რატომ ვერ იკლებთ წონაში
დაბალკალორიულ საკვებსაც მიირთმევენ. სასწორის მაჩვენებელი თითქოს გაიყინაო, არ იძვრის, რა ხდება, რატომ ვერ იკლებენ წონას?
სპეციალისტები ამის რამდენიმე მიზეზს ასახელებენ:
საკვებს სწრაფად მიირთმევთ!
გარდა იმისა, რომ ზოგი დღის განმავლობაში იშვითად იკვებება, მეტისმეტად სწრაფადაც ჭამს, ზოგჯერ ფეხზე მდგომი, ხშირად „გადარბენაზე“ მყოფი, ხუთიოდე წუთში ამთავრებს განსაზღვრულ ულუფას. სწრაფად ჭამის მიზეზად სპეციალისტები საკვების მიღების დაუოკებელ, გამძაფრებულ სურვილსაც ასახელებენ. წონის დაკლების მსურველებს ხშირად ჰგონიათ, რომ სწრაფად ჭამითა და სადილისა თუ ვახშმის დროის შემცირებით ნაკლებ კალორიებს მიიღებენ. სინამდვილეში, ვერ ამჩნევენ, რომ გაცილებით მეტს ჭამენ. გახსოვდეთ, რაც უფრო ნელა ჭამთ, მით უფრო ნაყრდებით და მით უფრო ნაკლებ საკვებს იღებთ, რადგან დანაყრების შეგრძნება ნელ-ნელა ვითარდება. თუ წონის დაკლება გსურთ, მაქსიმალურად უნდა შეანელოთ საკვების მიღების პროცესი.
დიეტოლოგები იმასაც გვირჩევენ: თეფშზე მოვათავსოთ სხვადასხვა სახის საკვები, სხვადასხვა გარნირი, ბოსტნეული, მარცვლეული. ამგვარი მეთოდით პირში ყოველი ლუკმის ჩადებისას ახალი გემოს შეგრძნებას განვიცდით, სხვადასხვა საკვების დაგემოვნებისას კი ინსტინქტურად კვების პროცესიც ნელდება და მეტ სიამოვნებასაც ვიღებთ ჭამისგან.
იტანჯებით შიმშილთან ბრძოლით!
ზედიზედ ასჯერაც რომ გაიმეოროთ – არ მინდა ჭამა! – მუცლის ყურყურსა და შიმშილის გრძნობას მაინც ვერ დაიოკებთ. შიმშილის გრძნობა ხელს უშლის ადამიანს კონცენტრირებასა და ამა თუ იმ საქმის შესრულებაში, იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნებას. ხშირად, ხანგრძლივი და დაუოკებელი შიმშილის შემდეგ, საკვებს ერთბაშად აცხრებიან ხოლმე, რაც საჭმლის მომნელებელ სისტემასაც ვნებს და კალორიების კონტროლსაც უშლის ხელს. დიეტოლოგთა რეკომენდაციით: გახდომის მსურველებმა უნდა ისწავლონ მსუბუქად დანაყრება, ასე ვთქვათ, შიმშილის მოტყუება, ე.წ. წინასწარი კვების სახით, გამძაფრებული შიმშილის გრძნობის დასაოკებლად მიირთვან მაწონი, უცხიმო ხაჭო ან კიდევ ერთი ჭიქა რძე და ძირითადი კვების წინ რამდენადმე დაიქვეითონ მადა. ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა გადამეტებული ტრაპეზების წინ, მაგალითად, წვეულებასა თუ რესტორანში წასვლის წინ. დადგენილია, რომ ე.წ. წინასწარი კვებით შესაძლებელია მომდევნო სადილისა თუ ვახშმის კალორიულობის 30-35%-ით შემცირება.
ნაკლებად მოძრაობთ!
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა კარგი და სასარგებლოა, მაგრამ გასახდომად მხოლოდ კვების რეჟიმის დაცვა რომ საკმარისი არ არის, ყველამ კარგად იცის. მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია კალორიების შესამცირებლად. ამისათვის, ვახშმის შემდეგ აუცილებლად უნდა გაისეირნოთ, ან კიდევ სახლამდე რამდენიმე გაჩერება ფეხით გაიაროთ, მიკროავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად.
გაითვალისწინეთ, რომ ფეხით სიარული გუნება-განწყობასაც ამაღლებს. ისიც ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წარმატებულად გახდომას სამი ფაქტორი უზრუნველყოფს: კვება, მოძრაობა და პოზიტიური განწყობა!