დაძაბულობის თავის ტკივილის მართვის გზები
დაძაბულობის თავის ტკივილის განვითარების ხელშემწყობი ფაქტორებია. ტკივილი იწყება კისრისა და მხრებიდან, ნელ-ნელა მიემართება თავის ქალისკენ.
შემდეგი აქტივობები ხელს უწყობს დაძაბულობის თავის ტკივილის განვითარებას:
- მუდმივად ქვემოთ ყურება;
- მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან მუშაობა;
- საათობით მგზავრობა დასვენების გარეშე;
- ვიდეო თამაშების თამაში საათობით;
- მუცელზე ძილი
ეს აქტივობები ზედმეტად ჭიმავს კისრის უკანა კუნთებს, ასუსტებს მათ და ზრდის მგრძნობელობას დაძაბულობის თავის ტკივილის მიმართ.
ეპიზოდური დაძაბულობის თავის ტკივილი ხშირად სტრესულ მოვლენებს უკავშირდება. ეპიზოდური თავის ტკივილი, როგორც წესი, ქრება სტრესული მოვლენის დასრულების შემდეგ ან მედიკამენტების მიღების შემდეგ.
ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილს შეიძლება ყოველდღიური ხასიათი ჰქონდეს. ამ ტიპის თავის ტკივილმა შეიძლება თავი იჩინოს გაღვიძებისას ან ხანგრძლივი სამუშაო დღის ან აქტივობის შემდეგ. ტკივილი და შებოჭილობა ვითარდება თავის ორივე მხარეს, შუბლზე.
დაძაბულობის თავის ტკივილის მართვის გზები:
შეამცირეთ სტრესი: შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ სტრესული მოვლენები.
დაისვენეთ: შეზღუდეთ თავის დახრილ მდგომარეობაში ყოფნის დრო ( მაგალითად,ტელეფონში ყურებისას).
დაისვენეთ ხანგრძლივი მგზავრობისას.
დაარეგულირეთ ძილის დროს თქვენი პოზიცია: სცადეთ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე, კისერი ნეიტრალურ პოზაში უნდა იყოს.
ივარჯიშეთ: მსუბუქად გაჭიმეთ კისრის კუნთები.
ძლიერი ტკივილისას გამოიყენეთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს ეპიზოდური დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს.
სცადეთ მასაჟის თერაპია ან ფიზიკური თერაპია