მავნე ჩვევები, რომლებიც აუარესებს ღამის ძილს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მავნე ჩვევები, რომლებიც აუარესებს ღამის ძილს

ამის შესახებ Daily Mail-ს Mount Sinai School of Medicine-ის (აშშ) ძილის მედიცინის ასოცირებულმა პროფესორმა ანკიტ პარეხმა განუცხადა.

ექიმის თქმით, გვიან (საღამოს რვის შემდეგ) ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება და გაზარდოს სიმსუქნის რისკი. შეუფერებელმა ვახშამმა ასევე შეიძლება გააუარესოს ძილი. პარეხმა განმარტა, რომ ცხარე ან ცხიმიანი საკვების მიღებამ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

ფაქტია, რომ ჭამის შემდეგ დაწოლა ხელს უწყობს კუჭის შიგთავსის რეფლუქსს საყლაპავში და კლინიკური სიმპტომების გამოვლენას - ბოყინი, ტკივილი და წვა გულმკერდის არეში.

  • ძილის წინ, რამდენიმე საათით ადრე, ასევე რეკომენდებულია ტკბილეულსა და ალკოჰოლზე უარის თქმა. ამ საკვებს და სასმელს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი, რამაც შეიძლება გაართულოს დაძინება და გამოიწვიოს ღამით ხშირი გაღვიძება.
  • ამ მიზეზით, პარეხი გვირჩევს ყავისგან თავის შეკავებას. მისი მასტიმულირებელი, "გამამხნევებელი" ეფექტი ხანგრძლივია - ის გრძელდება მიღებიდან დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში.

ექიმმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ საღამოს შვიდი საათის შემდეგ აუცილებელია ფიზიკური დასვენების მდგომარეობა.

კერძოდ, უარი ვთქვათ კარდიო ვარჯიშზე – აქტივობებზე, რომლებიც მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე. სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ენერგიული აერობიკა აძლიერებს გულისცემას და ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, რაც კარგია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შეიძლება გაართულოს დაძინება.