ცუდია დილით ადრე ადგომა?
სანამ ამას მისი კოლეგები აღმოსავლეთ სანაპიროზე (სადაც იმ მომენტში 06:45 საათია) შეძლებენ.
ოპრა უინფრი ყოველდღე იღვიძებს 06:02 საათზე განსკის, მედიტაცია და ვარჯიში რომ მოასწროს დილის ცხრა საათამდე, ვიდრე სამუშაო დაიწყება. მსახიობი მარკ უოლბერგი 02:30 საათზე დგება, რათა დაიწყოს ვარჯიში, გოლფის თამაში, ლოცვა და კრიოკამერაში გაჯანსაღება.
რა სარგებელი მოაქვს ადრე ადგომას?
ბევრია - ყოველ შემთხვევაში, მათი აზრით, ვინც გამთენიისას დგება.
მაგალითად, ადრე დილით ნაკლებად გვეფანტება ყურადღება: ბავშვებს და მეზობლებს სძინავთ, ტელეფონი არ რეკავს და არ მოდის შეტყობინებები.
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ადრე ადგომა და წარმატებულობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს. ადამიანები, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, უფრო მეტად ემორჩილებიან ტრადიციულ კორპორატიულ განრიგს და უფრო აქტიურები არიან.
გარდა ამისა, ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ პირადი მიზეზები, რომ დღე ადრე დაიწყონ: ენთუზიაზმი და სამუშაოსადმი ინტერესი აიძულებს მათ საწოლიდან წამოდგომას.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადრე ადგომა სულაც არ ნიშნავს ოფისში მყისიერ წარმატებას. ადამიანზეა დამოკიდებული, ამას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კიდეც.
მთავარია იპოვოთ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიტუაციას. შეგიძლიათ იყოთ უფრო ყურადღებიანი და გქონდეთ უკეთესი შემეცნებითი შესაძლებლობები დღის განმავლობაში.
ყველასთვის კარგია ადრე ადგომა?
არა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გენებზე.
არსებობს 350-ზე მეტი (!) გენეტიკური ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს დილით თუ საღამოს.
მრავალი კვლევა ჩატარდა, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთი ადამიანი ბიოლოგიურად თავს უფრო ფხიზლად გრძნობს დღის სხვადასხვა დროს.
ყველაზე უარესი სცენარია, თუ ადრე ადგომა ნიშნავს არასაკმარის ძილს. ძილის შეწირვა იწვევს ბევრ უარყოფით შედეგს. ქვეითდება გუნებაგანწყობა, ყურადღებიის კონცენტრაცია, ადამიანი მოუსვენარია, იზრდება წონის მომატების (რაც ნაკლებს გვძინავს, მით მეტს ვჭამთ), გულის დაავადებების და მაღალი წნევის განვითარების რისკი.
საკმარისი ძილი, ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება უფრო მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობისთვის.
რომელ საათზე ავდგე?
ყურადღება მიაქციეთ როდის გრძნობთ თავს ყველაზე მეტად დაღლილად და ფხიზლად. შვებულებაში ყოფნისას ჩაწერეთ როდის იძინებთ და ბუნებრივად იღვიძებთ. სცადეთ თქვენი სამუშაო განრიგის სინქრონიზაცია ამ დროსთან - ასე მიიღებთ ყველაზე მეტ ბუნებრივ ენერგიას მომავალი დღისთვის.
გადადით ცვლილებაზე თანდათანობით. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ 15 წუთით ადრე ყოველ კვირას, ვიდრე წინა კვირას.
თუ მთელი ცხოვრება თავს ბუდ თვლით და ყოველ დილით სამსახურში ადგომას ტანჯვა მოაქვს, ეს საზიანო იქნება ჯანმრთელობისთვის მხოლოდ ერთი მიზეზის გამო: თუ ძალიან ცოტა გეძინათ.
ბიოლოგიური თვალსაზრისით ვიღაც უფრო პროდუქტიულია დილით, ვიღაც შუადღისას ან საღამოს.
თუ დილის ცხრა საათზე სამსახურში უნდა იყოთ, ადრე ადგომა სისტემური და კომფორტული გახადეთ თქვენი სხეულისთვის - დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს, რათა შეასრულოთ თქვენი ძილის ნორმა.