როგორი უნდა იყოს რუტინა ძილის წინ ნაწლავების ჯანმრთელობისა და უკეთესი ძილისთვის
ჯანსაღი მიკრობიომი გადამწყვეტ როლს თამაშობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობაში. მიკრობიომის ბალანსი შეიძლება დაარღვიოს ქრონიკუოლმა სტრესმა, ამიტომ სტრესის შემცირებით და რელაქსაციის ხელშეწყობით, ქმნით ხელსაყრელ გარემოს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიების განვითარებისთვის. ამაში კი მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ. ძილის წინ რელაქსაცია ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და უკეთეს ძილს.
მიიღეთ მცენარეული ჩაი
თუ გსურთ ძილის წინ რაიმე თბილი დალევა, გაითვალისწინეთ უკოფეინო მცენარეული ჩაი. ამან შეიძლება დაამშვიდოს ნერვული სისტემა. როდესაც ნერვული სისტემა მშვიდდება, უმჯობესდება კომუნიკაცია ნაწლავებსა და ტვინს შორის. ეს კომუნიკაცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
გამოიყენეთ პრობიოტიკები
ღამით ნაწლავი შედარებით უმოქმედოა. ეს საშუალებას აძლევს პრობიოტიკებს დიდხანს დარჩეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემცირებას.
პრობიოტიკების დანამატის სახის გამოყენებისას გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო
ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და იგრძნოთ უფრო მშვიდი ძილი, რაც საშუალებას მისცემს ნაწლავებს აღდგეს ღამით.
ჩააქრეთ განათება, მოერიდეთ ეკრანს ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
შეგიძლიათ მიირთვათ კაკაო და რძე
მიიღეთ მაგნიუმი
მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას ნეიროტრანსმიტერების გააქტიურებით, რომლებიც ამშვიდებენ გონებას და სხეულს. აქედან გამომდინარე, უკეთესი ძილი და უკეთესი ნაწლავის ფუნქციონირება. მაგნიუმის, როგორც დანამატის სახით გამოყენებისას გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
შეზღუდეთ შაქარი, კოფეინი და მძიმე კვება ძილის წინ
ამან შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი და გულძმარვა, ძილის წინ ძნელად მოსანელებელი საკვების მიღება იწვევს კუჭ-ნაწლავის დისტრესს, განსაკუთრებით იმ პირებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება.
