იმუნიტეტის გაძლიერების 5 მეთოდი
3 საერთო ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია იმუნური სისტემის დასუსტება
ტემპერატურის ცვლილებები
ამინდის ცვლილებებმა, ცხელმა ან ცივმა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე, რაც მას მგრძნობიარეს ხდის გაციების, გრიპის და ზედა სასუნთქი გზების სხვა ინფექციების მიმართ.
- ადამიანები ცდილობნენ მოემზადონ გრილი ამინდისთვის, ისინი ხშირად ატარებენ მეტ დროს შენობაში, რის გამოც მიკრობები და ვირუსები მეტად გავრცელდებიან ადამიანიდან ადამიანზე. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ტემპერატურის ოდნავმა ვარდნამაც კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვირუსული ინფექციების თავიდან აცილებაზე.
სტრესის მაღალი დონე
დიეტაში ცვლილებები, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აზიანებს ნაწლავებს
ცუდი დიეტა და ალკოჰოლის გაზრდილი მოხმარება ასუსტებს იმუნიტეტს.
იმუნური სისტემის 70%-ზე მეტი ნაწლავის შიგნით ცხოვრობს. ჩვენს ნაწლავში მცხოვრები გარკვეული მიკრობების არსებობა გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმუნური სისტემის ბალანსის შენარჩუნებაში, ნაწლავები ასევე ინახავს ჩვენს „ადაპტირებულ იმუნიტეტს“, იმუნური სისტემის მეხსიერების ბანკს და ნაწლავის ლორწოვანი გარსი და ეპითელური უჯრედები, რომლებიც გვხვდება ნაწლავში, მოქმედებს როგორც ჩვენი სხეულის თავდაცვის მნიშვნელოვანი რგოლი.
იმუნიტეტის ასამაღლებლად მეცნიერებით დამტკიცებული 5 გზა
გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება მთელი დღის განმავლობაში
გაძლიერების ერთ-ერთი მთავარი გზაა ბოჭკოების ადეკვატური მოხმარების დაცვა. დიეტური ბოჭკოები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილეული, თესლი და მთლიანი მარცვლეული, შეიცავს პრებიოტიკურ ბოჭკოებს, რომლებსაც ნაწლავის კარგი მიკრობები იკვებებიან. ამ პრებიოტიკების ბოჭკოების მეტი მიღება ზრდის სხეულის უნარს შექმნას ბუტირატი და სხვა მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საერთო ანთების შემცირებაში, ნაწლავისთვის საწვავის მიწოდებაში და ასევე გავლენას ახდენს გარკვეული გენების გამოხატულებაზე, რომლებიც მონაწილეობენ ანთებასა და იმუნურ სისტემაზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბოჭკოების მატება დროთა განმავლობაში უნდა მოხდეს ნელა და სტაბილურად კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად.
დაამატეთ პრობიოტიკი თქვენს ყოველდღიურობას
გარკვეული პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თანდაყოლილ იმუნიტეტს. პრობიოტიკების გარკვეული შტამებს, როგორიცაა Lactobacillus და Bifidobacterium ოჯახები, შეუძლია დაეხმაროს იმუნიტეტის გაძლიერებას.
შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ რაფინირებული შაქრის მოხმარება
რაფინირებული შაქრის მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე, შეძლებისდაგვარად, რადგან მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ნაწლავების ჯანმრთელობაზე. გადამუშავებული და რაფინირებული შაქრის შემცირებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ნაწლავის ფუნქცია და იმუნური სისტემა.
რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა იმუნიტეტის გაძლიერებაში. ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია უჯრედული იმუნიტეტის სტიმულირება ორგანიზმში იმუნური უჯრედების მიმოქცევის გაზრდით. კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მოქმედებს როგორც იმუნური სისტემის მოდულატორი და რეგულარულად ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ვირუსული ინფექციები.
აუცილებელია მრავალფეროვანი საკვების მიღება სხვადასხვა წყაროდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ხორცი. ეს ხელს შეუწყობს მიკროელემენტების და მაკროელემენტების ფართო სპექტრის უზრუნველყოფას, ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.
- კარგად დაბალანსებული დიეტა არ იქნება სრულყოფილი ადექვატური ჰიდრატაციის გარეშე. საკმარისად წყლის დალევა ორგანიზმში ნარჩენების გამოსადევნად მნიშვნელოვანი გზაა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
