დიეტა მანანა მგალობლიშვილისგან მათთვის, ვისაც გსურთ წონაში დაკლება - მკურნალი.გე

რუბრიკები

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ივნისი 2020

კითხვა-პასუხი

დიეტა მანანა მგალობლიშვილისგან მათთვის, ვისაც გსურთ წონაში დაკლება

დიეტა მანანა მგალობლიშვილისგან მათთვის, ვისაც გსურთ წონაში დაკლება
რეპროდუქციული მედიცინის და უშვილობის ცენტრის ექიმი მანანა მგალობლიშვილი საკუთარ გამოცდილებას უზიარებს სოციალური ქსელის მომხმარებლებს. ამ დიეტით მე ზუსტად 10 კგ დავიკელი რამდენიმე თვეში და მინდა გაგიზიაროთ ჩემი გამოცდილება - სწორი კვების მთავარი პრინციპები:
1. დღეში ჭამეთ 4-5 ჯერ მცირე ულუფებით და დროის თანაბარი შუალედებით (3-დან 4 საათამდე ინტერვალი კვებებს შორის);
2. მიიღეთ ნაკლებცხიმიანი ხორცი ( საქონელი, ქათამი, ინდაური, თევზი) უმჯობესია გრილზე, ჰაერღუმელში შემწვარი ან მოხარშული, ცხიმის დამატების გარეშე;
3. მიირთვით რაც შეიძლება ბევრი უმი ბოსტნეული: კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფურცლები,
ნებისმიერი მწვანილი და ა. შ.;
4. დღეში მხოლოდ ერთხელ, დღის პირველ ნახევარში მიირთვით ამათგან რომელიმე ერთი: წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, ბარდა, ლობიო, სოკო, კუსკუსი ან პური. რაოდენობა: 2-3 სუფრის კოვზი, პური - 1-2 თხელი ნაჭერი;
5. ჭამეთ ხილი ზომიერი რაოდენობით, ნაკლებად ბანანი, ყურძენი, ლეღვი და საზამთრო;
6. ხილი მიირთვით საღამოს 5 საათამდე;
7. ჭამეთ ერთი თეფშის პრინციპით: ყველაფერი დაიწყვეთ ერთ თეფშზე და ჭამეთ მხოლოდ ეს და არა მაგიდაზე დაწყობილი კერძების თეფშზე ნელნელა გადმოღებით, როგორც მივირთმევთ ხოლმე სუფრასთან ჯდომისას;
8. კვებიდან ამოიღეთ ნებისმიერი ცხიმი (კარაქი, ზეთი, ერბო, მარგარინი), მაღალცხიმიანი ყველი, ტკბილეული, ცომეული, ტკბილი სასმელები: ლიმონათი, კომპოტი, კოკაკოლა და სხვ;
9. მიიღეთ ბევრი წყალი დღის განმავლობაში, საღამოს 8 საათამდე. თქვენთვის ერთი დღის წყლის რაოდენობა რომ განსაზღვროთ, წონა უნდა გადაამრავლოთ 0.33-ზე. დაიმეხსოვრეთ, წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია!
10. წყალი უნდა დალიოთ კვებამდე 20 წუთით ადრე და კვების შემდეგ 20 წუთის შემდეგ. არ მიაყოლოთ კვებას წყალი;
11. საღამოს 5 ის მერე მიიღეთ მხოლოდ ნაკლებცხიმიანი მაწონი, კეფირი ან ხაჭო 250 გრ;
12. თუ გიყვართ ყავა, ყოველთვის დააყოლეთ მას 1 ჭიქა წყალი.
გმადლობთ ნდობისთვის! თქვენი ექიმი მანანა მგალობლიშვილი

გააკეთეთ კომენტარი
თარიღი : 08-07-2019
მაგდა
110 თუ ხარ 3 ლიტრი მინიმუმ უნდა დალიო
თარიღი : 26-06-2019
ჯუბა
110 კილო ვარ და 0.33 გამრავლებული 36 ლიტრი წყალი დავლიო? :))))
თარიღი : 20-06-2019
ნანა
მადლობა თქვენ, ქალბატონო მანანა
მსგავსი სიახლეები
გრაცას უნივერსიტეტის (ავსტრია) მეცნიერებმა ჩაატარეს ხანგრძლივი ექსპერიმენტი, რომლითაც დაადგინეს, რომ პერიოდულად შიმშილობა
04-11-2019
ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმია: თეთრი ანუ "ცუდი" ცხიმი და ყავისფერი ანუ "კარგი" ცხიმი. სწორედ ამ თეთრი ცხიმისაგან
04-11-2019
წონის პრობლემა ერთ-ერთი აქტუალური საკითხია ჩვენს ქვეყანაში. ამიტომაცაა, რომ სხვადასხვა
26-10-2019
დიეტოლოგია
ტვინისათვის სასარგებლო ბოსტნეულიდან დიეტოლოგები
ექიმი-ენდოკრინოლოგი ქეთი ასათიანის რჩევები - ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალების შესახებ
იოდის დეფიციტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ძალიან სახიფათოა. იოდის დონის დაქვეითების აღმოსაფხვრელად ექსპერტები
კატეგორიის სხვა სტატიები
ანტიოქსიდანტების თემა სადღეისოდ ძალზედ პოპულარულია. ყველამ იცის, რომ ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და უჯრედთა დაზიანებისაგან
ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციობისათვის აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინებისა და A ვიტამინის მიღება.
ნიგოზი გულისთვის განსაკუთრებულად სასარგებლო პროდუქტადაა აღიარებული.
ესპანელი დიეტოლოგები - ბლანკა სალინასი კატალონიის კვების კოლეჯიდან
კიბოს საკითხებზე მომუშავე ამერიკელი მკვლევარები, მივიდნენ დასკვნამდე - ლობიო ჯანსაღი იმუნიტეტისა
როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს საჭესთან და ფეხით ცოტას დადის, მას შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნას.
ექიმები დიდი ხანია ელიან იმ დროს, როდესაც ცხოვრების ჯანსაღი წესი უბრალო მოდად კი არ ჩაითვლება,
ბოლო დროს საქართველოში ძალიან მომრავლდა ტკიპები, ბუნებას მონატრებულმა ადამიანებმა
ზაფხულის უხერხულ პრობლემათაგან ერთ-ერთი უმთავრესი ჭარბი ოფლიანობაა.
+
გახდი რეკომენდებული ექიმი
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
გახდი რეკომენდებული კლინიკა
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
შეტყობინება წარმატებით გაიგზავნა !
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად