მარიკა დვალი

• გულის დაავადებები - ფიზიკური დაძაბვა აუმჯობესებს კუნთების ძალასა და ამტანობას ფიზიკური დატვირთვის მიმართ, აადვილებს ყოველდღიურ აქტივობას, ამცირებს დაავადებით გამოწვეულ კუნთების ძალის დაქვეითებას.
• დიაბეტი - რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ინსულინს, უფრო ეფექტურად დააქვეითოს სისხლში გლუკოზის დონე. ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება წონის კონტროლში და გვმატებს ენერგიას.
• ასთმა - ვარჯიში გვეხმარება ასთმური შეტევების სიხშირისა და სიმძიმის კონტროლში.
• ზურგის ტკივილი - რეგულარული აერობული ვარჯიში მცირე დატვირთვით აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ზრდის მათ ამტანობას, აუმჯობესებს ფუნქციას. მუცლისა და ზურგის კუნთების ვარჯიში ამცირებს სიმპტომებს ზურგის კუნთების გაძლიერების ხარჯზე.
• ართრიტი - ვარჯიში ამცირებს ტკივილს, აძლიერებს დაზიანებული სახსრების კუნთებს, ამცირებს სახსრების რიგიდულობას.

ყაბზობის დროს

განსაზღვრული ვარჯიშების წყალობით შესაძლებელია ისეთი შემაწუხებელი სიმპტომის შემსუბუქებაც, როგორიცაა შეკრულობა ანუ ყაბზობა. უფრო მეტიც, ვარჯიში აუცილებელია ნაწლავების რეგულარული მოქმედებისთვის - ყაბზობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ხომ უმოძრაობაა.

რით უწყობს ხელს ვარჯიში ნაწლავების მოქმედების რეგულაციას

ვარჯიშისას მსხვილ ნაწლავში საკვები უფრო სწრაფად გადაადგილდება, შედეგად ნაწლავიდან სითხის შეწოვა მცირდება. სითხის შემცველი განავალი რბილდება და უფრო ადვილად გამოიყოფა. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავების შეკუმშვას.

რა დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვის?

საკვების მიღებიდან ვარჯიშამდე 1 საათი უნდა გავიდეს. საქმე ის არის, რომ საკვების მიღების შემდეგ უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის სისხლმომარაგება. თუ ამ დროს ვარჯიშს დაიწყებთ, სისხლი გულსა და კუნთებს მიეწოდება, ნაწლავების სისხლმომარაგება კი შემცირდება. ამის გამო დაქვეითდება ნაწლავის კუნთების შეკუმშვა, მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფა, საკვების მონელება და გადაადგილება შენელდება. შედეგად ვითარდება ბოყინი, აირების ჭარბი გამოყოფა, შეკრულობა.

რომელი ვარჯიშია საუკეთესო ყაბზობის დროს?

ყაბზობას უბრალო მოძრაობაც კი აგვაცილებს თავიდან. ძალიან სასარგებლოა დღეში რამდენჯერმე 10-15-წუთიანი სიარული. რეკომენდებულია აერობული ვარჯიში, ეფექტიანია იოგას ზოგიერთი პოზა.