/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ პასუხი 10 დᲦეᲨი მოვა და ამ დროს ალბაᲗ ექიმᲗანაც გვექნება ვიზიტი Თუმცა Თქვენი აზრი უფრო მაინტერესებს, მყავს 2 წლის ბიᲭუნა, ხᲨირად ემარᲗება ყელის ინფექცია, ცივი წყალიც რომ დალიოს ეგრევე უცივდება, ისევე როგორც მე, 36 წლის ვარ, ნაყინს ვერ ვᲭამ რადგან ყელი ეგრევე მიცივდება,მეწყება ტკივილი და ვირუსი, Ჩემი Შვილიც მე მგავს, სუსტი გლანდდბი აქვს, მოკლედ რომ არ გავაგრᲫელო, გაცივდა, ჯერ ყელის ტკივილიᲗ ᲨეწიᲗლებიᲗ დაეწყო და გადაეზარდა გრიპᲨი, გამოკეᲗდა ექიმᲗან გყვავდა დაუნიᲨნა წამლები, 1 კვირაᲨი გამოკეᲗდა, ახლა 8 დᲦეა გასული რაც გამოკეᲗდა და ისევ დაეწყო სიცხეები 37.8 მაგრამ გრიპი არ აქვს, არც აცემინებს, არც ცხვირიდან სისველე არ აქვს, ცოტა პირᲨი აქვს უსიამოვნო სუნი, ამოსდის უკანა კბილები, ᲨეიᲫლება Თუ არა ეს იყოს კბილის ბრალი? Თუ ისევ ყელის ბაქტერიაა? ექიმᲗან ვიზიტი გვაქვს მაგრამ 1 კვირაᲨი, ველი Თქვენს პასუხს და კიდევ იმუნიტეტის ასამაᲦლებლად რა გავაკეᲗო ბავᲨვისაᲗვის? მადლობა წინასწარ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

რამდენ კალორიას ვწვავთ

რამდენ კალორიას ვწვავთ
პროდუქტთა კალორიულობის ცოდნა აუცილებელია საკვები რაციონის შესადგენად, ეს უკანასკნელი კი ადამიანის ენერგეტიკული დანახარჯის, პროფესიის, ასაკისა და სქესის შესაბამისად განისაზღვრება.

მოგეხსენებათ, თუ ადამიანი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს, წონის კლებას, გახდომას იწყებს. არსებობს ენერგეტიკული დანახარჯის განსაზღვრის საგანგებოდ შემუშავებული და მეცნიერულად დასაბუთებული მეთოდიკა. შუახნის მამაკაცი, რომელიც არ არის დაკავებული მძიმე ფიზიკური შრომით, დღე-ღამეში დაახლოებით 2800-3200 კილოკალორიას ხარჯავს. თანაბარ პირობებში ქალის ენერგეტიკული დანახარჯი მამაკაცისაზე 15-20%-ით ნაკლებია.

ასაკთან ერთად ენერგიის ხარჯვის პროცესი მცირდება (დაახლოებით 10%-ით ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ). 30-45 წლის ქალბატონი, რომელიც სპორტით ან მძიმე შრომით არ არის დაკავებული, დღეში დაახლოებით 2200-2600 კალორიას წვავს. დამტკიცებულია, რომ ადამიანი კალორიების მნიშვნელოვანი დეფიციტის შემთხვევაშიც კი არ იკლებს წონას, თუ დღიური კალორაჟის 50% ცხიმების წილად მოდის. ეს შემდეგი გარემოებით აიხსნება: ადამიანის ორგანიზმი, განსაკუთრებით - იმ კატეგორიის ადამიანისა, რომელსაც მიდრეკილება აქვს სიმსუქნისადმი, ცხიმების დაჟანგვის თვალსაზრისით შეზღუდულია. ცხიმები ორგანიზმისთვის ენერგიის წყაროა. ცილები კი ზედმეტი პრაქტიკულად არასდროს მოგვდის. ცილებს ადამიანის ორგანიზმი ნივთიერებათა ცვლისთვის მკაცრად განსაზღვრული ოდენობით მოიხმარს. ნახშირწყლების მოხმარებაც საკმაოდ მკაცრ თვითრეგულაციას ექვემდებარება და ორგანიზმის მიერ მათი დაჟანგვის შესაძლებლობაზეა დამოკიდებული. რაც შეეხება ცხიმებს, ორგანიზმს მათი დაგროვების ძალიან დიდი შესაძლებლობა აქვს. ნორმალური წონის შემთხვევაშიც კი ცხიმოვანი ქსოვილის მასა ქალებში 10-12 კგ-ს აღწევს. ცხიმი ენერგიის ერთადერთი წყაროა, რომელსაც ორგანიზმი იმარაგებს.

ორგანიზმის დატვირთვისას თავდაპირველად "იწვის" მარტივი ნახშირწყლები, რომელთაც მოვიხმართ შაქრების, ხილის, ფუნთუშეულისა და სხვათა სახით. ისინი ფაქტობრივად პირის ღრუშივე იწყებენ დაშლას. ის ნახშირწყლები, რომლებიც გადამუშავებას ვერ ასწრებს, ღვიძლში ცხიმის სახით ლაგდება.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ისიც ცნობილია, რომ ქსოვილთა განახლების, ზრდისა და ორგანიზმის თერმორეგულაციისთვის ცხიმები და ცილები იხარჯება. ორგანიზმი აღნიშნული ნივთიერებებით სათანადოდ რომ იქნეს უზრუნველყოფილი, საჭიროა დღეში 80 გრამი ცილის, 100 გრამი ცხიმისა და 400 გრამი ნახშირწყლის მიღება. ამ ნივთიერებებს ორგანიზმი საკვებიდან ითვისებს, ამიტომაც არის აუცილებელი პროდუქტთა შედგენილობისა და მათი კვებითი ღირებულების ცოდნა. სწორედ ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ცხიმების განსაზღვრის პრინციპს ეფუძნება დაბალკალორიული დიეტა - დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს დღიური კალორიულობის შემცირებას. ამ ტიპისაა საყოველთაოდ ცნობილი "კრემლის დიეტაც".

დაბალკალორიული დიეტების ძირითადი პრინციპი ასეთია: თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი რაოდენობის საკვები დღე-ღამის ნებისმიერ დროს. ერთადერთი პირობა ასეთია: ცხიმების საერთო, ჯამური ოდენობა, მცენარეულის ჩათვლით, არ უნდა აღემატებოდეს დღე-ღამეში 35-40 გრამს.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ენერგიის ხარჯვა დამოკიდებულია ფიზიკურ დატვირთვაზე, ადამიანის ასაკსა და ცხოვრების სტილზე.

ორგანიზმმა მეტი კალორია რომ დაწვას, საჭიროა სპორტით დატვირთვა. ერთი საათის განმავლობაში ასეთი დატვირთვით დახარჯავთ:

  • ტანვარჯიშით - 420 კალორიას;
  • კალათბურთით - 333 კალორიას;
  • სირბილით - 500-580 კალორიას;
  • სპორტული სიარულით - 480 კალორიას;
  • ბოულინგით - 250 კალორიას;
  • ველოსპორტით - 250-450 კალორიას;
  • ჯირითით - 200 კალორიას;
  • ცურვით - 250-400 კალორიას;
  • ცეკვით - 120-250 კალორიას;
  • ჩოგბურთით - 400 კალორიას;
  • თხილამურებით სრიალით - 500 კალორიას;
  • ციგურაობით - 200 კალორიას;
  • ხტუნვით (სახტუნაოთი) - 420 კალორიას;
  • ბაღში ან ბოსტანში მცირე დატვირთვის სამუშაოს შესრულებით - 120 კალორიას;
  • სამზარეულოში ფუსფუსით - 85 კალორიას;
  • კიბეზე ასვლით - 700 კალორიას.
ასევე დაგაინტერესებთ
როცა ვსუბრობთ წონის მატებასა და ზედმეტ კილოგრამებზე, უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორედ ჩვენს ნაწლავში მობინადრე ბაქტერიები გავლენას ახდენენ ჩვენს მადაზე, თუ რამდენ კალორიას ავითვისებთ და როგორ მოვინელებთ მიღებულ საკვებს

როგორც ხედავთ, კიბეზე ასვლა ენერგიის ხარჯვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. თანაც მასზე, ცეკვისა თუ სპორტისგან განსხვავებით, ყველას მიუწვდება ხელი. ასე რომ, დიეტის შერჩევისა თუ საკვები რაციონის შედგენისას პროდუქტთა კალორიულობის განსაზღვრა-გათვალისწინებასთან ერთად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ ენერგეტიკულ დანახარჯს - რამდენ კალორიას წვავთ და რამდენის შევსება გესაჭიროებათ.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

რამდენად ხშირად უნდა მიირთვათ თევზი ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად
რამდენად ხშირად უნდა მიირთვათ თევზი ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად
მნიშვნელოვანია კვების რაციონში კვირაში ორ-სამჯერ თევზის ჩართვა.
სრულად
მეცნიერებმა დაასახელეს საკვები, რომელიც ხანდაზმულთა ორგანიზმში ანთებას ამცირებს
მეცნიერებმა დაასახელეს საკვები, რომელიც ხანდაზმულთა ორგანიზმში ანთებას ამცირებს
სან პაულოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რძის პროდუქტებსა და წითელ ხორცზე უარის თქმა,
სრულად
დაამატეთ ეს სამი საკვები თქვენს რაციონში
დაამატეთ ეს სამი საკვები თქვენს რაციონში
დაამატეთ გოგრის თესლი და სელის თესლი თქვენს დიეტაში.
სრულად
რომელი თევზია კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში
რომელი თევზია კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში
გაზაფხული და ზაფხული არა მხოლოდ დასვენების და მოგზაურობის დროა, არამედ ახალი, გემრიელი და ჯანსაღი თევზის სეზონიც. ამ პერიოდში თევზი განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ.
სრულად
ორაგულის საიდუმლო წითელ თევზში არსებულ უნიკალურ ანტიოქსიდანტშია
ორაგულის საიდუმლო წითელ თევზში არსებულ უნიკალურ ანტიოქსიდანტშია
თევზის რეგულარულად ჭამა საჭიროა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილას,
სრულად
თევზი, ზღვის პროდუქტები, როგორც ჯანსაღი საკვები
თევზი, ზღვის პროდუქტები, როგორც ჯანსაღი საკვები
თევზი, ისევე როგორც ზღვის სხვა პროდუქტები – ფასეული საკვებია, რომელიც ნაკლები ოდენობით შეიცავს ნაჯერ ცხიმებს, ბევრ ცილასა და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას.
სრულად
რომელი თევზი შეიცავს მეტ ომეგა-3-ს?
რომელი თევზი შეიცავს მეტ ომეგა-3-ს?
უკვე ბევრი ითქვა ომეგა-3-ის სასარგებლო თვისებების შესახებ.
სრულად
რამდენ ხანს შეგვიძლია შევინახოთ საყინულეში თევზი, ხორცი და ბოსტნეული
რამდენ ხანს შეგვიძლია შევინახოთ საყინულეში თევზი, ხორცი და ბოსტნეული
სხვადასხვა კატეგორიის პროდუქციის სახლში შენახვის წესები, კერძოდ, საყინულეში ხორცის,  თევზისა და ბოსტნეულის შენახვის ვადებია:
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

რამდენ კალორიას ვწვავთ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რამდენ კალორიას ვწვავთ

მოგეხსენებათ, თუ ადამიანი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს, წონის კლებას, გახდომას იწყებს. არსებობს ენერგეტიკული დანახარჯის განსაზღვრის საგანგებოდ შემუშავებული და მეცნიერულად დასაბუთებული მეთოდიკა. შუახნის მამაკაცი, რომელიც არ არის დაკავებული მძიმე ფიზიკური შრომით, დღე-ღამეში დაახლოებით 2800-3200 კილოკალორიას ხარჯავს. თანაბარ პირობებში ქალის ენერგეტიკული დანახარჯი მამაკაცისაზე 15-20%-ით ნაკლებია.

ასაკთან ერთად ენერგიის ხარჯვის პროცესი მცირდება (დაახლოებით 10%-ით ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ). 30-45 წლის ქალბატონი, რომელიც სპორტით ან მძიმე შრომით არ არის დაკავებული, დღეში დაახლოებით 2200-2600 კალორიას წვავს. დამტკიცებულია, რომ ადამიანი კალორიების მნიშვნელოვანი დეფიციტის შემთხვევაშიც კი არ იკლებს წონას, თუ დღიური კალორაჟის 50% ცხიმების წილად მოდის. ეს შემდეგი გარემოებით აიხსნება: ადამიანის ორგანიზმი, განსაკუთრებით - იმ კატეგორიის ადამიანისა, რომელსაც მიდრეკილება აქვს სიმსუქნისადმი, ცხიმების დაჟანგვის თვალსაზრისით შეზღუდულია. ცხიმები ორგანიზმისთვის ენერგიის წყაროა. ცილები კი ზედმეტი პრაქტიკულად არასდროს მოგვდის. ცილებს ადამიანის ორგანიზმი ნივთიერებათა ცვლისთვის მკაცრად განსაზღვრული ოდენობით მოიხმარს. ნახშირწყლების მოხმარებაც საკმაოდ მკაცრ თვითრეგულაციას ექვემდებარება და ორგანიზმის მიერ მათი დაჟანგვის შესაძლებლობაზეა დამოკიდებული. რაც შეეხება ცხიმებს, ორგანიზმს მათი დაგროვების ძალიან დიდი შესაძლებლობა აქვს. ნორმალური წონის შემთხვევაშიც კი ცხიმოვანი ქსოვილის მასა ქალებში 10-12 კგ-ს აღწევს. ცხიმი ენერგიის ერთადერთი წყაროა, რომელსაც ორგანიზმი იმარაგებს.

ორგანიზმის დატვირთვისას თავდაპირველად "იწვის" მარტივი ნახშირწყლები, რომელთაც მოვიხმართ შაქრების, ხილის, ფუნთუშეულისა და სხვათა სახით. ისინი ფაქტობრივად პირის ღრუშივე იწყებენ დაშლას. ის ნახშირწყლები, რომლებიც გადამუშავებას ვერ ასწრებს, ღვიძლში ცხიმის სახით ლაგდება.

ისიც ცნობილია, რომ ქსოვილთა განახლების, ზრდისა და ორგანიზმის თერმორეგულაციისთვის ცხიმები და ცილები იხარჯება. ორგანიზმი აღნიშნული ნივთიერებებით სათანადოდ რომ იქნეს უზრუნველყოფილი, საჭიროა დღეში 80 გრამი ცილის, 100 გრამი ცხიმისა და 400 გრამი ნახშირწყლის მიღება. ამ ნივთიერებებს ორგანიზმი საკვებიდან ითვისებს, ამიტომაც არის აუცილებელი პროდუქტთა შედგენილობისა და მათი კვებითი ღირებულების ცოდნა. სწორედ ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ცხიმების განსაზღვრის პრინციპს ეფუძნება დაბალკალორიული დიეტა - დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს დღიური კალორიულობის შემცირებას. ამ ტიპისაა საყოველთაოდ ცნობილი "კრემლის დიეტაც".

დაბალკალორიული დიეტების ძირითადი პრინციპი ასეთია: თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი რაოდენობის საკვები დღე-ღამის ნებისმიერ დროს. ერთადერთი პირობა ასეთია: ცხიმების საერთო, ჯამური ოდენობა, მცენარეულის ჩათვლით, არ უნდა აღემატებოდეს დღე-ღამეში 35-40 გრამს.

ენერგიის ხარჯვა დამოკიდებულია ფიზიკურ დატვირთვაზე, ადამიანის ასაკსა და ცხოვრების სტილზე.

ორგანიზმმა მეტი კალორია რომ დაწვას, საჭიროა სპორტით დატვირთვა. ერთი საათის განმავლობაში ასეთი დატვირთვით დახარჯავთ:

  • ტანვარჯიშით - 420 კალორიას;
  • კალათბურთით - 333 კალორიას;
  • სირბილით - 500-580 კალორიას;
  • სპორტული სიარულით - 480 კალორიას;
  • ბოულინგით - 250 კალორიას;
  • ველოსპორტით - 250-450 კალორიას;
  • ჯირითით - 200 კალორიას;
  • ცურვით - 250-400 კალორიას;
  • ცეკვით - 120-250 კალორიას;
  • ჩოგბურთით - 400 კალორიას;
  • თხილამურებით სრიალით - 500 კალორიას;
  • ციგურაობით - 200 კალორიას;
  • ხტუნვით (სახტუნაოთი) - 420 კალორიას;
  • ბაღში ან ბოსტანში მცირე დატვირთვის სამუშაოს შესრულებით - 120 კალორიას;
  • სამზარეულოში ფუსფუსით - 85 კალორიას;
  • კიბეზე ასვლით - 700 კალორიას.

როგორც ხედავთ, კიბეზე ასვლა ენერგიის ხარჯვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. თანაც მასზე, ცეკვისა თუ სპორტისგან განსხვავებით, ყველას მიუწვდება ხელი. ასე რომ, დიეტის შერჩევისა თუ საკვები რაციონის შედგენისას პროდუქტთა კალორიულობის განსაზღვრა-გათვალისწინებასთან ერთად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ ენერგეტიკულ დანახარჯს - რამდენ კალორიას წვავთ და რამდენის შევსება გესაჭიროებათ.