სრულფასოვანი ძილის მტრები
საძინებელში მშვიდი და მყუდრო ატმოსფერო ხელს უწყობს ჯანსაღ და მშვიდ ძილს. თუმცა, ინტერიერის ზოგიერთმა ნივთმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სათანადო დასვენებას.
პირველ რიგში, ეს მოიცავს საყოფაცხოვრებო ტექნიკას. ტელევიზორის, ლეპტოპის და კომპიუტერის ეკრანები ასხივებენ შუქს, რომელიც თრგუნავს ძილის ჰორმონის, მელატონინის, გამომუშავებას. ძილის წინ ტელევიზორის ან ფილმების ყურება ართულებს დაძინებას. უმჯობესია მსგავსი ელექტრომოწყობილობა სხვა ოთახებში მოათავსოთ.
ნათელ შუქს შეუძლია დაარღვიოს სიფხიზლისა და ძილის ბუნებრივი ციკლიც. უარყოფით გავლენას ახდენს სინათლის ფერიც: ცივი, თეთრი სინათლე ხელს უშლის ორგანიზმს დასვენებისთვის მომზადებაში. უმჯობესია, გამოიყენოთ ნათურები სუსტი, თბილი გამოსხივებით.
მნიშვნელოვანი პუნქტია ძილისთვის კომფორტული ბალიში და ლეიბი. თუ ბალიშმა დიდი ხანია დაკარგა ფორმა, ლეიბი კი ძალიან რბილი და მყარია, ან ზამბარები ჭრიალებს, ძილი სასურველი დასვენებისა და ძალების აღდგენის შეგრძნებას არ მოგანიჭებთ.
სარკეებს საძინებელში, პირდაპირ საწოლის მოპირდაპირედ, შეუძლია შექმნას არასასიამოვნო ატმოსფერო და ასევე ასახოს სინათლე. ეს ყველაფერი ართულებს მოდუნებას და სწრაფად დაძინებას. ამიტომ, უმჯობესია, ინტერიერის ეს ნივთები სხვა ოთახებში მოათავსოთ, ან ისე დაამონტაჟოთ, რომ დაიფაროს.
დეკორით გადატვირთულმა საძინებელმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სტრესი. ინტერიერში სისუფთავე და მინიმალიზმი ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ქმნის მშვიდ ატმოსფეროს.
ორთოპედიული ბალიშის სწორად არჩევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი და დაგეხმაროთ კისრის ან ხერხემლის არეში ტკივილისა თუ დისკომფორტის შემსუბუქებაში.
1. ყურადღება მიაქციეთ შემავსებელს
ორთოპედიული ბალიშები სხვადასხვა მასალისაა, მათ შორის, ქაფის, ლატექსისა და ბუმბულის.
- ქაფი – კისრისა და თავის ფორმას ღებულობს.
- ლატექსი – უზრუნველყოფს უფრო მტკიცე საყრდენს.
- ბუმბული – რბილია, მაგრამ ზუსტად ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კისერზე ან ხერხემალზე აქვს პრობლემები.
2. განიხილეთ თქვენი ძილის პოზიცია
ძილის პოზიციამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენთვის საჭირო ორთოპედიული ბალიშის ტიპზე.
თუ ზურგზე გძინავთ, უმჯობესია, გამოიყენოთ დაბალი ბალიში, რათა კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს. გვერდზე ძილისას შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მაღალი ბალიში კისრისა და მხრების დასაჭერად.
მუცელზე წოლის მოყვარულებმა უნდა აირჩიონ ძალიან თხელი ბალიში ან საერთოდ მის გარეშე დაიძინონ, რათა თავიდან აიცილონ კისრის დაძაბვა.
მოძებნეთ რეგულირებადი პარამეტრები. ზოგიერთი ორთოპედიული ბალიში საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შევსების რაოდენობა და ამით დაარეგულიროთ ბალიშის სიმაღლე და სიმტკიცე თქვენი გემოვნებით.
ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ტიპის ბალიში მოგერგებათ.
3. არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ფასზე
შესაძლოა იაფიან ვარიანტზე გადასვლამ მოგხიბლოთ, მაგრამ მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ბალიშით მნიშვნელოვნად გაიუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და ზოგადი ჯანმრთელობა.
ამავდროულად, არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ბრენდებს: ყურადღება მიაქციეთ კონკრეტული ბალიშის სპეციფიკურ მახასიათებლებს.
4. პიროვნების მახასიათებლები
ზოგიერთისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბალიში იყოს ჰიპოალერგიული მასალისგან. ზოგჯერ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ საფარი და შიგთავსი ადვილად გაიწმინდოს. ხანდაზმულებმა უნდა აირჩიონ რეგულირებადი შიგთავსის მქონე ბალიშები, რომ მათი საჭიროებების შესაბამისად, ყურადღებით შეარჩიონ სიმაღლე და სირბილე.
5. ორთოპედიული ბალიში ყველასთვის მისაღები შეიძლება არ იყოს
ორ წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა იძინონ ორთოპედიულ ბალიშებზე მოხრჩობის რისკის გამო.
გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის ან დაზიანებების მქონე ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული სპეციფიკური სამედიცინო პროდუქტები, ვიდრე ზოგადი დანიშნულების ორთოპედიული ბალიშები.
ეს ვარიანტი შეიძლება შეუფერებელი იყოს მათთვისაც, ვინც მიჩვეულია რბილ და ფუმფულა ბალიშს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები სწრაფად ეჩვევიან ორთოპედიული შემავსებლის მახასიათებლებს, ზოგჯერ კი პრობლემა ჩნდება.
ზოგადად, მნიშვნელოვანია, აირჩიოთ ორთოპედიული ბალიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და უპირატესობებს. ექიმთან (ქირურგთან, ნევროლოგთან ან ძილის სპეციალისტთან, საჭიროების შემთხვევაში) კონსულტაციაც სასარგებლო იქნება კონკრეტული ადამიანისთვის საუკეთესო ტიპის ორთოპედიული ბალიშის დასადგენად.