გეხმარებათ თუ არა ჭამამდე წყლის დალევა წონაში დაკლებაში?
- კუჭს აქვს ნერვები, რომლებიც გრძნობენ და აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომ დროა შეწყვიტოს ჭამა. სავარაუდოდ, ჭამის წინ დალევას შეუძლია მსგავსი სიგნალების გაგზავნა.
მტკიცებულება:
ზოგიერთი მცირე, მოკლევადიანი კვლევა მხარს უჭერს ამ იდეას. მაგალითად, ხანდაზმული კვლევის სუბიექტები, რომლებიც ჭამის წინ სვამდნენ სავსე ჭიქა წყალს, ნაკლებს ჭამდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამდნენ. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიული დიეტის მიმდევარ ადამიანებს, რომლებიც ჭამის წინ დამატებით წყალს სვამდნენ, 12 კვირის განმავლობაში ნაკლები მადა და წონაში კლება აქვთ. თუმცა, ამ კვლევებს არ განუსაზღვრია წონის კლების გრძელვადიანი ეფექტები.
მოსაზრება:
წყალი წვავს კალორიებს - წყალი, რომელსაც ვსვამთ, უნდა გაცხელდეს სხეულის ტემპერატურამდე, ეს პროცესი მოითხოვს ორგანიზმის მიერ ენერგიის დახარჯვას. ამ პროცესს თერმოგენეზი ეწოდება.
მტკიცებულება:
მიუხედავად იმისა, რომ ძველი კვლევები გარკვეულწილად მხარს უჭერდა ამ მოსაზრებას, ახალმა კვლევებმა არ აღმოაჩინა მტკიცებულება იმისა, რომ სასმელმა წყალმა ბევრი კალორია დაწვა.
მოსაზრება:
წყურვილის შეგრძნება შესაძლოა შიმშილის შეგრძნებად აღვიქვათ.
მტკიცებულება:
წყურვილისა და შიმშილის რეგულირება რთულია და იცვლება ადამიანის სიცოცხლის მანძილზე. მაგალითად, ხანდაზმულებში წყურვილი შეიძლება გაქრეს. თუმცა, არ არსებობს კონკრეტული კვლევები, რომლებიც მხარს უჭერენ მოსაზრებას, რომ ადამიანები, რომლებსაც წყურვილის შეგრძნება აქვთ, არასწორად აღიქვამენ მას შიმშილის გრძნობას, ან რომ წყლის დალევა შეიძლება წონის დაკლებაში დაგვეხმაროს.
მოსაზრება:
კარგად ჰიდრატაცია აუმჯობესებს ვარჯიშის შესაძლებლობებს და წონის დაკლებას. კუნთების დაღლილობა, კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. ამიტომ, ვარჯიშის წინ დამატებითი დატენიანება შეიძლება იყოს რეკომენდებული.
მტკიცებულება:
ადამიანების უმრავლესობისთვის, ვარჯიშის დაწყებამდე დატენიანება არ არის საჭირო, მცირეა ის კვლევები, რომლებიც კონკრეტულად გამოიკვლევენ ჰიდრატაციის როლს ვარჯიშთან დაკავშირებულ წონის დაკლებაში.
თუმცა, თუ ჩვეულებრივ სვამთ მაღალკალორიულ სასმელებს, მათმა მუდმივმა ჩანაცვლებამ წყლით შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას დროთა განმავლობაში.
აქედან გამომდინარე, ჭამის წინ წყლის დალევასა და წონის კლებაში პირდაპირი კავშირი ნაკლებად სავარაუდოა. თუმცა, წყალი, თავის მხრივ, აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისათვის და წონის რეგულირების ერთ-ერთი და არა ერთადერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია.