ლალი ჩხიკვაძე

საშუალოდ ერთი წლით გვიან დგებოდა მენოპაუზის პერიოდი, ვიდრე მათთან, ვინც სხვა დიეტურ ჩვევებს მისდევდნენ.

შედეგებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც საკვები რაციონი D ვიტამინით, კალციუმით და ჯანსაღი ცხიმებით ჰქონდათ გამდიდრებული, ადრეული მენოპაუზის ყველაზე დაბალი რისკი აღმოაჩნდათ.

ამასთან, ყველა ეს სასარგებლო ნივთიერება საკვებიდან უნდა ყოფილიყო მიღებული. შესაბამისი დანამატების მიღება ასეთ შთამბეჭდავ ეფექტს არ იძლევა. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც მდიდარია ამ სასარგებლო ნივთიერებებით:

რძის პროდუქტები

მათში ყველაზე მეტია კალციუმის შემცველობა, ისინი ასევე მდიდარია სასარგებლო რძის ცხიმებით, რაც მნიშვნელოვანია D ვიტამინის შეწოვისთვის. შეეცადეთ ყოველ დღე დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან მიირთვათ ულუფა პორცია ხაჭო.

სარდინი

თევზი, რომელიც ამაგრებს ძვლებსა და სახსრებს, ასევე დაგეხმარებათ ადრეული მენოპაუზის თავიდან აცილებაში: სტანდარტული ულუფა შეიცავს 370 მგ კალციუმს. ამას გარდა, კვირაში მხოლოდ ორ ულუფა თევზს შეუძლია საგრძნობლად შეამციროს ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების რისკი.

ნუში

ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეავსებს ცილების, ჯანსაღი ნახშირწყლების, ბოჭკოების და კალციუმის ნაკლებობას. ნუშის არასრული ჭიქა შეიცავს 320 მგ ამ მიკროელემენტს.

ყველი

რძის ცხიმი, კალციუმი და კიდევ 100 გრამი ყველი ფარავს D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 3%-ს. ყველის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ინსულტის რისკის შემცირებას, სისხლძარღვებისა და გულის სიჯანსაღის შენარჩუნებას.

ბოსტნეული

ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი მდიდარია არა მხოლოდ ანტიოქსიდანტური ბოჭკოებით, არამედ კალციუმითაც: მწვანე ბოსტნეულის თასი შეიცავს 200-დან 400 მგ-მდე კალციუმს. ამიტომ მიირთვით დღეში ერთი ულუფა ჯანსაღი სალათი - და იქნებით ლამაზი და ჯანმრთელი.