/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ მყავს ბიᲭი ამა წლის აგცისტოᲨი გახდა 20 Თვის, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, ამ ბოლო სამი Თვის განმავლობაᲨი უკვე რამოდენიმეჯერ ჰქონდა ბაქტერია ყელის, ტესტი გავუკეᲗეᲗ და ყელᲨი ბაქტერია ჰქონდა , ნუ საზᲦვარგარეᲗ ვცხოვრობᲗ და სახელს ვერ გადავᲗარგმნი, მოკლედ ეხლაც აქვს ყელის ინფექცია, მყავდა ექიმᲒან ყელი წიᲗელი აქვსო, გლანდები Შესიებულუ, ბავᲨვს ცივს არც ვაᲭმევ არც ვასნევ, ასევე ბაᲦᲨიც გაფრᲗხილებულდბი არიან და საიდან ემარᲗება ვერ გავიგე Თან 3 ან 4 სᲦე სუცხე აქვს ჯერ 37 იწყდბა მერე 38 და მერე 39 ადის, 39 რომ გქონდა სანტელი გავუკეᲗეᲗ უკანა ნაწილᲨი, ექიმმა როგორც გვიᲗხრა, გუᲨინ ვიყავიᲗ პედიატრᲗან ანტიბიოტიკი დაგვინიᲨნა ერᲗი კვირა კლამოქსი, დაიწყო სმა მაგფამ სიცხე ისევ აქვს 37.7 , რა მოვიმოქმედო რომ ბავᲨვს დაუწიოს სიცხემ? ამ ასაკᲨი Ძმრიანი ნასკები ᲨეიᲫლება? სულ წამლებს ვაᲫლსვᲗ და არ მინდა გაიᲭყიპოს, რა მოვიმოქმედო რომ ავარიდო ამ ბაქტერიას

-მოგესალმებიᲗ, ხᲨირად გწერᲗ ხოლმე.მოკლედ მყავს 20 Თვის ბიᲭი, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, დᲦეს გამოვიყვანეᲗ ბაᲦიდან დროებიᲗ რადგან, აქვს კოკსაკის ვირუსი, გუᲨინ დილიᲗ არაფერი ჰქონდა, საᲦამოს უმნიᲨვნელოდ ხოლო დᲦეს უკვე დააყარა, Თუმცა სახე და ზურგი სუფᲗა აქვს, სიცხეც არ აქვს, ᲧელᲨი ზემოᲗ ᲗეᲗრად აქვს ლაქები ერᲗი Თვის წინ ენტერო ვირუსიც გამოსცადა,ხოლო 1 წლის წინ ანუ როცა 6 Თვის იყო როტა ვირუსიც, ვცხოვრობᲗ ანტალიაᲨი, აქ ყველა ავად არის არ ვიცი რატომ,მოკლედ მაინტერესებს ვიყავიᲗ პედიატრᲗან დᲦეს და გვიᲗხრა ᲗავისიᲗ გავაო , ნუᲗუ არ არსებობს რაიმე წამალი? და როდის გავუᲨვა ბაᲦᲨი? დაემარᲗა დᲦეს 12.09.2024. მადლობა Თქვენ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

ადამიანების უმეტესობას არასწორად სძინავს

ადამიანების უმეტესობას არასწორად სძინავს
ელექტროგანათების გამოგონებამდე ჩვენს წინაპრებს თითქმის სრულ სიბნელეში ეძინათ.

დღესდღეობით, ჩვენ ყველა მხრიდან გარშემორტყმული ვართ სინათლის ხელოვნური წყაროებით: გარდა ნათურებისა, უამრავი ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანი: ტელევიზორები, კომპიუტერები, სმარტფონები.

კვლევების თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის 80% და ყველაზე ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მაცხოვრებლების 99% ცხოვრობს მნიშვნელოვანი „სინათლი დაბინძურების“ ადგილებში. სამეცნიერო მტკიცებულება ადასტურებს, რომ ღამით ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება დროთა განმავლობაში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის, დიაბეტის და კიბოს რისკს.

ღამის სინათლე არღვევს ძილისა და სიფხიზლის ბუნებრივ რიტმს.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ძილის წინ და ძილის დროს სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ცირკადული რიტმები (სხეულის საათი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და გაღვიძების ციკლებს), რაც გაგვიძნელებს დაძინებას და ხელს შეუწყობს შუაღამისას გაღვიძებას.

„ჰორმონი მელატონინი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, არეგულირებს ძილს. მელატონინის გამომუშავება ჩვეულებრივ პიკს აღწევს შუაღამისას. საღამოს კაშკაშა შუქის მუდმივი ზემოქმედება განმავლობაში არღვევს მელატონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს უძილობას და ძილის სხვა დარღვევებს.“ - განმარტავს ძილის მედიცინის სპეციალისტი ანა ლუიზა აგამე (PhD).

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

მელატონინი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, ამიტომ გვიან საღამოს სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესებს.

როგორ უწყობს ხელს სრულ სიბნელეში ძილი ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას

1. მელატონინის გაუმჯობესებული წარმოება

ძილის დროს ხელოვნური განათების არარსებობა ეხმარება ჩვენს სხეულს დაუბრუნდეს მელატონინის წარმოების ბუნებრივ რიტმს და, შესაბამისად, ძილისა და სიფხიზლის ნორმალურ ციკლს.

„ძილის რეგულირების გარდა, მელატონინს გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები. სავარაუდოდ, მას შეუძლია დაიცვას ჩვენი სხეულის უჯრედები ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით გამოწვეული ზიანისგან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკისგან“, - განმარტავს ანა ლუიზა აგამ.

მელატონინს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენს ორგანიზმში მატულობს ქრონიკული ანთებითი პროცესები - ეს არის ის, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების პროვოცირებას.

მელატონინის წარმოების ნორმალიზება ხელს უწყობს სხეულის დაცვას.

2. ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს დაავადებების რისკი. ეს აჩვენა იმ ადამიანებზე დაკვირვებამ, რომლებიც ხშირად მუშაობენ ღამის ცვლაში (მაგალითად, მედიცინის მუშაკები და ბორტგამცილებლები).

ბოლოდროინდელმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ჩართულ განათებაში მხოლოდ ერთი ღამის ძილი ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას (დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი). გამოდის, რომ კარგი დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, არამედ საძინებელში ოპტიმალური პირობების უზრუნველყოფა.

3. დეპრესიის რისკის დაქვეითება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით დაბალი განათების ზემოქმედებაც კი ზრდის ხანდაზმულ ადამიანებში დეპრესიის რისკს. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება ეს ექსპოზიცია, მით უფრო მაღალია რისკი. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ მიზეზი მელატონინის გამომუშავების დარღვევაშია, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის სწორ ფუნქციონირებაზე (ცირკადული რიტმები).

ცნობილია, რომ ცირკადული რითმების დარღვევა თავისთავად ხელს უწყობს დეპრესიის განვითარებას. თავის მხრივ, დეპრესია ზრდის ჯანმრთელობის სხვადასხვა ქრონიკული პრობლემის, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და დიაბეტის რისკს.

როგორ უზრუნველვყოთ ხარისხიანი ძილი ჩარევის გარეშე?

1. დააყენეთ საძინებელში ხარისხიანი მჭიდრო კარი. ეს უზრუნველყოფს ხმის უკეთეს იზოლაციას.

2. ფანჯრებს ჩამოაფარეთ ფარდები ან ჟალუზები. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ოთახის უკეთეს სითბოს და ხმის იზოლაციას.

3. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ. კომპიუტერების, ტელევიზორების, სმარტფონებისა და ტაბლეტების ეკრანები ასხივებენ ლურჯ შუქს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის ("ძილის ჰორმონის") ნორმალურ წარმოებას ჩვენს ორგანიზმში. გვიან საღამოს მათ გამოყენებაზე უარის თქმით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

4. თუ შესაძლებელია, ღამით არ გამოიყენოთ სინათლის წყაროები. ეს ასევე ეხება ყველა სახის ღამის განათებას - მათ ასევე შეუძლიათ მელატონინის გამომუშავების დარღვევა.

5. მოერიდეთ ლურჯ და თეთრ შუქს. თუ მაინც გჭირდებათ სინათლის წყაროების გამოყენება გვიან საღამოს ან/და ღამით, უმჯობესია გამოიყენოთ ყვითელი განათება - ის არ ახდენს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ აგზნებას და ნაკლებად თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას.

6. გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი და/ან ყურსასმენები. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, როცა ძილისთვის კომფორტული გარემოს უზრუნველყოფის სხვა გზები არ არსებობს (მაგალითად, თუ სახლში არ ხარ).

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

რომელი წყალია უფრო ჯანსაღი: გადადუღებული, მინერალური, თუ გაფილტრული?
რომელი წყალია უფრო ჯანსაღი: გადადუღებული, მინერალური, თუ გაფილტრული?
სიცოცხლის განმავლობაში ადამიანი სვამს 40 ტონაზე მეტ წყალს და თუ ორგანიზმი კარგავს სითხის 20%-ს, შესაძლებელია ფატალური შედეგი დადგეს.
სრულად
ჯანმრთელობის რომელი პრობლემებია გავრცელებული გაზაფხულზე და როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
ჯანმრთელობის რომელი პრობლემებია გავრცელებული გაზაფხულზე და როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
გაზაფხულის სეზონს თან ახლავს რამდენიმე გავრცელებული პრობლემა, მაგალითად ცხვირიდან გამონადენი, ცრემლდენა, ცხელება.
სრულად
ყველაზე სასარგებლო მწვანილი ხანდაზმულებისთვის
ყველაზე სასარგებლო მწვანილი ხანდაზმულებისთვის
ოხრახუში ყველაზე სასარგებლო მწვანილია ხანდაზმულებისთვის. იგი შეიცავს C და K ვიტამინებს, ასევე უჯრედისს.
სრულად
რა შეცდომებს ვუშვებთ სუპის მომზადებისა და ჭამის დროს
რა შეცდომებს ვუშვებთ სუპის მომზადებისა და ჭამის დროს
უნდა გადაწუროთ თუ არა პირველი ბულიონი, როგორ გავზარდოთ წვნიანში მცენარეული ცილის წილი, დავამატოთ თუ არა არაჟანი და რატომ არის მნიშვნელოვანი ბოსტნეულის ფერზე ყურადღების გამახვილება.
სრულად
იდეალური დღის რეჟიმი - ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი
იდეალური დღის რეჟიმი - ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი
ჯანსაღი ცხოვრება არ არის მხოლოდ სწორი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
სრულად
არის თუ არა წითელი ღვინო თეთრ  ღვინოზე ჯანსაღი?
არის თუ არა წითელი ღვინო თეთრ ღვინოზე ჯანსაღი?
წითელი ღვინო მიჩნეულია გულის ჯანმრთელობის სასარგებლოდ, უმეტესწილად ანტიოქსიდანტი რესვერატროლის წყალობით. მიუხედავად იმისა,
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

ადამიანების უმეტესობას არასწორად სძინავს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ადამიანების უმეტესობას არასწორად სძინავს

დღესდღეობით, ჩვენ ყველა მხრიდან გარშემორტყმული ვართ სინათლის ხელოვნური წყაროებით: გარდა ნათურებისა, უამრავი ელექტრონული მოწყობილობის ეკრანი: ტელევიზორები, კომპიუტერები, სმარტფონები.

კვლევების თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის 80% და ყველაზე ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მაცხოვრებლების 99% ცხოვრობს მნიშვნელოვანი „სინათლი დაბინძურების“ ადგილებში. სამეცნიერო მტკიცებულება ადასტურებს, რომ ღამით ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება დროთა განმავლობაში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის, დიაბეტის და კიბოს რისკს.

ღამის სინათლე არღვევს ძილისა და სიფხიზლის ბუნებრივ რიტმს.

ძილის წინ და ძილის დროს სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ცირკადული რიტმები (სხეულის საათი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და გაღვიძების ციკლებს), რაც გაგვიძნელებს დაძინებას და ხელს შეუწყობს შუაღამისას გაღვიძებას.

„ჰორმონი მელატონინი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, არეგულირებს ძილს. მელატონინის გამომუშავება ჩვეულებრივ პიკს აღწევს შუაღამისას. საღამოს კაშკაშა შუქის მუდმივი ზემოქმედება განმავლობაში არღვევს მელატონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს უძილობას და ძილის სხვა დარღვევებს.“ - განმარტავს ძილის მედიცინის სპეციალისტი ანა ლუიზა აგამე (PhD).

მელატონინი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, ამიტომ გვიან საღამოს სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესებს.

როგორ უწყობს ხელს სრულ სიბნელეში ძილი ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას

1. მელატონინის გაუმჯობესებული წარმოება

ძილის დროს ხელოვნური განათების არარსებობა ეხმარება ჩვენს სხეულს დაუბრუნდეს მელატონინის წარმოების ბუნებრივ რიტმს და, შესაბამისად, ძილისა და სიფხიზლის ნორმალურ ციკლს.

„ძილის რეგულირების გარდა, მელატონინს გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები. სავარაუდოდ, მას შეუძლია დაიცვას ჩვენი სხეულის უჯრედები ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით გამოწვეული ზიანისგან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკისგან“, - განმარტავს ანა ლუიზა აგამ.

მელატონინს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენს ორგანიზმში მატულობს ქრონიკული ანთებითი პროცესები - ეს არის ის, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების პროვოცირებას.

მელატონინის წარმოების ნორმალიზება ხელს უწყობს სხეულის დაცვას.

2. ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს დაავადებების რისკი. ეს აჩვენა იმ ადამიანებზე დაკვირვებამ, რომლებიც ხშირად მუშაობენ ღამის ცვლაში (მაგალითად, მედიცინის მუშაკები და ბორტგამცილებლები).

ბოლოდროინდელმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ჩართულ განათებაში მხოლოდ ერთი ღამის ძილი ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას (დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი). გამოდის, რომ კარგი დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, არამედ საძინებელში ოპტიმალური პირობების უზრუნველყოფა.

3. დეპრესიის რისკის დაქვეითება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამით დაბალი განათების ზემოქმედებაც კი ზრდის ხანდაზმულ ადამიანებში დეპრესიის რისკს. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება ეს ექსპოზიცია, მით უფრო მაღალია რისკი. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ მიზეზი მელატონინის გამომუშავების დარღვევაშია, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის სწორ ფუნქციონირებაზე (ცირკადული რიტმები).

ცნობილია, რომ ცირკადული რითმების დარღვევა თავისთავად ხელს უწყობს დეპრესიის განვითარებას. თავის მხრივ, დეპრესია ზრდის ჯანმრთელობის სხვადასხვა ქრონიკული პრობლემის, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და დიაბეტის რისკს.

როგორ უზრუნველვყოთ ხარისხიანი ძილი ჩარევის გარეშე?

1. დააყენეთ საძინებელში ხარისხიანი მჭიდრო კარი. ეს უზრუნველყოფს ხმის უკეთეს იზოლაციას.

2. ფანჯრებს ჩამოაფარეთ ფარდები ან ჟალუზები. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ოთახის უკეთეს სითბოს და ხმის იზოლაციას.

3. გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ. კომპიუტერების, ტელევიზორების, სმარტფონებისა და ტაბლეტების ეკრანები ასხივებენ ლურჯ შუქს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მელატონინის ("ძილის ჰორმონის") ნორმალურ წარმოებას ჩვენს ორგანიზმში. გვიან საღამოს მათ გამოყენებაზე უარის თქმით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

4. თუ შესაძლებელია, ღამით არ გამოიყენოთ სინათლის წყაროები. ეს ასევე ეხება ყველა სახის ღამის განათებას - მათ ასევე შეუძლიათ მელატონინის გამომუშავების დარღვევა.

5. მოერიდეთ ლურჯ და თეთრ შუქს. თუ მაინც გჭირდებათ სინათლის წყაროების გამოყენება გვიან საღამოს ან/და ღამით, უმჯობესია გამოიყენოთ ყვითელი განათება - ის არ ახდენს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ აგზნებას და ნაკლებად თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას.

6. გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი და/ან ყურსასმენები. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, როცა ძილისთვის კომფორტული გარემოს უზრუნველყოფის სხვა გზები არ არსებობს (მაგალითად, თუ სახლში არ ხარ).