ლალი ჩხიკვაძე

ძილის წინ შეგიძლიათ წაიხემსოთ - ეს ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და ავსებს ენერგიის რეზერვებს მეორე დღეს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი კერძების არჩევა - ცილების და ჯანსაღი ცხიმების დაბალი შემცველობა.

შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს 200 კკალ ერთ ჯერზე.

• ღამით მისაღებ საკვებს შორის ექსპერტები პირველ ადგილზე კალმარებს აყენებენ, რომელიც ცილის ღირებული წყაროა. ეს არის ზღვის პროდუქტების დიეტური ვარიანტი და მდიდარია სასარგებლო იოდით, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს.
• ასევე სასარგებლო იქნება სელის თესლის მირთმევა ღამით – შეგიძლიათ დაუმატოთ მაწონს ან ბერძნულ იოგურტს.
• ზოგადად, ექსპერტები იოგურტს და ხაჭოს ღამით ჯანსაღ საჭმელად მიიჩნევენ, მაგრამ მხოლოდ დანამატების გარეშე.
• დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ საღამოს შიმშილის დაკმაყოფილებას ქათმის ან ინდაურის ნაჭერით და ბოსტნეულით. უმჯობესია აირჩიოთ კიტრი, სტაფილო და ბროკოლი - ისინი ცოტა კალორიებს შეიცავს, მაგრამ შიმშილის გრძნობას აცხრობს.
• ბანანი ასევე განიხილება საღამოს საჭმლის სასარგებლო ვარიანტად - ის ადვილად შეიწოვება და გვეხმარება დაძინებაში მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირებით. ასევე შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.