რა ვაკეთოთ პენსიაზე გასვლის შემდეგ, ცხოვრების აზრის შესანარჩუნებლად
ეს იწვევს დეპრესიას, აჩქარებს დაბერების პროცესს და აუარესებს კოგნიტურ ფუნქციებს.
პენსიაზე გასვლა თავის დაკარგვას ჰგავს
სამუშაო კარიერის დასასრული არის ცხოვრების ერთი ეტაპის დასასრული და ახლის დასაწყისი. სამწუხაროდ, ბევრისთვის ამ პერიოდს თან ახლავს უსარგებლობის განცდა, ცხოვრების აზრის დაკარგვა ან შინაგანი სიცარიელის მდგომარეობა, მაშინაც კი თუ ადამიანი ფინანსურად უზრუნველყოფილია. თავის მხრივ, ასეთმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ჯანმრთელობის გაუარესება და კიდევ უფრო გააუარესოს ცხოვრება. შეუძლიათ თუ არა პენსიონერებს ამის თავიდან აცილება და სრულყოფილი ცხოვრებით ცხოვრება?
ადამიანი მუშაობისას ინტელექტუალურად და ფიზიკურად აქტიურია, ცხოვრობს გარკვეული ყოველდღიური რუტინის მიხედვით, თავს საჭიროდ და მნიშვნელოვანად გრძნობს და ინარჩუნებს სოციალურ კავშირებს. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუარესების რისკი მაშინ ჩნდება, როცა ეს ყველაფერი სამუშაოსთან ერთად ქრება.
გარდა ამისა, ბევრისთვის სამუშაო გახდა არა მხოლოდ შემოსავლის წყარო, არამედ პიროვნული იდენტობის მნიშვნელოვანი ნაწილი: კოლეგა, სპეციალისტი, ლიდერი. ამიტომ შეიძლება უკიდურესად რთული იყოს გარდაქმნა და ცხოვრებაში ახალი მიზნებისა და მოტივების პოვნა. შედეგად წარმოქმნილი უსარგებლობის განცდა ხელს უწყობს თვითშეფასების დაქვეითებას, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის ზედმეტად აღქმას ამ სამყაროში. შედეგად კი ვითარდება აპათია, უარესდება შემეცნებითი ფუნქციები, ჩქარდება დაბერების პროცესი. სტატისტიკის მიხედვით, 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების 15-30%-ს აღენიშნება დეპრესიის სიმპტომები, ასევე შფოთვითი მდგომარეობა და დესტრუქციული ქცევის ნიშნები.
რა უნდა გააკეთოთ პენსიაზე გასვლის შემდეგ, რომ იყოთ აქტიური და ბედნიერი: 5 აუცილებელი რეკომენდაცია
პენსიაზე გასვლა არის შესაძლებლობა, აღმოაჩინო საკუთარი თავი ახლებურად. თუ პირველი წლის განმავლობაში გრძნობთ დაბნეულობას, შფოთვას ან თუნდაც ოდნავ დეპრესიას, არ ინერვიულოთ - ეს ბუნებრივი რეაქციაა ცვლილებაზე. თუმცა, ახლა გაქვთ შანსი მოიპოვოთ თავისუფლება, რომელიც არ გქონდათ მუშაობის წლების განმავლობაში. მთავარია, აქტიურად მოძებნოთ ის, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას განიჭებთ.
1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა
უცებ არ უნდა გააუქმოთ წლების განმავლობაში შექმნილი დღის წესრიგი. ადგომა, ვარჯიში, შხაპის მიღება, საუზმე, სახლიდან გასვლა - გასეირნება, მნიშვნელოვანი ყოველდღიური რიტუალებია, რომლებიც აუცილებელია კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად.
მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმოთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული აქტივობები.
- აუცილებლად ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ რუტინაში: აუზი, სკანდინავიური სიარული, და სხვა სახის აქტივობები, რომლებსაც სიამოვნებას მოაქვს და ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.
2. დაესწარით ჯგუფურ გაკვეთილებს
მოწიფული ადამიანებისთვის დასვენების სხვადასხვა ფორმები სულ უფრო პოპულარული ხდება.
ასევე მნიშვნელოვანია უბრალოდ „გასვლა“ და თეატრების, მუზეუმების და სხვა კულტურულ ღონისძიებების მონახულება, სადაც იგრძნობთ თავს სოციალური ცხოვრების ნაწილად.
- ჯგუფები კარგია ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი საშუალებას გაძლევენ შეინარჩუნო სოციალური კავშირები და ახალი ნაცნობებიც კი გაიჩინო. გარდა ამისა, უფრო ადვილია ახალი უნარების სწავლა ჯგუფში, რადგან სხვა მონაწილეებთან მარტივია სოციალური კავშირის დამყარება და ახალი ნაცნობების შეძენა.
3. დაეხმარეთ მათ, ვისაც ეს სჭირდება
4. ისწავლეთ ახალი რამ
ახალი საგნების სწავლა საუკეთესო საშუალებაა კოგნიტური დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად. შეგიძლიათ ისწავლოთ უცხო ენა, გაიაროთ ფერწერის კურსები ან ისწავლოთ პროგრამირება. ონლაინ პლატფორმები გთავაზობთ ასობით უფასო და ფასიან კურსს - აირჩიე ის, რაც თქვენთვის მისაღები იქნება.
- კითხვა, სწავლა ღია ლექციებზე დასწრება, მოგზაურობა, ექსკურსიები, მომლოცველება - ეს ყველაფერი ახალი გამოცდილების და შთაბეჭდილებების მოპოვების გზებია.
ნუ შეგეშინდებათ ახალი ხალხის გაცნობის! ბევრი პენსიონერი თავს მობეზრებულად და მარტოდ გრძნობს, მაგრამ ახალი სანაცნობო წრით ცხოვრება გაცილებით სასიამოვნო გახდება.
5. შეინარჩუნეთ ურთიერთობები
ეს არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაგრამ მას უჭირავს ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი ყველა ადამიანის ცხოვრებაში.
- ურთიერთობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია განწყობა. კომუნიკაცია კომუნიკაციის გულისთვის. მოერიდეთ ბრალდებებს, პრეტენზიებს. იპოვნეთ საინტერესო აქტივობები და თემები საუბრისთვის. ენდეთ ადამიანებს და ნუ აკონტროლებთ მათ. იყავით მოქნილი, ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი ჩვენი გეგმის ან სცენარის მიხედვით წავა. ეს პრინციპები დაგეხმარებათ კარგი ურთიერთობების შენარჩუნებაში როგორც საკუთარ ზრდასრულ შვილებთან, ასევე სხვა საყვარელ ადამიანებთან.
რაც შეეხება შვილიშვილებთან შეხვედრებს, ეს არის შესაძლებლობა, გააზიარო გამოცდილება, გახდე მენტორი, მეგობარი.
და აქ ძალიან მნიშვნელოვანია როლების გამიჯვნა: მშობლები ზრდიან შვილებს, ბებია-ბაბუა მხარს უჭერენ, შთააგონებენ და უზიარებენ ცხოვრებისეულ სიბრძნეს. არ შეეცადოთ შეცვალოთ მშობლის უფლებამოსილება, ამის ნაცვლად დაამყარეთ სანდო ურთიერთობები და დაეხმარეთ თქვენს შვილს საკუთარი პოტენციალის მიღწევაში.
შეგიძლიათ შვილიშვილებს ასწავლოთ ის, რასაც დედა და მამა ყოველთვის ვერ აძლევენ: სახლის მოვლის უნარები, სამზარეულო, მებაღეობა, ხელსაქმეობა. ან მოუყვეთ მათ ისტორიული მოვლენების შესახებ, რომლებიც თქვენ თავად გადაიტანეთ.
საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ თქვენი განვითარებისა და თვითრეალიზაციის გზა და რაც მთავარია, ჩაერთოთ ადამიანებთან ურთიერთობაში და არ შეგეშინდეთ ახალი ნაცნობების.