5 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ სითხეს სვამთ
სუფთა წყლის საკმარისი რაოდენობა კარგი ჯანმრთელობის, სილამაზის (კანსაც და თმასაც სჭირდება დატენიანება) და დღეგრძელობის წინაპირობაა (ალცჰაიმერის დაავადების პრევენციის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია სასმელის რეჟიმის დაცვა).
რვა ჭიქა დღეში მიახლოებითი მაჩვენებელია, ნორმას ყველა დამოუკიდებლად განსაზღვრავს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი წყალი შეიძლება ისეთივე საშიში იყოს, როგორც მისი მუდმივი ნაკლებობა. და თუ შეამჩნევთ რომელიმე ამ ნიშანს, გაითვალისწინეთ: შეიძლება დაგჭირდეთ სითხის რაოდენობის შემცირება.
1. ღამით იღვიძებთ ტუალეტში წასასვლელად.
ადამიანების უმეტესობა დღეში ექვს-რვაჯერ მიდის ტუალეტში და თუ თქვენი შარდი გამჭვირვალეა და ღია ჩალისფერია, სავარაუდოდ, საკმარის სითხეს იღებთ.
მაგრამ თუ თქვენ შარდავთ დღეში ათზე მეტჯერ, ან თუნდაც ღამით უნდა გაიღვიძოთ ტუალეტში წასასვლელად, შესაძლოა იმაზე მეტს სვამთ, ვიდრე საჭიროა. ეცადეთ დალიოთ ბოლო ჭიქა წყალი დაძინებამდე ორი საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ თირკმელების გადატვირთვა.
2. გრძნობთ დაღლილობას
თუ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ, თირკმელები ზეგანაკვეთურად მუშაობენ – ამის ერთ-ერთი შედეგი კი სტრესის ჰორმონების გამოყოფაა. ხანმოკლე ენერგეტიკული პიკის შემდეგ ვიღებთ ერთგვარ „ნაბახუსევს“, რომელსაც თან ახლავს მომატებული დაღლილობის შეგრძნება.
თუ ამ ბოლო დროს ამჩნევთ მსგავსი რამეს, სცადეთ შეამციროთ სითხის რაოდენობა.
3. გაქვთ თავის ტკივილი
ძლიერი თავის ტკივილი მთელი დღის განმავლობაში არის ზედმეტი წყლის დალევის კიდევ ერთი სიმპტომი. ფაქტია, რომ სისხლში ჭარბი სითხის შემცველობის გამო მარილის შემცველობა იკლებს, რაც თავის მხრივ უჯრედების „შეშუპებას“ იწვევს. შედეგები შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ თავის ტკივილს, არამედ სუნთქვის გაძნელებას და ტვინის ფუნქციის დარღვევას.
4. კუნთების სპაზმი ან სისუსტე თქვენი ხშირი თანამგზავრია.
თუ სვამთ იმაზე მეტ წყალს, ვიდრე გჭირდებათ, ელექტროლიტების დონე მნიშვნელოვნად მცირდება და ვითარდება კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები. ამიტომ მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის მონიტორინგი - და არ დალიოთ საჭიროზე მეტი.
5. შეშუპება
ორგანიზმში სითხის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების განვითარება, ასევე კანის ფერის ცვლილება ხელების, ფეხების და ტუჩების მიდამოში. თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ შეამცირეთ წყლის ყოველდღიური მიღება!
