ექსპერტები ასახელებენ 5 მარტივ ხრიკს ძილის გასაუმჯობესებლად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ექსპერტები ასახელებენ 5 მარტივ ხრიკს ძილის გასაუმჯობესებლად

ეს გამოწვეულია სტრესით, შფოთვითა და კულტურით, რომელიც ორიენტირებულია პროდუქტიულობაზე და არა რელაქსაციაზე.

ექსპერტებმა ძილის გასაუმჯობესებლად 5 მარტივი ხერხი დაასახელეს.

1. შექმენით ბუფერული ზონა. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ კარიერა და ყოველდღიური მოვალეობები ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე უნდა შევწყვიტოთ. არ შეამოწმოთ ელფოსტა, არ გადაიხადოთ გადასახადები, არ გააკეთოთ საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და არ ისარგებლოდ სოციალური მედიით. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ, დაკავდით ჰობიით ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან.

2. აკონტროლეთ რას ჭამთ. ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებამ შეიძლება თქვენი ძილი დაარღვიოს, ამიტომ ეცადეთ საღამოს ადრე ჭამოთ. მაგრამ ძალიან მშიერმა არ დაიძინოთ. სცადეთ ცილებით ან ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები მიიღოთ, როგორიცაა ყველი, ნუში ან არაქისის კარაქი მთლიან მარცვლეულის პურზე.

3. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. ალკოჰოლს შეუძლია დაარღვიოს ძილის ციკლი, რაც გაზრდის გაღვიძების ალბათობას შუაღამისას. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც ბლოკავს ადენოზინს, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც იწვევს ძილიანობას.

4. მოერიდეთ გაჯეტებს. ტელეფონებისა და კომპიუტერის ეკრანებიდან გამოსულმა შუქმა შეიძლება დაარღვიოს ცირკადული რიტმი მელატონინის დათრგუნვით, რაც გეხმარებათ დაიძინოთ.

5. გაესაუბრეთ ექიმს. თუ არაფერი გეხმარებათ და ერთ თვეზე მეტია ვერ ახერხებთ მშვიდად დაძინებას, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.