ნანა კალანდაძე

ზედმეტი კილოგრამებისგან გასათავისუფლებლად მისდიეთ შემდეგ პრინციპს: სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა ერთად საუკეთესო გზაა საოცნებო ფიგურისაკენ.

მათ, ვინც სპორტს მისდევს, ნივთიერებათა ცვლა უკეთესი აქვთ, ვიდრე ფიზიკურად გაუვარჯიშებელ ადამიანებს, ამიტომ ის, ვინც სისტემატურად დადის სპორტულ დარბაზში, ადვილად იტანს შეზღუდვებს და კარგად იცის, რომ გასეირნება ან ხანმოკლე მოთელვა შიმშილის დაძლევაში დაეხმარება და ენერგიით აავსებს.

• კვების გეგმა

1. მიირთვით ხშირ-ხშირად და მცირე ულუფებით. დღეში არანაკლებ 5-6-ჯერ.
2. ეცადეთ, გააცალკევოთ ცილები და ნახშირწყლები. განსაკუთრებით ერიდეთ სახამებლის შემცველ პროდუქტებს (კარტოფილს, პურ-ფუნთუშეულს, ბურღულის ფაფებს). ხორცი ბურღულის გარნირით და ბუტერბროდი ყველაზე საიმედო ხერხია დაკარგული კილოგრამების დასაბრუნებლად.
3. ზედმეტს ნუ შეჭამთ. ადექით სუფრიდან ოდნავ მშიერი. გაითვალისწინეთ, რომ დანაყრების გრძნობა 15-20 წუთის შემდეგ ჩნდება.
4. ერიდეთ ტკბილეულს. ის პროვოცირებას უწევს ჰორმონ ინსულინის სინთეზს, მას კი კუნთოვანი მასისა და ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდამდე მივყავართ.

• მხოლოდ საუკეთესო!

სურსათის შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ხარისხს. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ უზარმაზარი თანხები ხარჯოთ დელიკატესების შესაძენად - უმეტესად სწორედ ასეთი საკვებია მავნე. მთავარია, თქვენს მაცივარში ყოველთვის იყოს ახალი პროდუქტი.

ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყეთ ნახევარფაბრიკატები. ნუ იზარმაცებთ, თავად მოამზადეთ კერძები - იაფიცაა და გემრიელიც.

• რა ვსვათ?

უგაზო, გაფილტრული წყალი. ის იდეალური სასმელია მათთვის, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის. დღეში დაახლოებით 1,5ლ წყალი უნდა დალიოთ.

• საკვები კანისათვის

აურიეთ ერთმანეთში ერთი მანგოს წვენი, 1 ჩაის კოვზი ლაიმის წვენი, 50 მლ ფორთოხლის წვენი, დაუმატეთ ყინულის ნატეხი და დალიეთ დღეში ერთხელ, კვების ნაცვლად.

• სასარგებლოა - ესე იგი გემრიელია

სწორად იკვებო - ნიშნავს ყურადღება მიაქციო, რომ პროდუქტები კარგად ეხამებოდეს ერთმანეთს, ადვილი ასათვისებელი იყოს და მაღალი კვებითი ღირებულებითაც გამოირჩეოდეს.

როგორ ავიყვანოთ მადა კონტროლზე

კარგი მადა ჭარბი წონის დროს ხშირად არასასურველიც კია. განსაკუთრებით შემაშფოთებელი მაშინაა, როცა მისი დაოკება ვერ ხერხდება.