ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ძილი
ძილი ძალთა აღდგენის საშუალებად და საუკეთესო წამლად მიიჩნევა. როგორ გძინავთ, რამდენ ხანს გძინავთ და რა ხდება ძილის დროს - ეს ყველაფერი საკვანძო როლს ასრულებს ენერგიის წარმოქმნაში. ბედნიერია ის, ვისაც ძილი განსაზღვრულ დროს, განსაზღვრული ხნით ეწვევა და როგორც მოვიდა, ისევე ჩუმად და შეუმჩნევლად ტოვებს.
ჩვენი სტატიიდან შეიტყობთ, როგორი ძილი ითვლება სწორ ძილად, რა და როგორ უნდა გააკეთოთ დაძინების წინ და მრავალ სხვა საინტერესო ფაქტს.
ადამიანი უძილობას გაცილებით ძნელად იტანს, ვიდრე შიმშილს. ექსპერიმენტების დროს ცდის პირებმა უძილობას მხოლოდ ოთხი დღე გაუძლეს, უმრავლესობამ კი ამდენ ხანსაც ვერა.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
როდის სჯობს დასაძინებლად დაწოლა? ამ საკითხში მეცნიერები ერთსულოვანნი არიან: 22-იდან 23 საათამდე, - თუმცა ზოგიერთი სპეციალისტი (მათი რიცხვი ძალზე მცირეა) გვირჩევს, როცა ძილი მოგერევათ, მაშინ დაწექითო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან კარგია, მაგრამ მედალს მეორე მხარეც აქვს. მაგალითად, შეიძლება საღამოს შვიდ-რვა საათზე დაწვეთ დასაძინებლად, გამთენიისას გაგეღვიძოთ და უძილობამ გაგაწამოთ. უკვე დადგენილია, რომ საღამოს 21 საათიდან თავის ტვინი იწყებს ძილის ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას. სხეულის ტემპერატურა დაბლა იწევს. ეს საუკეთესო დროა დასვენებისა და ძილისთვის მოსამზადებლად. სულ რაღაც ერთი საათის შემდეგ ორგანიზმი მოშვებულია, ნერვული სისტემა ისვენებს და ამ დროს დაძინებაც ძალიან ადვილია. ამ დროისთვის გირჩევთ შეწყვიტოთ ფიზიკური და გონებრივი მუშაობა.
თუ დაწოლამდე ვარჯიშობთ, ორგანიზმი აღგზნებული იქნება, ამიტომ ჯობს, დღის ბოლოს ან შებინდებისას ივარჯიშოთ. იმის შიშით, ღამით ვერ დავიძინებო, ვარჯიშზე უარის თქმა არ ღირს. პირიქით, დროულად შესრულებული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძილს.
თუ საწოლში კითხვას, ტელევიზორის ყურებას ან ტელეფონით ლაპარაკს ხართ მიჩვეული, გირჩევთ, გადაეჩვიოთ. საწოლ ოთახს ტყუილად კი არ ჰქვია "საწოლი" - ის მოსადუნებლად და დასაძინებლად უნდა განგაწყობდეთ.
ძილის წინ სქესობრივი ურთიერთობა დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ და ღრმად დაგაძინებთ. ერთადერთი აუცილებელი პირობა სქესობრივი კმაყოფილების მიღებაა. თუ საკუთარ ან პარტნიორის სქესობრივ შესაძლებლობებში ეჭვი გეპარებათ, ნუ გარისკავთ - დაუკმაყოფილებლობა დაძინებაში ხელს შეგიშლით. სცადეთ, პარტნიორს ამ თემაზე გაესაუბროთ. შესაძლოა, სექსოლოგის დახმარებაც დაგჭირდეთ.
დიდი მნიშვნელობა აქვს საწოლს. ქირურგ ორთოპედებს მიაჩნიათ, რომ ის მაგარი უნდა იყოს. ბუმბული, რბილი ლეიბი და უზარმაზარი ბალიში ხერხემლის გამრუდებამდე, სკოლიოზამდე მიგიყვანთ. საწოლზე თხელი ლეიბი უნდა იყოს დაგებული და მომცრო ბალიში იდოს (ექიმები გვირჩევენ, ის მორგვად დავახვიოთ). მაღალი ბალიში ყბის ქვეშ და კისერზე ნაოჭების გაჩენას უწყობს ხელს. იდეალურ შემთხვევაში კისერი და ტანი წოლისას ერთ დონეზე უნდა იყოს.
გვერდზე წოლა ზურგისთვის არის სასარგებლო, გარდა ამისა, ამ მდგომარეობაში მცირდება ხვრინვის ალბათობა. ძველად მიაჩნდათ, რომ საწოლი თავით აღმოსავლეთისკენ უნდა მდგარიყო - იმ მხარისკენ, საიდანაც მზე ამოდის: მშვიდი ძილი და ტკბილი სიზმრები გექნებათო, მაგრამ ზოგიერთ მეცნიერს მიაჩნია, რომ ჯობს, საწოლი თავით ჩრდილოეთისკენ იდგეს.
ვიდრე დაწვებით, გირჩევთ, საწოლ ოთახში გამოთიშოთ ხმაურის ყოველგვარი წყარო. ხმები, თუნდაც ძალიან ჩუმი, სწრაფად დაძინებაში ხელს შეგიშლით. თუ თქვენი მეუღლის ხვრინვა გიშლით ხელს, დაწექით მასზე 15-20 წუთით ადრე, სთხოვეთ მას გვერდზე გადაბრუნება. თუ ამან არ გიშველათ, ყურების სპეციალური საცობები გამოიყენეთ. საწოლი ოთახიდან გაიტანეთ ხმაურიანი მექანიკური საათები, ხოლო ელექტრონული ისე შეატრიალეთ, რომ მანათობელმა ციფერბლატმა თვალი არ მოგტაცოთ.
ახლა იმაზე ვისაუბროთ, როგორ მოვემზადოთ დასაძინებლად. დავიწყოთ იმით, რომ საკვები ბოლოს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე უნდა მიიღოთ. ყველაფერი, რასაც 21 საათის შემდეგ მიირთმევთ, კუჭში დილამდე მოუნელებელი დარჩება და მის ნაზ ლორწოვან გარსს ავნებს. თუ ვახშმობა გვიან მოგიხდათ, ეცადეთ, ვახშამი მეტისმეტად ნოყიერი და კალორიული არ იყოს.
