არ შეიძლება შიმშილი - როგორი დიეტაა საუკეთესო გადატვირთული კვების რეჟიმის შემდეგ
განსაკუთრებით დატვირთული დღეების შემდეგ. ჩვენს სხეულს არ მოსწონს უეცარი ცვლილებები. ამიტომ, თუ დღესასწულებზე ან გადაბმულ წვეულებებზე ბევრს ჭამდით, მაშინ უცებ კვების შეწყვეტა - არ არის კარგი იდეა.
კვების სტრუქტურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს გასტროენტეროლოგიური დაავადებების გამწვავება ან ახლის განვითარება. აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია რამდენიმე დღის განმავლობაში ნოყიერი და ბევრი ჭამის შემდეგ, მშიერი განტვირთვის დიეტები.
კარგი განტვირთვის დღე არის კალორიების მცირე შემცირება მაღალი კალორიული შემცველობის კომპენსაციის მიზნით. ყველაზე ოპტიმალურია ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა. პროტეინი გამოითვლება შემდეგნაირად: 1 კგ სხეულის მასაზე - 1 გ ცილა. თუ ქალი 60 კგ-ს იწონის, მაშინ მას სჭირდება 60 გრ ცილა. საშუალოდ, ცილოვანი კერძები (ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხაჭო) შეიცავს დაახლოებით 20 გრ პროტეინს 100 გრ პროდუქტზე.
ანუ ასეთ ქალს დღეში 300 გრ ცილოვანი კერძი სჭირდება. ის უნდა დაიყოს სამ-ოთხ კვებად. გარნირებისთვის ვიყენებთ ბოსტნეულს.
ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარების გაზრდა ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ოდნავ ბუნებრივად „გაწმენდას“, მეტი ბოჭკოების გამო - მოიცილეთ ზედმეტი ქოლესტერინი და ჭარბი ალკოჰოლი. ასევე გაამდიდრეთ ორგანიზმი ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და ანტიოქსიდანტებით. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის მოხმარება მცირე თერმული დამუშავების შემდეგ, რათა უხეშმა უჯრედისმა არ გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ანთების განვითარების პროვოცირება.
თერმული დამუშავება ხელს შეუწყობს ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას. დიახ, ვიტამინების ნაწილი სითბოს დამუშავებისას, რა თქმა უნდა, დაიშლება. მიუხედავად ამისა, თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი უფრო ადვილი მოსანელებელი იქნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა სახამებლის შემცველისა - კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო. უმჯობესია აირჩიოთ ხილი, რომელიც შეიძლება გამომცხვარი იყოს. ეს არის ძირითადად ვაშლი და მსხალი.
ბანანი, ხურმა, რომელსაც აქვს მთრიმლავი თვისება, ასევე კარგი იქნება.
საკმარისი სითხე მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში. ნორმა გამოითვლება დიეტის კალორიულ შემცველობაზე. ყოველ მიღებულ კილოკალორიაზე ორგანიზმს სჭირდება 1 მლ სითხე. მაგრამ პრაქტიკულად რთულია გამოთვლა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიწყებთ იქიდან, რომ 1 კგ წონისთვის გჭირდებათ დაახლოებით 25 მლ სითხე.
თუ ადგილი ჰქონდა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, მიზანშეწონილია შეამციროთ მარილის რაოდენობა მომდევნო დღეებში და ოდნავ გაზარდოთ სითხის რაოდენობა - მაგალითად, 30 მლ-მდე 1 კგ წონაზე. მარილს ვამცირებთ, რათა ხელი შევუწყოთ ზედმეტი წყლის გამოსვლას ორგანიზმიდან. და უფრო მეტს ვსვამთ, რათა დავაჩქაროთ მეტაბოლური და აღდგენის პროცესები.