/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

როგორია სტრესისა და უძილობის დაძლევის გზები

როგორია სტრესისა და უძილობის დაძლევის გზები
ჯანსაღი ძილისა და ძლიერი ნერვებისათვის აუცილებელია გაჯეტების გამოყენების დროის შემცირება.

მიუხედავად გავრცელებული აზრისა, სტრესი და დეპრესია რეალური ფიზიოლოგიური პროცესია. ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს, მაგრამ პრობლემა ხდება, როდესაც ის ძლიერია და დიდხანს გრძელდება, რაც ფიტავს ორგანიზმს.

მუდმივი სტრესის გამო ვითარდება გაუთავებელი დაღლილობა, მატულობს შფოთვა, აპათია, სისუსტე, უძილობა, მადის ცვლილება და თავის ტკივილი. რკინის დეფიციტი, ანემია, B12 და D ვიტამინების დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლისა და ღვიძლის დარღვევები ასევე იწვევს მსგავს მდგომარეობას.

ამ პირობებთან გამკლავება შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა,საჭიროა ყოველდღიური რუტინა, რომლის მიხედვითაც შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტონუსის შენარჩუნებას.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

თუ მთელი დღის სავარძელში გატარება გიწევთ, მაშინ საათში ერთხელ მაინც უნდა ადგეთ, იაროთ, რამდენიმე ჩაჯდომა ან მარტივი ვარჯიში შეასრულოთ.“ მოძრაობისთვის ყველა შესაძლებლობა უნდა გამოიყენოთ: ისარგებლოთ კიბეებით და არა ლიფტით, იაროთ ფეხით და არ იმგზავროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით

სტრესსა და უძილობასთან გამკლავებისას თავი აარიდეთ კოფეინიან სასმელებს. გარდა ამისა, ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე უნდა მოაწყოთ „ციფრული დეტოქსი“ - არ გამოიყენოთ გაჯეტები, არ უყუროთ ტელევიზორს.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება.

ნეგატიური ემოციების სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. გადაუჭრელი ემოციები შეიძლება დაგროვდეს და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესიული სიმპტომები და ფსიქოსომატური დარღვევები.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორია სტრესისა და უძილობის დაძლევის გზები - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორია სტრესისა და უძილობის დაძლევის გზები

მიუხედავად გავრცელებული აზრისა, სტრესი და დეპრესია რეალური ფიზიოლოგიური პროცესია. ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს, მაგრამ პრობლემა ხდება, როდესაც ის ძლიერია და დიდხანს გრძელდება, რაც ფიტავს ორგანიზმს.

მუდმივი სტრესის გამო ვითარდება გაუთავებელი დაღლილობა, მატულობს შფოთვა, აპათია, სისუსტე, უძილობა, მადის ცვლილება და თავის ტკივილი. რკინის დეფიციტი, ანემია, B12 და D ვიტამინების დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლისა და ღვიძლის დარღვევები ასევე იწვევს მსგავს მდგომარეობას.

ამ პირობებთან გამკლავება შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა,საჭიროა ყოველდღიური რუტინა, რომლის მიხედვითაც შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტონუსის შენარჩუნებას.

თუ მთელი დღის სავარძელში გატარება გიწევთ, მაშინ საათში ერთხელ მაინც უნდა ადგეთ, იაროთ, რამდენიმე ჩაჯდომა ან მარტივი ვარჯიში შეასრულოთ.“ მოძრაობისთვის ყველა შესაძლებლობა უნდა გამოიყენოთ: ისარგებლოთ კიბეებით და არა ლიფტით, იაროთ ფეხით და არ იმგზავროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით

სტრესსა და უძილობასთან გამკლავებისას თავი აარიდეთ კოფეინიან სასმელებს. გარდა ამისა, ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე უნდა მოაწყოთ „ციფრული დეტოქსი“ - არ გამოიყენოთ გაჯეტები, არ უყუროთ ტელევიზორს.

ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება.

ნეგატიური ემოციების სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. გადაუჭრელი ემოციები შეიძლება დაგროვდეს და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესიული სიმპტომები და ფსიქოსომატური დარღვევები.