მარიამ ფოლადაშვილი

არსებობს „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინი.

ქოლესტერინის დონის მატებისას შეიძლება დაგროვდეს არტერიებში, რაც ზრდის გულის დაავადების, ინსულტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს.

მაღალი ქოლესტერინი პირდაპირ არ იწვევს დაღლილობას. სინამდვილეში, ქოლესტერინის მართვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა არის ის, რომ ის თითქმის ყოველთვის არ იწვევს რაიმე სიმპტომს.

როდესაც მაღალი ქოლესტერინი გაქვთ, როგორც წესი, ეს გამოწვეულია დაუბალანსებელი კვებით, ვარჯიშის ნაკლებობით. თავის მხრივ, მაღალი ქოლესტერინი ამცირებს ვარჯიშის მიმართ ტოლერანტობას, იწვევს წონის მატებას. ამ ყველაფერმა კი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

თუ მაღალი ქოლესტერინი უმართავი დარჩა, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი, მდგომარეობა, რომელიც ასევე იწვევს დაღლილობას.

მაღალი ქოლესტერინის სხვა სიმპტომები

თუ განვითარდა გულის დაავადება მაღალი ქოლესტერინის გამო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები. დაღლილობასთან ერთად, მაღალი ქოლესტერინის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს, მაიოს კლინიკის მიხედვით:

• გულმკერდის ტკივილი, წნევა ან შებოჭილობა;
• თავბრუსხვევა;
• გულის პალპიტაცია;
• ქოშინი;
• ტკივილი კისრის, ყბის, მუცლის, ზურგის ან ყელის არეში;
• დაბუჟება ან სისუსტე ფეხებში
• მკლავებში

სხვა სამედიცინო მდგომარეობებმა, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი, როგორც გვერდითი ეფექტი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ეს შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს

• თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• აივ/შიდსი;
• ჰიპოთირეოზი;
• ლუპუსი

ცხოვრების წესის ფაქტორები, გენეტიკა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის განვითარებას, მათ შორის:

• ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი დიეტის მიღება;
• ჭარბი წონა ან სიმსუქნე;
• უმოძრაო ცხოვრების წესით ცხოვრება;
• მოწევა;
• ქრონიკული სტრესის ქვეშ ყოფნა;
• ჭარბი დალევა;
• მაღალი ქოლესტერინის ოჯახური ისტორია;
• გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების არსებობა, როგორიცაა თირკმლის ქრონიკული დაავადება, დიაბეტი, ჰიპოთირეოზი, აივ, ლუპუსი, PCOS ან ძილის აპნოე;
• 40 წელს ზემოთ პირები;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება

ცხოვრების წესის შეცვლა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მაღალი ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. სხვა ნაბიჯები მოიცავს:

დაბალანსებულ კვებას

შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფში მთლიანი მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით, ჯანსაღი ცხიმებით და გულისთვის სასარგებლო პროტეინებით, როგორიცაა თევზი. ასევე სასარგებლოა ხსნადი ბოჭკო და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარების გაზრდა, საკვებში ისეთი პროდუქტების დამატებით, როგორიცაა ავოკადო, ხორბლის ქატო, ორაგული, სელის თესლი.

ნაჯერი ცხიმების შეზღუდვას

შეეცადეთ შეამციროთ ნაჯერი ცხიმების შემცველი საკვების რაოდენობა, როგორიცაა წითელი ხორცი, ცხიმოიანი რძის პროდუქტები და ტროპიკული ზეთები, როგორიცაა ქოქოსი და პალმის ზეთი. ასევე დაგეხმარებათ ულტრა დამუშავებული საკვების, შემწვარი საკვების და ცომეულის რაოდენობის შეზღუდვა.

ყოველდღიურ ვარჯიშს

კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში სასარგებლოა.

მოწევის შეწყვეტას და ალკოჰოლის ზომიერად მოხმარებას

ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას

თუ ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ თავს და არ იცით რატომ, უმჯობესია ექიმთან მისვლა. მათ შეუძლიათ ჩაატარონ სისხლის ტესტირება და დარწმუნდნენ, რომ თქვენი ქოლესტერინის დონე ნორმალურია და არ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რომელიც იწვევს დაღლილობას ან სხვა დაავადებების მარკერებს.

ზოგადი წესია ქოლესტერინის შემოწმება ყოველ ოთხიდან ექვს წელიწადში ერთხელ, თუ ჯანმრთელი ხართ. შეიძლება დაგჭირდეთ ხშირი შემოწმება, თუ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის ოჯახური ისტორია, გაქვთ დიაბეტი ან გაქვთ ადრე არსებული გულის დაავადება.