ძილის მართვა მენოპაუზის დროს
მათ შორის ოფლიანობა ღამით, შფოთვა და ძილის გაძნელება. ეს მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია, რომელსაც ქალები განიცდიან მენოპაუზის დროს.
ცხოვრების სტილის მარტივ ცვლილებებს შეუძლია ხელი შეუწყოს მენოპაუზის დროს უკეთეს ძილს.
ჰორმონალურმა რყევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ციკლზე და ზოგჯერ გამოიწვიოს უძილობა.
მენოპაუზის ქალებისთვის ძილის რეჟიმის დადგენა გადამწყვეტია. მარტივი რამ, როგორიცაა კოფეინისა და ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვა, დაძინებას გაადვილებს.
რჩევები მენოპაუზის დროს უკეთესი ძილისთვის:
მოერიდეთ მძიმე საკვების მიღებას ძილის წინ.
ძილის წინ შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება.
არ ივარჯიშოთ ძილის წინ.
შექმენით დასასვენებელი რუტინა ძილის წინ.
მოერიდეთ ტელეფონის, კომპიუტერის, ტელევიზორის სინათლეს.
დაიცავით ძილის გრაფიკი.