ლალი ჩხიკვაძე

სამსახურში წასვლისას მუდმივი უხალისობა, შფოთვა და გაღიზიანება ემოციური გადაწვის სიმპტომებია.

გარდა ამისა, ეს ნიშნები შეიძლება ჩაითვალოს დეპრესიულ განწყობად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ემოციების გამოხატვის პრობლემები, სამსახურში პასუხისმგებლობისადმი გულგრილობა, სამუშაო პროცესში საკუთარი არაეფექტურობის განცდა, მაშინაც კი, თუ თანამშრომელს აქვს წარმატებები. ემოციური გადაწვა თავისთავად არ ქრება. დაიწყეთ დავალების ანალიზით. დაყავით თქვენი ამოცანები გადაუდებელ - მნიშვნელოვანად და არასასწრაფოდ - უმნიშვნელოდ. გადადეთ ყველაფერი, რაც შესაძლებელია ან საერთოდ უარი თქვით მასზე.

ემოციური გადაწვის მომენტებში თანამშრომელმა უნდა გაამახვილოს ყურადღება კონკრეტულ მომენტში მნიშვნელოვანზე და ასევე განსაზღვროს ფსიქოლოგიური მდგომარეობისთვის მავნე დამოკიდებულებები, რათა თავიდან აიცილოს თვითმაქრქვიას სინდრომი და პერფექციონიზმი.

ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება. თქვით თქვენი მიღწევები ხმამაღლა, უთხარით თქვენს მეგობრებს და პარტნიორს, რამდენის გაკეთება მოახერხეთ. მოიწყვეთშესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დასვენება თქვენს სამუშაოთა სიაში, რათა არ დაგავიწყდეთ საჭმლის მიღება ან ფიზიკური აქტივობა.

აუცილებელია შვებულების შემდეგ ჩვეულ სამუშაო ტემპს დაუბრუნდეთ ეტაპობრივად და მინიმალური ძალისხმევით.

რაც შეეხება თავად სამუშაო პროცესს, დღესასწაულების და შვებულების შემდეგ აუცილებელია პროფესიული პრიორიტეტების სწორად დადგენა.

ამ მხრივ, სჯობს ფოკუსირება მოახდინოთ მცირე ამოცანების შესრულებაზე, ვიდრე გადაჭარბებული ყურადღება მიაქციოთ „გლობალური გეგმების“ განხორციელებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა იყოს გადაწვის რისკი.

გარდა ამისა, ასევე კარგი იქნებოდა კოლეგებთან კამათის შეზღუდვა. დასვენების დღეების შემდეგ პირველი სამუშაო დღეების განმავლობაში აღელვებულ მდგომარეობაში ყოფნა არ მოიტანს რაიმე განსაკუთრებულ სარგებელს და შეიძლება შეამციროს პროდუქტიულობა. უფრო რთულია კონცენტრირება, როცა აღელვებული ხართ.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სამუშაოდან შესვენება მეგობრების კომპანიაში ან მარტო.

როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა

სამსახურში ზედმეტი მუშაობის კულტურა ბევრისთვის ნორმაა და არავინ ფიქრობს ადამიანების პირად ცხოვრებაზე და მათ პრობლემებზე. შედეგად, ადამიანი იღლება ყოველდღიურ საზრუნავებთან ბრძოლაში.

გადაწვის სინდრომი ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მუშაობს ისე, რომ მისი გონებრივი და ფიზიკური რესურსები ამოწურულია. ამ მდგომარეობაში მას არ შესწევსძალა სიცილის, ტირილის ან რაიმე სახის რეაგირების სხვადასხვა სიტუაციებზე. გადაწვა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას ყოველდღიურად, მაგრამ ვერვხედავთ რაიმე შედეგს. ამ მდგომარეობაში ადამიანს ეწყება დაღლილობა, ჩნდება გაღიზიანება და აპათია, ქვეითდება განწყობა და იმუნიტეტი, ადამიანი შეიძლებასაკუთარ თავში ჩაიკეტოს.

გადაწვის გამომწვევ მიზეზებს შორისაა პიროვნული თვისებები: ჰიპერპასუხისმგებლობა, პერფექციონიზმი, შრომისმოყვარეობა. გადაწვა ასევე შეიძლება გამოწვეულიიყოს მაღალი მოთხოვნებით სამსახურში. ემოციური გადაწვა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ხარჯავს თავის რესურსებს, მაგრამ არ იღებს იმას, რაც მას სურს.