რა სახის ფიტნესი იქნება ყველაზე მოდური 2023 წელს?
1. ვარჯიში 12-3-30 რეჟიმში
ვარჯიშის ეს რეჟიმი 2022 წელს შემოიღო ფიტნეს ბლოგერმა ლორენ ჟირალდომ და მისმა ვიდეოებმა ამ თემაზე მილიონობით ნახვა მოაგროვა. მოსალოდნელია, რომ 12-3-30 რეჟიმის პოპულარობა მხოლოდ გაიზრდება.
მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სარბენი ბილიკის დახრილობა 12%-ით იზრდება და მოვარჯიშე აღმართზე ადის 3 მილი/სთ სიჩქარით (დაახლოებით 5 კილომეტრი საათში) 30 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
პირადი მწვრთნელის ლორა იტონის თქმით, დახრილობა უფრო მეტ სტრესს აყენებს გულს, ზრდის გულისცემას, რაც კარგია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისა და გამძლეობისთვის. გარდა ამისა, რადგან სიარული არ აყენებს სახსრებს იმდენ სტრესს, როგორც სირბილი, ამ ტიპის ვარჯიში შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რა ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან ისინი. ხოლო თუ სიარულის დროს ხელსაკიდს არ მოეჭიდებით, ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახდება.
ამავდროულად, ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წელის ტკივილი ან აქვთ პრობლემები კანჭის კუნთებთან, მაინც უნდა მოერიდონ ამ ტიპის ვარჯიშს.
2. CrossFit
20 წელზე მეტი ხნის წინ დანერგილი ეს სასწავლო პროგრამა ახლა ახალგაზრდებშია პოპულარული. CrossFit მოიცავს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების კომპლექსს, მათ შორის კარდიო, მოქნილობის და ძალოვან ვარჯიშებს.
თუმცა, ფიზიკური მომზადების ეს სისტემა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ თქვენ ახალი ხართ ფიტნესში, მაღალმა სტრესმა, რომელიც აუცილებლად ახლავს CrossFit-ის ვარჯიშებს, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ექსპერტები ურჩევენ დამწყებთათვის დაანაწილონ CrossFit პროგრამა და გადავიდნენ ერთიან სავარჯიშო სისტემაზე ძალიან ნელ-ნელა.
3. Twerking
Twerking - ცეკვა, რომელის დროსაც აქტიურაია დუნდულებისა და თეძოს კუნთები - განსაკუთრებით პოპულარული გახდა ისეთი ვარსკვლავების წყალობით, როგორიცაა ნიკი მინაჟი და ჯენიფერ ლოპესი.
Twerking აჩქარებს გულისცემას, აძლიერებს დუნდულოების, ბარძაყის, მუცლის, ზურგის კუნთებს და საათში წვავს დაახლოებით 500 კალორიას.
4. ჩელენჯ "75 დღე" (რბილი ვერსია)
არც ისე დიდი ხნის წინ, ქსელში პოპულარობა მოიპოვა 75-დღიანმა ფიტნეს გამოწვევამ, რომლის განხორციელებაც დიდ ნებისყოფას მოითხოვს - ამ პერიოდის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს, ივარჯიშოთ დღეში ორჯერ 45 წუთის განმავლობაში და დალიოთ დაახლოებით ოთხი ლიტრი წყალი.
მაგრამ ექსპერტები იმედოვნებენ, რომ მომავალ წელს 75-დღიანი ჩელენჯის უფრო მსუბუქი ვერსია იქნება პოპულარული, რომელიც ასევე მიმართულია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. ამისათვის უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე, ივარჯიშოთ 45 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ და კვირაში ერთხელ შეისვენოთ.
გარდა ამისა, დასაშვებია ალკოჰოლის ზომიერად დალევა ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა წვეულება. ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის უნდა ეცადოთ დალიოთ მეტი სითხე.
5. Hyrox
Hyrox-ის ფიტნეს პროექტი ამოქმედდა პანდემიის დროს, 2021 წელს და ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. პროექტის ფარგლებში ტარდება კონკურსები. პროგრამა მოიცავს 8 კილომეტრიან სირბილს და 8 ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თხილამურებით სრიალს, ნიჩბოსნობას, და ა.შ.
6. Jazzercise
Jazzercise არის საცეკვაო აერობიკის, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალისა და კარდიო ვარჯიშის, ძალისმიერი ვარჯიშის, პილატესის, ჰიპ-ჰოპის, იოგასა და კიკბოქსინგის ერთობლიობა - ყველაფერი ეს ენერგიული პოპ-მუსიკის თანხლებით.
ასეთი სუპერ პროგრამა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 800 კალორიამდე საათში, შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონის ადამიანებისთვის, ავარჯიშებს მთელი სხეულის კუნთებს, აუმჯობესებს ბალანსს და მოძრაობათა კოორდინაციას და აუმჯობესებს განწყობას.
7. ფიტნესი ეტლით
ამ ტიპის ტრენინგი განკუთვნილია სპეციალურად დაკავებული მშობლებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო სირბილისთვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ამავდროულად ისეირნოთ შვილთან ერთად სუფთა ჰაერზე.
ერთადერთი, რაც გჭირდებათ, არის ეტლი.
დედები და მამები მთელ მსოფლიოში დარბიან პარკებში, წინ უბიძგებენ ეტლებს და დროდადრო ჩერდებიან, რათა გააკეთონ რამდენიმე ჩაჯდომა და ბიძგი.
8. ევერესტინგი
ამ ტიპის ვარჯიშის მნიშვნელობა არის ევერესტის (8848 მეტრი) სიმაღლეზე ასვლა და მისგან დაშვება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სირბილით ან ველოსიპედით. ვარჯიშის შესასრულებლად ნამდვილი ევერესტი საერთოდ არ არის საჭირო - საკმარისია კიბე, "სარბენი ბილიკის" ტრენაჟორი ან რაიმე სახის შემაღლება.
ევერესტინგმა პოპულარობა მოიპოვა პანდემიის დროს, როდესაც კარანტინში მყოფი ადამიანები ეძებდნენ მოთელვის ნებისმიერ შესაძლებლობას და დაიწყეს სახლებში კიბეებზე ასვლა-ჩასვლა, თანდათანობით „მიაღწიეს“ რა ევერესტის სიმაღლეს.
