როგორ გადავეჩვიოთ ჭამის შემდეგ დაძინებას
საკვები კომა გულისხმობს კვების შემდგომ ძილს, რომელიც ხდება ძალიან მძიმე და ნოყიერი კვების შემდეგ. ამ მდგომარეობაში ხშირად ჩნდება ძილის სურვილი, დაღლილობა და კონცენტრაციის დაქვეითება.
უპირველეს ყოვლისა, ეს სინდრომი ასოცირდება ერთჯერად ჭარბ კვებასთან: მაგალითად, ადამიანი ახერხებს დღეში მხოლოდ ერთხელ ჭამას ან აქვს საუზმის გამოტოვების და შემდეგ სადილზე ზედმეტი ჭამის ჩვევა. ფაქტია, რომ საკვების ჭარბი რაოდენობა ზრდის სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, ხოლო ტვინის აქტივობა მცირდება.
ძილიანობას ასევე იწვევს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, რომელშიც შედის შაქრის შემცველი საჭმელები, სწრაფი კვება და სხვა სწრაფი წახემსება. ამ შემთხვევაში აღინიშნება სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება და შემდეგ თანაბრად სწრაფი კლება, რის შემდეგაც ჯანმრთელობა უარესდება.
ეს მდგომარეობა საშიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მუდმივი სიფხიზლე და ფოკუსირება სჭირდებათ (მაგალითად, მძღოლები). აღსანიშნავია, რომ საკვები კომის გამომწვევი ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში პრობლემებს. რაფინირებული საკვების ჭარბი მოხმარება მოქმედებს ნაწლავების ფუნქციონირებაზე და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე. რეგულარული ჭარბი კვება უარყოფითად აისახება პანკრეასის ჯანმრთელობაზე და პროვოცირებს დიაბეტის განვითარებას.
ჭამის შემდეგ ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია, არ გამოტოვოთ საუზმე და სადილი დაყოთ რამდენიმე კვებაზე: პირველი დაბალანსებული იყოს ცილებით და ბოსტნეულით და ცალკე წახემსებით. ამ შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დატვირთვა შემცირდება.
მეორეც, აუცილებელია კვების ხარისხის გაუმჯობესება და რაფინირებული საკვების მოხმარების შემცირება, რომელსაც არ გააჩნია სასარგებლო თვისებები.
ენერგიისა და მუშაობის შესანარჩუნებლად სხეულს სრული აღდგენა სჭირდება. ამ მიზეზით, ღირს ყოველდღიური დღის რეჟიმის და ჯანსაღი ძილის ჩვევის დამკვიდრება.
ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნორმალური დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებასა და ენერგიის გამომუშავებაში, ამ მხრივ გადახრების დადგენა შეგიძლიათ სისხლის ბიოქიმიური ანალიზის შედეგების საფუძველზე.
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი გვიან დაძინებასა და დეპრესიას შორის
ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა ლეიდენის უნივერსიტეტიდან აღმოაჩინეს კავშირი ძილის ხარისხსა და დეპრესიას შორის იმ ადამიანებში,
რომლებსაც აქვთ გვიან დაძინების ჩვევა. კვლევა გამოქვეყნდა სამეცნიერო გამოცემაში European Journal of Neuroscience (EJN).
ჯგუფის დასკვნები ეფუძნება ექსპერიმენტს, რომელშიც მონაწილეობდა 88 ადამიანი, რომელთა საშუალო ასაკი დაახლოებით 21 წელია.
მონაწილეები შეირჩა მათი ქრონოტიპიდან გამომდინარე - მათი მიდრეკილების მიხედვით დაიძინონ და გაიღვიძონ დღის გარკვეულ მონაკვეთში. სატესტო ჯგუფში შედიოდა 53 " ჭოტი“ და 35 "ტოროლა".
ძილის რეჟიმის თვალყურის დევნებისთვის, მოხალისეები ატარებდნენ აქტიგრაფს შვიდი დღის განმავლობაში, რომელიც აგროვებდა ობიექტურ მონაცემებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი დასჭირდათ მათ დაძინებას, რამდენ ხანს იღვიძებდნენ თავდაპირველად დაძინების შემდეგ და ძილის მთლიანი ხანგრძლივობა.
გარდა ამისა, მონაწილეები ყოველ დილით ინახავდნენ ძილის დღიურს, რომელშიც ჩაწერდნენ ძილის მსგავს ინფორმაციას საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით.
- აღმოჩნდა, რომ ღამის ტიპებს დილის ტიპებთან შედარებით საგრძნობლად დიდხანს სძინავთ, რაც დასტურდება როგორც თვითრეპორტირების მონაცემებით, ასევე აქტიგრაფიით.
- საშუალოდ, ღამის ჭოტები იძინებენ დაახლოებით 21 წუთში, აქტიგრაფის მიხედვით, ტოროლებში ეს მხოლოდ 14 წუთია.
- შედეგები ვარაუდობს, რომ ღამის ტიპები განიცდიან რეალურ, ზომიერ სირთულეს ჩაძინებისას.
მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ დეპრესიის ისტორია ღამის ჭოტების ძილის პრობლემებს კიდევ უფრო ამძაფრებდა, ვიდრე ტოროლების, რომლებსაც იგივე აშლილობა აწუხებდათ.