მარიამ ფოლადაშვილი

საკუთარ თავში მუდმივად დაუცველობის გრძნობამ შეიძლება დააზარალოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი, მათ შორის ფიზიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა.

არსებობს გზები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. სწორი სტრატეგიითა და აზროვნებით, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლისკენ.

დააფასეთ საკუთარი თავი

გაიხსენეთ პოზიტიური მოვლენები თქვენი თავის შესახებ.

პირველ რიგში იზრუნეთ თქვენს საჭიროებებზე

თუ თქვენ ყოველთვის ზრუნავთ სხვის მოთხოვნილებებზე და ივიწყებთ საკუთარ თავს, შესაძლოა საკმარისად არ აფასებდეთ საკუთარ თავს. თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში მეტი თავის მოვლის დამატება დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში და თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მიმართ ზრუნვის გამოხატვა:

• დაკავდით იმ აქტივობებით, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ.
• გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
• გამორთეთ ტელეფონი ან მიიღეთ სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია.

მნიშვნელოვანია, რომ რთული მომენტები, მიიღოთ როგორც ცხოვრების ნაწილად. ეს დაგეხმარებათ მეტად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ.

ჩაწერეთ თქვენი ნეგატიური აზრები, რათა უბრალოდ დააკვირდეთ მათ.

იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ გამოცდილებიდან და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება დადებითზე.

გაატარეთ დრო ადამიანებთან, ვინც გიყვართ.

შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ნეგატიურ სიტუაციებს.

იმ ადამიანების და სიტუაციების შემჩნევა, რომლებიც ამცირებენ თქვენს თვითშეფასებას, დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ, რას უნდა მოერიდოთ.

იფიქრეთ კარგზე.

იფიქრეთ თქვენს წარმატებებზე

დაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა, ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმაზე ფიქრს თუ რას აფასებთ საკუთარ თავში.

გააკეთეთ ის, რაც სიხარულს განიჭებთ

პრიორიტეტულად დაუთმეთ თავისუფალი დრო ისეთ საქმეებს, რომლებიც სიხარულს და ბედნიერებას მოგანიჭებთ.

იფიქრეთ ახალი უნარ-ჩვევის სწავლაზე ან ჰობიზე.

გარდა იმისა, რომ სასიამოვნოა ახალი უნარების დაუფლება, ეს ხელს შეუწყობს ნიჭისა და ინტერესების გამოვლენას.

ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ ამ პროცესის დროს და ნუ მიუდგებით იმედგაცრუებით, თუ ყველაფერი ისე სწრაფად არ უმჯობესდება, როგორც თქვენ გსურთ.

მაშინაც კი, თუ დღეს თავს თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, პატარა ნაბიჯები, რომლებსაც ახლა დგამთ, საბოლოოდ უფრო დიდ ნაბიჯებად გადაიქცევა და ხელს შეუყობს მიზნის მიღწევას.

იმუშავეთ თერაპევტთან ერთად

კვალიფიციურ თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ შეისწავლოთ თქვენი შიშები და დაუცველობა იმის გაგებით, თუ საიდან მოდის ისინი. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ შეიმუშაონ ახალი ინსტრუმენტები სიტუაციებში ნავიგაციისთვის, რომლებიც ამცირებენ თქვენს თავდაჯერებულობას.

თვითშეფასების ჩამოყალიბება ყოველთვის ადვილი არ არის და ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ საბოლოო შედეგი ღირს. უნდა მიმართოთ პროფესიონალს დახმარებისთვის, თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მხარდაჭერა.