაც შეიძლება შეაფერხოს წონის დაკლება. ასე რომ, ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის აჩქარებაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
ჰიდრატაცია და მადის რეგულირება
ჰიდრატაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მადის რეგულირებაში. ტვინის ერთი და იგივე ნაწილი პასუხისმგებელია როგორც შიმშილის, ასევე წყურვილის სიგნალების ინტერპრეტაციაზე. როდესაც არ ვართ საკმარისად ჰიდრატირებული, შეიძლება სხეულის სიგნალები წყლის საჭიროების შესახებ არასწორად განვმარტოთ, როგორც სიგნალები საკვების საჭიროების შესახებ, რის გამოც შესაძლოა მივიღოთ საჭიროზე მეტი საკვები. ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ამ სიგნალების რეგულირებისთვის, რაც თავიდან აგვაცილებს ზედმეტ ჭამას და ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
ერთი გავრცელებული მითი ის არის, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა დაგეხმარებათ ნაკლები საკვები მიიღოთ. მართალია, კუჭის წყლით ავსებამ შეიძლება სისავსის შეგრძნება გამოიწვიოს, მაგრამ ეს გრძნობა ხშირად დროებითია და მოგვიანებით შეიძლება ზედმეტი საკვების მიღებაც გამოიწვიოს.
კოფეინი და შაქრიანი სასმელები
შაქრის შემცველი სასმელები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები და ზოგიერთი ხილის წვენებიც კი, ზოგჯერ უარყოფითად მოქმედებენ ჰიდრატაციაზე.
გაზიანი სასმელები, როგორებიცაა ზოგიერთი გამაგრილებელი სასმელი და ენერგეტიკული სასმელები, შეიცავენ კოფეინს. კოფეინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი, რის შედეგადაც კარგავთ მეტ სითხეს. წყლის არასაკმარისი რაოდენობის მიღების შემთხვევაში შესაძლოა დეჰიდრატაცია განვითარდეს.