ლალი ჩხიკვაძე

გვერდზე ან მუცელზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დილით კისრისა და ზურგის ტკივილი, აფრთხილებს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ექიმი და მედიცინის პროფესორი ტრიშა პასრიჩა. მან ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე ჯანმრთელობაზე ძილის პოზის გავლენის შესახებისაუბრა, წერს Daily Mail.

ექიმმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მუცელზე ძილი ყველაზე ნაკლებად სასარგებლოა. მისი თქმით, ამ პოზაში დასაძინებლად საჭიროა კისერი ძლიერად მოტრიალდეს ცალ მხარეს, რის შედეგადაც დილით ტკივილი ჩნდება ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში. მსგავსი სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს გვერდზე ძილის შემდეგაც, გააფრთხილა სპეციალისტმა, მაგრამ რამდენიმე ხრიკით ამის თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

„პირველ რიგში, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და მოათავსეთ ბალიში მუხლებს შორის, რათა ზურგი გაასწოროთ. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ზეწოლის შემცირებას თეძოებზე. ”მეორე, მსუბუქად ჩაეხუტე თავს იმ მკლავით, რომელზეც წევხარ”, - გვირჩევს პასრიჩი.

ექსპერტმა დასძინა, რომ ზურგზე ან მარცხენა მხარეს ძილი სასარგებლოა, თუ ღამით გულძმარვა გაწუხებთ. ამ პოზიციებზე კუჭის შიგთავსი საყლაპავში ვერ შედის და დისკომფორტს ვერ გამოიწვევს. მარჯვენა მხარეს ძილს ასევე აქვს თავისი უპირატესობა, განაგრძო პასრიჩამ. მისი თქმით, ამ პოზიციაზე კუჭიდან წვრილ ნაწლავამდე უმოკლესი გზა იხსნება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგალითად, იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია წამლების შეწოვის დაჩქარება.

თუ ამ პროდუქტის ჭამას შეწყვეტთ, სწრაფად გააუმჯობესებთ ძილს

საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე და ხანგრძლივობაზე, ამბობს კლივლენდის კლინიკის ფსიქიატრი მიშელ დრუპი. ის გვახსენებს, რომ ცხარე სასმელები აძლიერებს მჟავიანობის რეფლუქსს და იწვევს გულძმარვას, როდესაც ადამიანი წვება. კოფეინი, რომელიც გვხვდება ყავასა და შოკოლადში, ასევე მოქმედებს ძილზე.

"კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი დაახლოებით 5-7 საათია, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მას დღის მეორე ნახევარში", - გვირჩევს ექსპერტი.

ამერიკის პედიატრიის აკადემიის მონაცემებით კოფეინს შეუძლია ბავშვებში ძილის დარღვევა, განწყობის ცვალებადობა და მაღალი წნევის გამოწვევა. 12 წლამდე ასაკის ბავშვებს ურჩევენ არ მოიხმარონ კოფეინი. უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის მისი რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 85-100 მგ დღეში.

რამდენი კოფეინი არის ერთ ჭიქაში:

• ესპრესო - 240-720 მგ

• ყავა - 102-200 მგ

• ენერგეტიკული სასმელები - 50-160 მგ

• ჩაი — 40−120 მგ

• გამაგრილებელი სასმელები - 20−40 მგ;⠀

• უკოფეინო ყავა - 3-12 მგ

• კაკაო (სასმელი) — 2-7 მგ

• რძიანი შოკოლადი - 2-7 მგ

28 გრ რძიანი შოკოლადი შეიძლება შეიცავდეს 1-დან 15 მგ კოფეინს, ხოლო 28 გრ მუქი შოკოლადი შეიძლება შეიცავდეს 5-დან 35 მგ-მდე.