მარიამ ფოლადაშვილი

როგორიცაა:ყოველ წელს გულის რუტინული კვლევების ჩატარება, მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა(მოწევა, დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მოხმარება), ცხოვრების წესის ცვლილება და კვება.

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) გაფრთხილებით საკვებმა, რომელიც ცხიმის, ქოლესტერინის ან ნატრიუმის მაღალი შემცველობით გამოირჩევა, შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს გულზე. ასე, რომ გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია სწორი კვების რაციონის შერჩევა.

საკვები პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლოა გულისთვის:

პარკოსნები(ლობიო) - ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს.

კენკროვანი ხილი - მათში შემავალი პოლიფენოლები ამცირებენ გულის დაავადებების განვითარების რისკს, ასევე კენკროვანი ხილი მდიდარია C და A ვიტამინით, რკინით, კალციუმით, ფოლიუმით.

ბროკოლი - ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

ისპანახი - შეიცავს მაგნიუმს. ხელს უწყობს გული ნორმალური რიტმის შენარჩუნებას.

ჩიას და სელის თესლი - მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა-3 ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს, ამცირებს მაღალ არტერიულ წნევას, ასევე ომეგა-3 ამცირებს ისეთი დარღვევების განვითარების რისკს, რომლებიც გულის პრობლემებს იწვევენ(მაგალითად, თრომბოზს და არითმიას).

შავი შოკოლადი - მიჩნეულია, რომ შავი შოკოლადი ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების ალბათობას.

თევზი(სასარგებლოა გულისათვის, ვინაიდან ის შეიცავს ომეგა-3-ს).

შვრია - შეიცავს წყალში ხსნად ბოჭკოს. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

პომიდორი - შეიცავს გულისთვის სასარგებლო ელემენტს, მათ შორისაა: კალიუმი, C ვიტამინი, ფოლიუმი, ქოლინი.

თხილეული.