ვარჯიში და დიაბეტი

11.11.2022

რეგულარული ვარჯიში დიაბეტისა და პრედიაბეტის განუყოფელი ნაწილია. ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის რეკომენდაციით, დიაბეტის მქონე ადამიანები კვირაში მინიმუმ 150 წთ-ის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობით უნდა დაკავდნენ.

ასევე, მათი რეკომენდაციით, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პირები უკუჩვენების არარსებობის შემთხვევაში კვირაში სამჯერ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშით უნდა დაკავდნენ.

რატომ ვარჯიში?

ვარჯიში ამცირებს ინსულინ-რეზისტენტობას და შესაძლოა პირდაპირი მოქმედებით ამცირებდეს სისხლში გლუკოზის დონეს.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს:

ტრიგლიცერიდების შემცირებას ;

შეკითხვა ექიმს

<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის დონის შემცირებას და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის გაზრდას;

არტერიული წნევის შემცირებას ;

სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას

დიაბეტის მქონე პაციენტმა ვარჯიში ნელ-ნელა უნდა დაიწყოს და სასურველი მიზნისკენ ეტაპობრივად უნდა იაროს.

გასათვალისწინებელია:

ეფექტური ვარჯიში არ გულისხმობს მაინცდამაინც მაღალი დატვირთვით ვარჯიშს. სასურველი მოქმედების მიღწევა ისეთი აქტივობითაც არის შესაძლებელი, როგორიცაა სწრაფი სიარული;

რეგულარობის წახასილებისთვის შერჩეული ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს;

ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო ჭამის შემდეგაა, რადგან სისხლში გლუკოზის დონე ჭამის შემდეგ მატულობს;

მნიშვნელოვანია ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ გლუკოზის თვითმონიტორინგი,რათა განისაზღვროს,დღის კონკრეტულ მონაკვეთებში როგორ მოქმედებს ვარჯიში სისხლში გლუკოზის დონეზე;

ვარჯიშის გეგმა ინდივიდუალიზებული უნდა იყოს და მისი მონიტორინგი ექიმმა უნდა აწარმოოს.