ლალი ჩხიკვაძე

მაგრამ როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხანგრძლივობის მიღწევის მრავალი განსხვავებული მიდგომა არსებობს.

1. სწორი კვება

კვება არის ჯანმრთელობის საფუძველი. იმისთვის, რომ დიდხანს იცხოვროთ და თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა სწორად იკვებოთ. მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან, მარილიან და შაქრიან საკვებს, რომელმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა გემრიელობაზე უარი უნდა თქვათ. შეეცადეთ შეცვალოთ არაჯანსაღი საკვები უფრო ჯანსაღით. მაგალითად, სწრაფი კვების ნაცვლად, შეეცადეთ მოამზადოთ კერძები, მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილის გამოყენებით. დალიეთ საკმარისი წყალი, რათა სხეულმა შეძლოს გამართული ფუნქციონირება.

2. რეგულარული ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. სცადეთ ფეხით სიარული, სახლში ვარჯიში.

3. კარგი ძილი

ძილი შეუფასებელ როლს თამაშობს ადამიანის ჯანმრთელობაში. დღეში მინიმუმ შვიდიდან რვა საათის ძილი გჭირდებათ. კარგი ძილი ხელს უწყობს ორგანიზმის აღდგენას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, შეეცადეთ შექმნათ კომფორტული პირობები საძინებელში: მშვიდი და ბნელი ოთახი, კომფორტული საწოლი და ბალიშები, ლამაზი თეთრეული.

4. ცუდი ჩვევების უარყოფა

მოწევა და სასმელი არის ორი ცუდი ჩვევა, რომელმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. შეეცადეთ უარი თქვათ მათზე, რომ უფრო დიდხანს ისიამოვნოთ ცხოვრებით. თუ მათ სრულად აღმოფხვრას ვერ შეძლებთ, მინიმუმამდე დაიყვანეთ მოხმარებული სიგარეტის ან ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა.

5. პოზიტიური დამოკიდებულება და სიმშვიდე

პოზიტიური დამოკიდებულება და სიმშვიდე არის ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრების მთავარი ფაქტორი. შეეცადეთ იყოთ ბედნიერი და გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით. დაისვენეთ სამსახურის შემდეგ, გამონახეთ დრო ჰობისთვის, მოგზაურობისთვის და სხვა სასიამოვნო აქტივობებისთვის.