წონის კლების დაჩქარების ხუთი დადასტურებული გზა
- პირველი რეკომენდაცია არის წყლის მიღების რეჟიმის დაცვა. უმნიშვნელო გაუწყლოებაც კი უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ანელებს ამ პროცესს. სტანდარტულად, წყლის რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით 25-30 მილილიტრი კგ წონაზე, თუმცა წონაში კლების დროს, ეს რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 50 მილილიტრამდე კგ წონაზე.
- ასევე შეცადეთ მოერიდოთ სტრესის დროს საკვების მიღებას, რადგან ეს ჩვევა მნიშვნელოვნად ზრდის დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.
- ჯანსაღი საკვების უკონტროლო მოხმარებამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რადგან არ არსებობს უარყოფითი კალორაჟის საკვები.
- თანაბრად მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის ანალიზი და იმის დადგენა, თუ რომელი პროდუქტების გარეშე გაგიჭირდებათ დიეტის დაცვა. ჩართეთ ისინი თქვენს კვების რაციონში კვირაში ერთხელ დილით - ეს არ იმოქმედებს შედეგზე, მაგრამ ეს მოგიხსნით დაძაბულობის დონეს, შეამცირებს დიეტის დროს არსებულ სტრესს, გაადვილებს ჭარბი წონის დაკლებას, ჩავარდნების და ღამით საჭმლის მიღების გარეშე.
- და ბოლოს, წონის დაკლების დასაჩქარებლად დაკავდით მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით. ერთ-ერთი ასეთი ვარიანტია ფიტბოქსი. ამ ტიპის ვარჯიში აერთიანებს ძალისმიერ და აერობულ ვარჯიშს, ასე რომ 45 წუთიანი ვარჯიშისას შეგიძლიათ დაწვათ ათასამდე კალორია.
მეცნიერებმა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება აღწერეს
Int J Obes: ინტერვალური შიმშილი, ვარჯიშთან ერთად, აჩქარებს წონის კლებას.
ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ინტერვალური შიმშილის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად და უსაფრთხოდ, ვიდრე მხოლოდ ვარჯიში. უფრო მეტიც, მთავარი უპირატესობაა კუნთოვანი მასის შენარჩუნება, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა International Journal of Obesity-ში.
მეცნიერებმა გააანალიზეს ბოლო წლების 15 სამეცნიერო ნაშრომი, რათა შეეფასებინათ აშშ-ში პოპულარული რვასაათიანი ინტერვალური შიმშილის და ვარჯიშის რეჟიმის ერთობლიობის გავლენა წონასა და სხეულის შემადგენლობაზე.
შედეგები ცალსახა იყო: ინტერვალური შიმშილისა და ვარჯიშის კომბინაციამ გამოიწვია ცხიმის უფრო ინტენსიური კარგვა, ვიდრე მარტო ვარჯიშმა. ამავდროულად, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა არ დაკარგეს კუნთოვანი მასა - განსხვავებით მათგან, ვინც კალორიებს ზღუდავდა ფიზიკური აქტივობის გარეშე.
თუმცა, კვლევა ძირითადად ფოკუსირებული იყო კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებზე. დაზუსტებულია, რომ მსუქანთათვის, ეფექტი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ავტორები ასევე ხაზს უსვამენ იმას, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როდის ჭამთ, არამედ იმასაც, თუ რას ჭამთ.